[減肥] 關於澱粉攝取量

看板FITNESS作者時間9年前 (2015/05/31 13:01), 9年前編輯推噓5(5推 0噓 19→)
留言24則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：156cm 體重：53kg BMI：21.7 體脂率：生理期後 30 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：紫米飯糰200g或全麥火腿蛋土司不加美乃滋加番茄醬或各式饅頭+筍肉包各一粒 午餐晚餐：自製 南瓜生285g或蕃薯160g-200g或冬粉一把或蔬果關廟面一份170卡 各式青菜生200g+低脂肉或魚生37.5g或滷雞翅1支 使用燙蒸煎不定 煎時會加1/2匙油 各式水果兩份 日常作息時間：最晚一點到九點 生活型態：久坐用腦上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 全沒有 運動習慣： 例1：慢跑30分鐘或有氧運動30分鐘，心跳數約130~140左右，持續四個月， 每週3到五次。 例2：這週開始，兩到三天增加肌力半小時。 平均下來一週平均運動4-6天不等。 我的問題： 不好意思，經由上次請教菜單，有回去下定決心，開始實施午晚餐自製， 因為想全面吃的更健康，有上網搜索TDEE， 檢測出來，我的BMR1171，TDEE為1713 我想每日三餐熱量盡量控制在1285-1370之間。 然後有運動的話再增加半根香蕉或200cc無糖豆漿。 蛋白質117G(530卡) 脂肪47G（477卡） 但想請幫忙確認一下，我的澱粉攝取量是不是真的為70G-91G之間呢？ 因為出乎我意料的低，不知道是否是我算錯呢？ 換句話說，我每日的澱粉類主食南瓜或地瓜是否都要從生200G降低到100G呢? 如果有不對地方，請鞭小力一點，不好意思，謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.135.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433048490.A.AAE.html
推
05/31 13:11, , 1F
看不懂你的邏輯，你是認為澱粉吃多了會胖嗎??
05/31 13:11, 1F
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05/31 13:13, , 2F
不是，我很喜歡吃澱粉，但是我想照營養素來吃。而且
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體脂我想降到正常女生25以下，體脂跟澱粉沒關係嗎？
05/31 13:16, 3F
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05/31 13:28, , 4F
37.5kg的肉?? 你是魯夫?
05/31 13:28, 4F
推
05/31 13:31, , 5F
置底第8點你確定有了解他到底寫什麼概念嗎?
05/31 13:31, 5F
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05/31 13:32, , 6F
大致上就是 一餐頂多一碗飯 或是一顆地瓜的量
05/31 13:32, 6F
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05/31 13:33, , 7F
南瓜的澱粉和白米的澱粉是完全不同的東西 你有懂嗎??
05/31 13:33, 7F
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05/31 13:36, , 8F
勇者，fitness 版提 iifym 慨念，請洽肌肉版威力大
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05/31 13:45, , 9F
不好意思，我不知道有肌肉版，也不知道兩者原來有差
05/31 13:45, 9F
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05/31 13:46, , 10F
請問魯夫是？一顆地瓜我買回家有300G也有100G那是？
05/31 13:46, 10F
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05/31 13:49, , 11F
我知道南瓜和白飯澱粉不同，但我想講求精準。
05/31 13:49, 11F
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05/31 13:50, , 12F
以我個人來說，到底吃多少南瓜或地瓜才是足夠營養的
05/31 13:50, 12F
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那個「魯夫」是指你的單位錯寫成 37.5 "KG" 的肉。
05/31 13:58, 13F
※ 編輯: calistudent (61.230.135.164), 05/31/2015 14:04:19
推
05/31 14:04, , 14F
蛋白質117g 是你ㄧ天的吃的量嗎？ 若你沒有做高負荷的重訓
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，是不需要哪麼多
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此網站可以推算一天所需的 碳水/ 蛋白質/ 脂肪 的所需。
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阿 謝謝樓上指正
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謝謝LE大指正，我就是用這網站查，以一週運動五天。
05/31 14:07, 19F
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05/31 14:18, , 20F
那這樣你應該知道一日碳水所需量了。
05/31 14:18, 20F
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05/31 14:21, , 21F
再來應查六大類每日建議量，推算五穀根莖類的攝取量。
05/31 14:21, 21F
推
05/31 16:45, , 22F
雞翅不推，雞腿去皮都比雞翅好
05/31 16:45, 22F
推
05/31 17:47, , 23F
胖的不會是澱粉，也不用活的這麼斤斤計較，運動強度可
05/31 17:47, 23F
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05/31 17:48, , 24F
以增加
05/31 17:48, 24F
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