[減肥] 一直減不下去TUT

看板FITNESS作者 (uing)時間10年前 (2015/05/07 20:34), 10年前編輯推噓21(21推 0噓 39→)
留言60則, 25人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：166 體重：66 BMI：24 體脂率：30.2 生理期前兩個星期 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐： 100克洋蔥+2顆蛋+低脂起司一片(洋蔥炒蛋)、100g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)、一 杯黑咖啡 或是 一片全麥吐司+1顆蛋拿去烤、100g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定)、一杯黑咖啡 本來會再搭配100g無糖優格，但是現在想移到晚餐 午餐： 一片全麥吐司+1.5匙新福源花生醬、200g～250g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定) 或是 711御飯糰、200g～250g水果(小番茄、鳳梨、蓮霧不一定) 偶爾搭配25g綜合堅果(含蔓越莓乾跟綠葡萄乾) 晚餐： 基本上都回家吃，會吸油，但是不忌口狂吃TUT 有課的時候：全家御飯糰、1個茶葉蛋蛋白 其他： 每天固定吃3顆膠原蛋白+維他命C的糖果 晚上會喝一杯300cc老行家牛蒡茶 不喝飲料、不喝冰的 看到餅乾甜食就會吃(我會努力改掉的!!!!!!) 日常作息時間： 6點起床，大概10、11點睡覺(最晚12點) 水2000～2600cc 生活型態： 學生 健康狀況：（是／否）無以下症狀 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每天走路上下學加起來30分鐘，因為每次都是遲到邊緣，所以不是散步的速度，到學校會 小流汗 晚上騎飛輪30分鐘→tabata溫和兩組→深蹲20秒兩次 我的問題： 現在一直在63～66徘徊TUT 瘦不下去了 飲食需要改進嗎？會是多哪些訓練呢？我是胖大腿、背和肚子，不知道怎麼練背，穿針織 衫或是合身的衣服背都看起來很厚 我不知道是什麼原因，但是我通常都是一天瘦一天胖，例如第一天瘦0.3第二天胖0.4第三 天瘦0.6這樣子… 三餐的量都會量過，但是只要碰到零食就沒辦法抗拒，有沒有可以替代零食或是降低食慾 的方式呢？我會努力改掉的!QQ 我以前的小腹是平的(肚臍以下)(唯一自豪的點)，胖就胖大腿跟上腹部，直到有一天星期 日睡個午覺起床下腹變得超大，一開始以為便秘，結果到現在都半年了，很多褲子不能穿 了，我有請朋友看看，她摸了說不像是胖，摸起來表面是軟的，但是感覺裡頭鼓鼓的，這 是純粹體脂肪高嗎TT 我是從82公斤瘦下來的，最瘦是59公斤 謝謝QQ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.200.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1431002095.A.AB1.html
推
05/07 20:47, , 1F
你午餐吃太少晚餐就會狂吃
05/07 20:47, 1F
最主要原因是因為學校的東西不太敢吃(油又鹹或是麵包)，我下星期會開始試著自己帶便 當～ 要不然晚餐吃的比一整天都多TUT ※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 20:49:41
推
05/07 20:50, , 2F
午餐吃健康一點吧 飲料餅乾戒掉就很快了
05/07 20:50, 2F
我會戒掉餅乾的，謝謝TT
推
05/07 20:52, , 3F
中午可以吃多一點 晚餐別吃太多 中午可以自己煮一點
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05/07 20:52, , 4F
東西帶去學校 記得多喝水
05/07 20:52, 4F
本來想參考lunchbox的食譜，但是都是生食比較多，之前看文章看到吃多生菜小腹會變大 (？)現在都不敢再吃了，我會把午餐的主食換成水煮蔬菜和菇類這樣可以嗎～ 另外詢問如果水在超過七點喝是可以的嗎？因為有時候課堂上無法喝水，會等到放學喝， 一次都喝1000多cc
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05/07 20:53, , 5F
有時候多想想 吃這個東西下去 對身體好不好
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我會的TUT 我只要吃那些雜七雜八的食物就會便秘，我會用意志力阻止自己的～
推
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你不吃多一點，超過基代，要瘦也很難
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05/07 20:53, , 7F
不是要你永遠別吃 而是能的話少吃 很想吃就吃吧
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我只要看到我能計算的超過1000大卡就會發瘋然後狂吃，我會改掉這個錯誤想法，我會盡 力吃到基代的謝謝你：) ※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 21:04:14
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05/07 20:57, , 8F
茶葉蛋的蛋黃可以吃啦 沒差那一點熱量
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體重不用每天量 那零點幾沒什麼好在意的 照鏡子體態
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家人說什麼膽固醇過高，我都不敢吃QQ
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好看最重要
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總覺得妹妹妳置底沒有看很仔細
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有啊QQ 我自己也知道飲食有問題QQQQQ
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不吃蛋黃我來吃..
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澱粉那麼少......水果吃那麼多
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早上吐司中午吐司澱粉還太少嗎？我以為太多了OAO
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一次喝1000多cc太多了啦 差不多500就好 可以吃水煮蔬
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我會分次喝到9點10點，睡前還有一杯牛蒡茶，很怕水腫但是沒辦法白天都不能喝水QQ
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菜啊 不好吃可以加醬油 再來條蒸地瓜 還有一些肉
05/07 21:15, 15F
好的，家裡剛好都有XD 我從明天開始改掉飲食，我再放上來，謝謝你們QQ
推
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我覺得你吃好少耶~~~~
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我覺得應該也有辦法在家自己簡單重訓
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我有在想能加強些什麼，本來有想開始做仰臥起坐，但是我一個都做不起來QQ
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真好笑 吃那麼少又不健康 然後不斷開自己後門(甜食)
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甜食的東西多反式脂肪 所以一直減不下 理所當然
05/07 21:22, 19F
我會改的QQ，我吃的甜食都是自己做的，以為這樣比較健康(騙自己)QQ 其實我吃很多， 晚餐都不忌口補回來了，我會增加午餐量希望晚餐量減少，謝謝你：) ※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 21:45:24
推
05/07 21:40, , 20F
水 記得不要一次喝太多..一次一千也太誇張了吧 XD
05/07 21:40, 20F
分次啦XD沒有寫清楚不好意思
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你可以爬文參考 別人吃啥 以前版娘也有分享
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05/07 21:41, , 22F
吃的東西本來就可以多元 各種營養都要吸收才對
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怎麼練背..吊吊單槓或者花點錢買啞鈴學姿勢吧
05/07 21:42, 23F
我現在不知道晚餐吃什麼好QQ 我會多爬文看看的，我有看到建腹機有點心動，但是要怕 我做不起來，所以想說有沒有簡單的先做一陣子再進階難的 ※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 21:48:57
推
05/07 21:52, , 24F
正常吃就好了啦 米飯 青菜 白肉 豆類 魚類
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好QQ
推
05/07 21:58, , 25F
吃太少 運動強度不夠強 背太厚應該是脂肪 多有氧消脂
05/07 21:58, 25F
我會在加強些運動的，謝謝你～ 如果分兩次騎飛輪各30分鐘呢？
推
05/07 22:00, , 26F
花生醬!!!!!天啊…
05/07 22:00, 26F
新福源的花生醬完全沒有糖和其他成分，第一次吃還以為壞掉了XD 想說一整天都沒有油 脂，本來中午會固定吃堅果，但是之後發現好像太油了(？)所以堅果改掉了～ ※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 22:05:22
推
05/07 22:06, , 27F
堅果的油脂是健康的 反而花生醬....
05/07 22:06, 27F
真的嗎!!!!!! 我以為他們是一樣的，那我會把中午的花生醬改成堅果～ ※ 編輯: uing (118.166.200.115), 05/07/2015 22:08:31
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05/07 23:18, , 28F
運動量慢慢加吧 然後排休息日 靠少吃多動的我的親戚
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瘦太快 肚皮都能拿來甩動了 = =" 大器材不用再買了
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喜歡吃的東西 偶爾吃 你可以去查有些東西怎麼製作的
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看一看冷靜想一下 我是會少吃啦 當然也會有放縱時 XD
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我也很怕皮鬆掉QQ肚子跟背有一點輕微了，背好像是我習慣性駝背的影響，我會先從這點 改進，我會先去健身房運動一兩個月的時間，謝謝你
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05/07 23:34, , 32F
你已經進步超多啦 不用急慢慢加強度調整食物囉
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我覺得有閒暇可以開始往重訓、核心發展
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有要開始去健身房了:D，飛輪是家裡有一台，所以每天固定騎30分鐘～
推
05/07 23:44, , 34F
做一些核心運動 彼拉提斯 深蹲試試看
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有些動作平常歇息就可做 把運動當成生活習慣
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好的，我會努力的謝謝QQ
推
05/07 23:57, , 36F
一片吐司的澱粉量不夠吧…其實有的全麥土司比白吐司還油
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真的假的!!!!! 好可怕 現在中午改吃地瓜了
推
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我男的 最近在健身 想說 花生醬沒那麼可怕
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雖然比起堅果飽和脂肪多了點 但還是不飽合為主
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他含有豐富膳食纖維 會讓人產生飽足感 不然你午餐吃那麼少
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怎能撐那麼久XD 他是熱量高了點但總熱量如果有算好 我覺得
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花生醬是好東西
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再補充 他含有豐富的抗氧化劑及OMEGA 簡單來說 很營養~
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更正 Omega 3
05/08 00:12, 43F
之前有看文章說花生醬好像不錯，所以開始吃花生醬，但是他的熱量好驚人QQ
推
05/08 01:12, , 44F
水果適量就好 有些水果糖分高 吃過多會有反效果
05/08 01:12, 44F
我這樣會太多嗎QQ 我還增加了，變成早中餐各200～300g
推
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花生醬如果只用花生打當然不錯，可是外面賣的通常會額外
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再放油跟糖吧
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新福源的沒有放，之前是吃吉利覺得炸好吃，現在改買台灣的新福源剛吃覺得澀又油，現 在已經吃慣了
推
05/08 03:38, , 47F
"看到餅乾甜食就會吃" 看到這句就洗洗睡了...原因就在這
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05/08 03:40, , 48F
說會改會改就真的改完，瘦不下來再說嘛。鍵盤改不意外阿
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就這句，等我吧，非常謝謝你!!!! ※ 編輯: uing (27.247.180.164), 05/08/2015 07:40:06 ※ 編輯: uing (27.247.180.164), 05/08/2015 09:07:37
推
05/08 09:23, , 49F
好像沒有菜
05/08 09:23, 49F
推
05/08 13:15, , 50F
我的身高體重都跟你差不多，卡好幾個月都下不去...不過大
05/08 13:15, 50F
推
05/08 17:06, , 51F
午餐吃太少!好餓!不懂為什麼只吃蛋白，請吃全食物。
05/08 17:06, 51F
推
05/08 18:40, , 52F
運動強度加強或練別的，身體習慣了怎樣運動都沒用
05/08 18:40, 52F
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05/09 01:55, , 53F
我講話很難聽，祝福你瘦下來打我臉。加油
05/09 01:55, 53F
推
05/09 02:38, , 54F
吃太少
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05/09 18:15, , 55F
感覺原po都在自問自答，明明就知道自己的問題，個這個
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05/09 18:15, , 56F
大概是希望得到其他人的鼓勵吧！
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05/09 18:16, , 57F
可是我的經驗告訴我，大部份減的很成功的故事10個只有9
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05/09 18:16, , 58F
個是正面的，其他都是受了刺激才能下定決心
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05/10 12:31, , 59F
吃多生菜小腹變大？ 可以問原PO哪來的訊息嗎...
05/10 12:31, 59F
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05/10 12:32, , 60F
小腹是脂肪堆積吧>"< 生菜根本沒有油脂阿！
05/10 12:32, 60F
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