我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：162
體重：52
BMI：19.9
體脂率：27.8
三餐內容：
早餐：1.自己做(全麥吐司+低脂起司一片+烤雞胸肉幾小片沒加油+一點點番茄醬)+香蕉(木瓜)牛奶燕麥約500ml
2.沒空就會到早餐店買鮪魚蛋吐司or里肌豬排吐司不加醬or地瓜+ 香蕉(木瓜)牛奶燕麥約500ml
午餐：自己準備
幾乎都吃這幾道
沒青菜是因為便當會蒸過不太適合
糙米飯半杯
水果(芭樂一顆.木瓜半顆.香瓜一顆)
水果會跟朋友分著吃
菜色:烤雞胸肉.杏鮑菇
2.咖哩(內含杏鮑菇.洋蔥.馬鈴薯雞胸肉少許)
3.泡菜鮪魚拌飯(水煮鮪魚)
4.南瓜燉飯(含杏鮑菇雞胸肉)
5.馬鈴薯炒蛋(一顆馬鈴薯+一顆蛋+蔥花)
偶爾會吃泡菜烏龍麵(烏龍麵200g+杏鮑菇)
晚餐：同上 但不吃飯會換成炒青菜以及水果
一星期有三天是吃員工餐
店裡的老闆都會請吃東西，沒辦法拒絕
大多是鍋燒麵(火鍋料4-5樣.很多青菜)或是熱量高的便當
其他：一星期會喝一次飲料(有時忍不住會兩次)多多綠無糖中杯，有時忍不住會喝珍奶無糖中杯..
每天喝水量1500-2000cc
假日會外食,但會避開油炸類,肉會去皮
日常作息時間 : 11點-6點
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣 : 一星期三次騎x-bike
前10分阻力3,後10分阻力4騎到完
時速維持在30-35(開始1個多月)
一星期四次快走30分,2.8-3公里(開始一個月)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今天去了康是美量體脂,被自己的高體脂跟低基代嚇到(1173)
想請問這樣的運動量會不會太輕,
本身心肺功能滿差,慢跑半圈就會開始喘囧,只能先從快走開始
飲食的部分會不會吃太多或是不均衡
謝謝大家!!!
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