Re: [問題] 跑步膝蓋會痛

看板FITNESS作者jocoot (jc)時間10年前 (2015/05/18 00:36)推噓13(13推 0噓 3→)

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原文吃光光:P 默默在Fitness潛水也2、3個月了獲得了很多關於飲食、增肌、減脂的正確知識謝謝大家的無私分享也來回饋一下:) 如果有些觀念不對也歡迎指正和討論希望大家討論時火氣不要太大:S ------------------------------------------------------------------------- 目前是用跑步的方式減脂一星期跑3-4次，一次50分左右，距離約6-7km 在跑步時最擔心的就是運動傷害及膝蓋痛，因此也爬文找資料看了許多文章跑步膝蓋會痛有很多因素，不外乎 1 曾受過傷 2 跑步姿勢 3 跑鞋不適合 4 肌力不足 5 運動過量 6 沒事前熱身及事後收操 7 體重過重當然因素不止這些，或許還有其他沒列到的，大家都可提出討論:) 建議原PO可以逐一檢視自己可能是哪部分的影響造成膝蓋疼痛進而對症下藥，做適度的調整及改變，同時若是能讓醫生檢查診斷出原因是更好 ------------------------------------------------------------------------- 下面針對以上列出的因素提供方針： 1 曾受過傷持續復建及傾聽身體的聲音作適度的休息 2 跑步姿勢正確的跑步姿勢眾說紛紜，有些說要前腳掌著地，有些說要後腳跟著地關於哪部分著地都各自有擁護者，在這裡不去深入探討究竟哪個理論對或錯畢竟每個人不同，對於跑步舒適的感受也不同不過可以提供自身的經驗供參考: 剛開始跑步時也沒有管什麼姿勢，就是自然而然的腳跟落地跑直到覺得膝蓋有些不適，才找正確跑姿的資訊發現盡量用中前腳掌落地較好，可以減輕膝蓋造成的壓力跑了一陣子後膝蓋的確是不怎麼痛了，但卻換成脛骨緊繃疼痛 T_T 之後看了許績勝老師的跑姿教學影片 (許績勝老師是台灣全馬、半馬及一萬公尺的全國紀錄保持者並練習老師說的全腳掌落地及正確呼吸 (我就是那個錯的2吸2呼T_T 隔天脛骨真的沒有之前跑步時來的緊繃和痛了不過這兩者都還在調整習慣的過程中，跑步時難免還是會忘記但原PO或許可以嘗試看看許老師教的跑姿，附上傳送門 https://www.youtube.com/watch?v=hB48EZDPCGk

(上) https://www.youtube.com/watch?v=k3JOGhcok_o

(中) https://www.youtube.com/watch?v=AD8uaWzJZmY

(下) 3 跑鞋不適合選擇適合的跑鞋可以保護雙腳減少衝擊而跑鞋的選擇除了外觀、舒適以外，還需要考慮足弓及內旋程度在這提供清晰有條理的文章供參考 :) http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=940357 4 肌力不足訓練下半身肌群及股四頭肌 (還在摸索重訓中，只簡單知道一點點:P 5 運動過量休息、重新規劃調整運動菜單，可針對：天數 (例:跑1休1、跑2休1 一次跑量的速度距離跑走的搭配 (例:跑1圈快走1圈週跑月跑量提升調整 (距離的提升最好不要超過10% 6 沒事前熱身及事後收操事前動態熱身，事後拉筋收操，是預防運動傷害的基本 7 體重過重可先以飲食調整搭配快走、游泳等對膝蓋負荷較小的運動降低體重及體脂後再來加入跑步以上。 (結束的好突然:P 希望有朝一日也能發挑戰本日最勵志減肥照還有很長一段路要走(遠目) Go！Go！Fighting！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.174.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431880604.A.080.html ※ 編輯: jocoot (59.127.174.105), 05/18/2015 00:50:13

推

cyr1216

05/18 05:36, , 1^F

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nightcat1985

05/18 13:02, , 2^F

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Nadialove

05/18 17:04, , 3^F

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