[減肥] 享瘦體脂

看板FITNESS作者 (光同學)時間9年前 (2015/04/26 21:05), 9年前編輯推噓6(9推 3噓 29→)
留言41則, 12人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：156cm 體重：54.5 BMI： 22 體脂率：31.5 參考:小腹大 蝴蝶袖 大小腿粗 早餐：紫米飯糰加蛋(無油條加一匙肉鬆和菜圃?) 或全麥土司不加美乃滋加番茄醬(鮪魚或壎雞或火腿)加蛋 無糖豆漿或無糖紅茶 午餐：大部分沒吃 一個星期約三天吃冬粉湯+小菜肉菜各一份 或subway 六吋全麥雞肉(紅酒醬料減半+菜等) 晚餐：2/3碗南瓜+魚肉菜(各半碗左右不定)(家裡煮) 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 凌晨一點到兩點睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 企劃上班族 健康狀況：（是／否） 是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 二月中後開始認真運動 每周運動最少四天到六天 但是已經亂跑到不知道怎麼跑下去? 不好意思來麻煩大家 給我意見 從慢跑國小操場15圈+快走5圈 後來改慢跑加快走半小時加鄭多燕半小時 後來查了資料快走消體脂比較快 所以改成全部快走到現在一小時可走六公里左右(APP RUNNING) 家裡體重計早起廁所完固定量從57.5kg 體脂34降到現在體脂31.5體重54.5 我有去inbody 肌肉要增量1kg 體脂至少要瘦到正常25 最好能到20 想問一下 我的運動菜單一週五到六天 到底應該要怎麼調整才能比較正確瘦到體脂 謝謝 p.s.額外提一下我好像不能做仰臥起坐超過20下 就會頭暈 (之前曾試著用跳繩減肥 兩分鐘就暈了想吐) 至於伏地挺身我也無法做 但其他的四分鐘間歇運動 我可以做 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.10.182 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430053525.A.966.html ※ 編輯: calistudent (114.44.10.182), 04/26/2015 21:08:19 ※ 編輯: calistudent (114.44.10.182), 04/26/2015 21:10:02
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04/26 21:19, , 1F
第一行哪去了
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※ 編輯: calistudent (114.44.10.182), 04/26/2015 21:28:54 ※ 編輯: calistudent (114.44.10.182), 04/26/2015 21:32:20
推
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原po有吃到基代嗎＞＜午餐不能不吃啦！！還有為何幾
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乎沒有澱粉QQ
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推
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飲食控制佔七成啊！原po問題比較大的應該是飲食，
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還有除了快走要加肌力訓練喔！
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伏地挺身可以從跪地的開始慢慢練習~還有仰臥起坐比
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較不會練到肌肉，做捲腹之類的比較好喔~
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紫米飯糰和南瓜不是澱粉嗎?
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我的基代是1200 去INBODY時有算過 飲食中午盡量有吃
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吃這麼少 還動得起來 午晚餐好好吃阿拜託
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推
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我是說午餐幾乎沒有澱粉~剛斷句不太好！
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為何要叫盡量有吃 對自己身體這麼差還想它幫你做事...
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S大是指每天只要固定一小時快走加肌力訓練即可嗎?
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推
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可以考慮自己前一晚先帶好隔天午餐的便當嗎？外面
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的菜可能很油或過鹹喔！
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推
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你不能沒吃午餐啊 一碗飯加兩三樣菜吧
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推
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呃不是即可……也可以盡量變化自己的運動類型，另外
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多加肌力訓練，前幾天有一篇很棒的分享文你可以去
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找看看~fish大寫的！
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噓
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在修仙嗎？
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午餐公司沒法蒸便當 自助餐是擔心太油 反而破基代
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所以才吃小吃攤冬粉或SUB 不然早晚餐就會多吃
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所以你要吃1200以下？那隨便吃就算了 不阻止你
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恩 謝謝大家的幫忙 我會調整飲食的 謝謝
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溜溜球等你唷
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推
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午餐為何不吃囧
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推
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不吃午餐又沒重訓 遲早復胖
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沒重訓還好 沒吃飽倒是真的
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噓
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你沒看過置底？中午怎不可吃？你知道基代這東西嗎？
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以你飲食習慣，就算成功，你還是照樣復胖，多爬文
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推
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午餐!!!
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噓
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有兩個缺點:睡覺時間太晚了 , 吃太少了 尤其是青菜
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睡覺時間也很重要 若能在十一點前睡是最好的
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午餐也一定要吃 飲食控制是要"吃對"而不是"少吃"
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不要吃太油太精緻的 多吃天然的東西就算吃多熱量也不會
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太高
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早餐我覺得還ok，沒重訓不會復胖啦>"< 只是你這樣吃
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04/27 12:06, , 38F
沒有到基代的量，日後復胖會很厲害，[真的太晚睡
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04/27 12:06, , 39F
水果要補充，奇異果、蘋果或芭樂 有豐富維他命c
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04/27 12:07, , 40F
你瘦身才會事半功倍哦
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04/27 12:51, , 41F
謝謝大家，我會好好設計午餐的。
04/27 12:51, 41F
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