Re: [減肥] 減肥運動2個月身體數據不變，到底問題在哪裡

看板FITNESS作者cross5566 (No Sugar Added)時間9年前 (2015/06/19 20:36)推噓19(19推 0噓 20→)

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※ 引述《qqandy1508 (阿皓)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：77年次/ 27歲 : 身高：178 : 體重：99 : BMI：30.5 : 體脂率：24.2 : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：http://imgur.com/9ZGjTdD

: http://imgur.com/mOQ7lEE

: http://imgur.com/XMBED1I

: http://imgur.com/j59NMzP

: http://imgur.com/BC7wDfG

: http://imgur.com/SgW0rG8

: http://imgur.com/zDnu2Q5

: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：夾蛋土司不加美乃滋*1+無糖豆漿*1 ；一碗白飯+無調味燙青菜+兩顆水煮蛋+豆漿 : 豬肉蛋土司不加美乃滋*1+無糖豆漿*1 (原則上早餐只要買土司，一律去美乃滋) : 午餐：公司便當(不吃炸類，飯吃一半) : 晚餐：燙青菜不加調味+豆漿一杯 : 其他：除了正餐以外其他時間一律不吃零食點心 : 日常作息時間：早上5點半起床 : 早上6點-早上7點游泳 1.5 KM +進烤箱做伏地挺身50下 : 早上8點-晚上7點半(左右) 上班 : 下班後1個小時左右回家煮飯吃晚餐 : 晚上9點-晚上10點操場快走 3-4 KM : 晚上10點-晚上10點半回家跳鄭多燕+伏地挺身50下+仰臥起坐50下 : 約11點半就寢 : 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 是，減肥初期，每天慢跑，可能是體重太重加上過去沒運動習慣 : 結果1個月後膝蓋痛，現在改成快走 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 否 : 您是否近期動過任何手術？ : 否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 快走一小時，心跳數約100~120左右，持續2個月 : 游泳一小時，持續2個月 : 有氧運動30分鐘，心跳數約120-130左右，持續2個月 : 我的問題： : 各位先進好，小弟因為受了某些刺激，於2個月前下定決心減肥，而我的作息時間 : 就如上述所寫，但持續這2個月下來發現身體數據完全沒變化，好像有少1公斤誤差值； : 附上2個月前照片供各位前輩參考：體重http://imgur.com/ovDFdpb

、 : 體脂http://imgur.com/Ann5eut

: 骨骼筋率http://imgur.com/3qOQ80O

: 基代http://imgur.com/l54tRkQ

: 想請問各位前備先進我的問題可能出在哪裡，以作為我改善的方向，增加我的動力 : 另外；還想請問一件事情：我2個月前的內臟脂肪：http://imgur.com/QdOZzsf

: 前幾天量的內臟脂肪：http://imgur.com/qg3ihOL

: 我有上網爬了文，發現我的內臟脂肪爆高，想請問如何破解? : 我因為工作關係，每天都要下工地巡檢及待在現場，每天走的路應該不少(沒有算過)， : 然後下班後常常要做工程內業，所以作息有時候可能比較不正常， : 有時候晚上運動完會再開電腦作圖，不過最晚1點前還是會上床躺平，早上再起來游泳。 : 以上 : 有求各位前輩幫忙了。謝謝對不起，雖然很囉唆，而且有沒什麼說服力，但本魯還是想給原PO一些建議，因為我似乎可以理解原PO的心情，想必原PO跟當年的我一樣，在這時間點並不喜歡自己身體現在的樣子，已經厭倦當個堅強的胖子，想要有健美的身材、健康的身體、或許也想更加吸引異性吧。所以才會犧牲自己寶貴的休息時間、安排許多運動、不吃自己喜歡的食物。這都有展現你想改變的心意，值得佩服。不過我覺得原PO目前最大的問題不是食譜安排如何如何，其實在我們這樣的身材，是可以不用太靠苛刻的飲食控制也可以藉著運動有很大的發揮空間，看原PO的運動菜單，花將近一小時健走3-4km對身體的疲勞程度，說難聽一點，可能比便祕的人在馬桶上用力還少，伏地挺身跟仰臥起坐，老實說因為負重是固定的，如果不是用很正確的姿勢去完成，或增加多一點的徒手健身花樣，對身體的影響就像是熱熱車，根本沒踩油門催下去的感覺。我不知道這樣的結論對不對，但似乎你其實根本不喜歡運動，但為了達到心裡某個目標，還是勉強自己運動。個人看法，本魯希望目前原PO應該要學習: 1. 認真的運動，並享受運動帶給自己的一切。 2. 喜歡自己的身體。我開始健身的時候其實很挫折，明明那麼胖一隻，卻舉著全健身房最輕的啞鈴，稍微舉重一點就受傷，不蓋你，舉的比女孩子還輕，都可以感覺到其他會員輕視的眼神了，當時我也很痛恨自己的身體，健身房不是都有許多面鏡子嗎? 一開始我再舉啞鈴的時候都會閉著眼睛，因為不想看到有醜陋身軀的自己，也不想看其他會員在角落訕笑。跑步也很自卑，喘著粗氣甩動一身肥肉，真是痛恨自己啊，對我而言運動就只是跟希望改變的心態做個交待而已，但這種草草了事的運動心態自己的身體是不會接受的，我也不知道出於什麼時間點，覺得不能再這樣下去了，繳了健身房的錢卻毫無效果，很不甘心，我開始加強自己的運動強度，做的很辛苦也不肯放下，跑的臉都變比原來醜了十倍也不下跑步機，唯一的要求就是: 一定要比昨天的自己更強。其實我現在的身形依然稱不上健美，在海邊脫去上衣應該也會被比基尼妹歸類在不夠吸引人的那群，不過我得到的是對健身和運動的熱愛，在健身時也會睜開眼鏡看鏡中的自己，早就拋掉美醜跟自卑了，因為只想用標準的姿勢去完成每一項目，跑步也是有設定速度跟距離的目標，然後在終點迎接自己，給自己鼓掌，過程中根本不會在乎自己肥胖的缺陷或別人的眼光，只想著呼吸! 呼吸! 加油! 喔喔喔喔好爽喔! 不久之後也有大幅度的進步，在以前用訕笑的眼神看著自己的人面前，默默地去舉比他舉的還重的重量，用經過教練指導的標準姿勢完成好幾組練習，真的是很美好的事。腰身也逐漸出現，雖然腹肌還很害羞地存在脂肪之下，不過用摸的還是感覺的到，在加把勁，肯定就會出來了那樣；手臂也是稍微擠壓就會出現明顯的線條跟青筋，那種感覺就像是羅歇看著自己打造的七星刀吧，有著期待又開心的心情，會覺得真謝謝啊，配合那麼任性的我，辛苦的舉著那麼重的東西。所以不會再討厭自己的身體了，畢竟是夥伴阿，吃東西也會選擇健康的食物開心的吃，因為想給身體最好的，而不是像以前自虐般的節食懲罰自己，身體是感覺的到的。廢文一篇，只是覺得原PO的問題應該不是在菜單，而是心態上，但心態卻是決定一切的關鍵。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.27.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434717413.A.FFF.html

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