[減肥] 問題請教
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:19
身高:164
體重:54
BMI:20.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:25.1,生理期後(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填
必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:蔬果捲(類似春捲皮裡面包紅蘿蔔條、蘋果、馬鈴薯、小黃瓜)
或是蔬菜蛋餅、鮪魚吐司不加醬料
黑咖啡
午餐:外食為主,但會選擇蔬菜少油,肉偏清淡為主,不吃炸滷烤
內容為:飯一碗或半碗,肉,蔬菜,大約一個便當量
有時會吃麵類的,像陽春麵
晚餐:
1.青菜3~4樣加水果(香蕉,蕃茄,蘋果居多)
2.茶葉蛋一顆加水果(同上)
其他:水每天喝2000~2500c.c(可免填)
日常作息時間:最晚一點睡
大多7點起床(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:大學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?膝蓋韌帶受傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
每週健身房4~5次
大多是跑步機50分鐘(慢速,中速,快速,中速這樣跑)心跳數約150~170,跑完會再騎飛
輪30分鐘
假日晚上會跑操場約40~50分鐘
平均每週運動5~6次
已持續2~3個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.覺得體重幾乎沒有什麼變化,是飲食或運動需要調整嗎?
2.水跟青菜吃很多但是一樣便秘很慘...
最多一個禮拜都上不出來,只能靠吃藥
3.我有一個朋友(女)每天吃的量很多
例如前天:
早餐:薯餅吐司+三明治
午餐:鍋燒意麵+餅乾
晚餐:鴨肉飯
宵夜:鹹酥雞或是挫冰
沒有運動卻依然維持體重甚至變瘦
而我每天控制飲食加運動卻還是沒有減下,讓我有點挫敗...
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主要是那位朋友也是從70幾公斤瘦下來的(他說靠瑜伽跟騎腳踏車),所以才會有這疑問,
晚餐都是運動完才吃,吃這些就很飽了才選擇不吃澱粉,還是可以以馬鈴薯為澱粉?
肌力主要能做那些呢?目前胖都胖在下半身,主要是不想讓腿走路都抖動QQ
自從運動後就喜歡上跑步了:)希望以後能在跑一次半馬~
※ 編輯: tsukiyoegg (101.12.248.231), 05/08/2015 20:19:57
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