[減肥] 想要減低體脂消失

看板FITNESS作者時間10年前 (2015/05/05 16:07), 編輯推噓12(12推 0噓 18→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：29 身高：160 體重：72.8(2014/11)-62.9(2015/5) BMI：28.4(2014/11)-24.5(2015/5)（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：37.4(2014/11)-37.2(2015/5) 生理期後 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.全麥饅頭約120g+義美無糖豆奶400ml+起司一片or茶葉蛋一顆 2.五穀饅頭約100g+義美無糖豆奶400ml+起司一片or茶葉蛋一顆 3.烤地瓜約200g+義美無糖豆奶400ml+茶葉蛋一顆 午餐：1.瘦肉米粉湯小碗約500g+燙青菜一份(不加醬) 2.滷味:兩份青菜(高麗菜、空心菜等)約100g+兩個鳥蛋+花枝丸一顆+ 三角由豆腐一片+兩個魚餃(不加醬) 3.高麗菜豬肉水餃10顆+燙青菜一份(不加醬) 4.吻仔魚潤餅+碗糕 晚餐：義美無糖豆奶400ml+燕麥片30g+鳳梨(or小番茄or芭樂)約300g 其他：有時會喝黑咖啡或無糖茶，我很愛喝水，一天約2000-3000ml水 日常作息時間：盡量在1:00前睡覺，早上約七點半左右起床，假日大約九點左右起來 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 沒有 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 沒有 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 沒有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化? 膝蓋受過傷，不過之後打籃球、跑步都沒有影響 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.鄭多燕有氧運動30min，心跳130-140，一周五天早上，持續一個月 2.室內腳踏車 50min，心跳120-130，持續六個月 3.TABATA 1~3組，有時候五組，心跳130-140，持續兩個月 4.慢跑 40min，心跳120-130，一周三次，剛開始第一周 我的問題： 2014/11月開始減肥(體重72.8)，因為公司健檢，被體脂率還有脂肪肝嚇到， 剛開始只有晚餐稍微減量，並且配合每日騎健身車(至少30min)， 體重慢慢減低，大約是一周0.5kg的速度，同時我有使用體重控制的APP(腰瘦心機)， 他會計算依照我目前身高體重可以吃多少熱量，我就將每日飲食熱量記錄在上面， 並且看還可以吃多少熱量去決定晚餐吃什麼。到中期約2015/2月後(體重67.8)， 想要增加一些運動量，參考了網路上的文章，除了健身車還做了TABATA，每天約做3組， 吃的部分中午會盡量避免吃炒飯等，早餐開始有時候會吃全麥饅頭， 體重也順利減低，到三月減到64kg。最近開始執行上述的飲食組合， 並且早上會起來跳鄭多燕30min，跳前會喝一點豆漿，跳完吃早餐，晚上都會做TABATA， 並會挑幾天去慢跑，天氣不好就騎健身車。 最近買了體脂體重機，自己覺得挫敗的是體脂完全沒有改變， 是因為之前吃的不夠謹慎嗎?如果是，目前的組合是可行的嗎? 請教各位高手，謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.21.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430813251.A.2EB.html
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一般普通的體脂計起伏很大，不要太過在意，但是就算體
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脂%數不變，體重變小，也代表脂脂重量減少了
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你吃不多耶.....
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照鏡子最準了 一個月拍一次照比對 別太在意數字
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運動完要吃東西補充喔
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因為體重下降 所以體脂肪一樣也是有減脂
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雖然脂肪重量有減少，但是脂肪只減少了3kg多，減掉的大
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部分都是LBM
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但是體脂計確實誤差會很大，如果不是同一台同一時間量
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其實沒有什麼意義。
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就算同一台同一時間量 誤差有時也不小的說..
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體脂計只要改變營養素的比例數字就很會變
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推
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可能我食量太大 覺得你的餐我吃不飽（掩面）
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[個人不專業建議] 早餐可以加點青菜水果 午餐要有飯
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米粉湯 滷味 水餃 碗糕 潤餅 好像都是鈉含量高的東西
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你的午餐吃這樣 下午不會餓喔？ 建議把晚上的水果移到下午
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推
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晚餐也可加些青菜 不然怎麼撐到12點？
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推
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我是對午餐比較有意見 可以參考前板娘的菜單
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但你已經減10公斤了 不同體脂計又不同狀況量 差很多的啦
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推
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我也是半年減快10公斤，但體脂有從39%->33%(自家)43%->34%
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(醫院，正好剛年度健檢完)。可是原po的運動量感覺比我還大
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我也覺得很奇妙。但我在飲食上比較小心，假日自己煮，全穀
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物、蔬菜、水果為主。運動的話我是跟小孩去玩蛇板、雙龍板
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在家的話跳繩、這一個月才有慢跑約5公里一次。或許可以挑
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有興趣的運動來玩。雙龍板對大腿內側真的爆酸痛的!
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推樓上，把運動當遊戲或是把遊戲當運動真的很讚!
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推
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(個人不負責任經驗)覺得午餐不Ok+1，用看的就覺得好油外
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加鈉含量好高XDDDD
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謝謝大家的回覆。因為午餐是外食，有時候會以方便為主
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我會再慎選午餐組合的。
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