[心得] 反覆肥胖花10個月56.5kg→45kg

看板FITNESS作者 (瑜瑜)時間9年前 (2015/04/20 19:43), 9年前編輯推噓58(58推 0噓 24→)
留言82則, 61人參與, 最新討論串1/1
以下是我的心得~ 可以給予指教~謝謝 我的瘦身心得並不是完全正確的 給各位參考看看哦~ ★網誌心得：http://goo.gl/idIiwb (簡單易讀~附圖XD) 以下為複製文字心得 目前身高：156.5(我真的不高...) 目前體重：45 目前體脂：15.7~16.5%(從28~29%開始) ------------------------------------------------------------------------------ 我們從這裡開始!(內容文長~請慢用ｍ（＿　＿）ｍ) 以前的我也許最瘦應該是在幼年時期吧XDD 我從國小之後就一直都是胖的了 幾公斤呢?... 國小一年級時 跟一般孩子一樣 19~20公斤多左右， 但直到了國小2年級以後就變了 ...變成 30~40公斤以上的國小生 (小六時已胖到52kg) 直到上了國中以後，體重一直沒變 還一直不停的往上飆高，(國中畢業時55公斤) 原因是， 第一 我喜歡下課後去買鹹酥雞、 第二 我喜歡下課後去便利超商買糖果餅乾、 第三 我吃飯永遠是用大碗公在吃 >>最後我很愛打電玩~我可以一整天都坐在椅子上不下，也不運動。(難怪胖!!) 國中時，常常被班上的男同學開玩笑， 被罵是肥婆、胖子 然後...被說「明明就是60公斤還一直裝瘦」(因為我會強調我才55kg) 等等不堪的字眼 不只這樣.... 連本人家母也嫌棄我， 像是用摩托車載我的時候更會用話語刺激我 「輪胎快破了、在倒退嚕了拉」 連我媽的同事都覺得我跟我媽長得不像~還說怎麼這麼胖(好想哭哦) 後來國中畢業後才決心要減肥， 趁著國中畢業暑假時去打工利用了節食來減肥， 因為一心只想減肥的我，三餐都很不正常， 時常不吃(不然就是都喝巫婆湯：就是只有煮蔬菜跟雞胸肉)，另外加上我不愛運動! 節食果然瘦得很快，所以短短1~2禮拜的時間，我就瘦了5公斤... 那時年紀剛好是在代謝快的時候，所以減肥也特別快，但也特別的不健康。 到了五專2~3年級後 我又逐漸的復胖 又變回從前的55公斤 心急想減肥的我，吃過減肥藥(中醫那種)、各式埋線甚至是節食， 結果藥物副作用導致我心悸，每天都感覺心慌慌，甚至是拉肚子， 後來我就不敢再吃下去，但那時有稍微瘦了1~2公斤>>變成53KG 後來3年級後的暑假，也跑去打工，一樣...以節食減肥，一天只吃1~2餐(每餐都吃很少) ， 同樣的，瘦得相當快，那時的我一個月內瘦了5公斤多(48公斤) 因為這樣的瘦身經驗，我自以為「我可以想變胖就變胖，想變瘦就變瘦」 就這樣反覆反覆，再度復胖變成55公斤~然後一節食又瘦回51公斤 後來五專畢業進入職場，我還是不怕自己瘦不回去呢！肆無忌憚的吃 (尤其壓力大更是以吃代替，更喜歡吃吃到飽還有精緻美食) 我還愛上了壽喜燒~真的是很好吃，也超級肥...幾乎每次放假都吃吧.. 直到有一天... 一位資深學姊對著我說： 「XX 你的屁股怎麼變得這麼大，我記得你剛來的時候褲子還很鬆呢!」 我才真正警覺，事情好像不太對勁... 漸漸地又發現我的M號褲子被我的大腿兩側磨破了 (還磨破兩件XD) 有天我站上了體重計...看到了一個事實「56.5kg」 (變胖後很少拍照~勉強在我媽的相簿裡挖了幾張去韓國玩的照片) 這是一個多麼慘忍的事實啊...(最重要得是，連男友都說我變了) 後來一直瘋狂地想要減肥，可是我只要下了小夜回到家就是想吃東西， 而且會吃的比平常還要多更多，大夜班更不用說， 只要想睡覺，就是用「吃」來喚醒自己 之後換了工作場所，才又燃起減肥的意志， 但這些日子裡，也有我的挫折，因為過去的我減肥並不件難事， 因為我再怎麼努力不去吃東西，我還是瘦不下來，不然就是瘦得很慢。 有天我看到了鄭多燕，再度打起精神，告訴自己「人家她是媽媽，都可以瘦，我怎麼可能 不行」加上我好想拍出好看的照片...出國做個護照都可以肥成這樣，怎麼回事>"< 才想到要一定要開始運動了... (因為過去的一些迷思，認為運動腿會變粗，都不運動) 我是先從一個月的有氧訓練開始， 其實那一個月一個禮拜我幾乎每天都跳有氧(鄭多燕) 大約每次都會跳30~40分鐘以上(前後一定要做暖身，以免受傷) 一開始我的體重有增加1KG左右， (那時候心裡想 為什麼會變重，而且會有點想放棄!!!) 但一直到第二個月，我的體重逐漸下滑， 一個月內就瘦了1~2公斤 ⊙運動 除了從一開始的鄭多燕，後來也加入游泳、快走、慢跑以及騎乘健身車(有氧) 另外還有做Tabata(對付停滯期很有效!)以及核心肌群訓練(卷腹、棒式撐體、伏地挺身等 等...) (要變化運動，不要只做同一項，才能突破停滯期!!) 運動一定要穿著適合的運動鞋~運動衣服才不會受傷哦!! 運動前~暖身很重要，做完後一定要伸展拉筋及按摩!!千萬不要懶惰>_< 按摩的部分，有時會使用各類精油 (葡萄柚、絲柏、檸檬等~是能消水腫的哦! 效用是什麼這可以問問你們自己認識的芳療師或是上網查詢XD) 至於飲食上也有控制，但前提是!!我不是都不吃，而是吃的營養! ⊙飲食： 1.早餐： 都喝無糖茶或是黑咖啡，熱量低20大卡左右~不要加糖加奶精(但切記請不要空腹喝哦) 很多人都說要喝無糖豆漿很營養，但是因為我只要一段時間喝豆漿就很容易胃脹氣... 真的沒有時間自己做早餐，會到早餐店買有夾蔬果的土司三明治 (不管你吃了什麼當早餐都要量營養價值~熱量哦!早餐真的很重要!!) 或者是自己做吐司夾低脂起司、萵苣、小黃瓜或是煮雞胸肉 早餐會自己加上一份水果，蘋果、芭樂或是奇異果都很不錯 (每次早上吃水果上廁所都會很順暢...XD) 2.午餐： 我都是自己煮，在帶去醫院吃 (因為比較不油比較健康加上自己住這樣很省錢XD) 通常一定會有蔬菜(佔最多，蔬菜吃到飽為原則) 蛋白質的部分就雞胸肉或雞里肌肉，雞蛋，魚肉等等的 (不要挑選熱量高的部位其實都OK哦!我是挑食的孩子不喜歡吃豬肉...) 白飯就大約半碗多的量 (是糙米飯!真的好好吃，我是飯控XD..~~中午能有水果會更好) 3.晚餐： 一樣是吃自己煮，但是晚上我通常不會吃到很多， 但...因為上班的緣故~有時是小夜班通常有宵夜 宵夜只吃水煮雞蛋或是水果之類的 (破例~有時偷吃滷味XD但都點菜類居多) 晚上喝水的部分： 水我只有洗完澡後出來，每次喝100~200C.C. 洗澡時我就順便刷牙了~這樣能克制自己的食慾(對我來說很有用) 切記每天一定要喝大量的水，我通常喝2000CC上下分次喝(我會晚上7點前喝下大量的水) ， 勿一次灌很多很多水哦!!通常一次喝100~200CC 恩恩也會很順哦! 最後是題外話~ 減肥要將自己的心導向一個正向的心態，並時時刻刻記錄自己 過程中可能會有灰心的感覺，但是瘦下來以後是永久的(運動還能雕塑身材)， 最重要的是不要都只有foccus在體重上~尺寸的改變~體脂的改變也是指標之一!! 希望這篇文章可以帶給大家繼續瘦身的動力!!^_^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.204.238 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429530209.A.F66.html
推
04/20 19:46, , 1F
頭推～一樣身高
04/20 19:46, 1F
推
04/20 20:19, , 2F
體脂好低...這樣生理期正常嗎?
04/20 20:19, 2F
推
04/20 20:22, , 3F
好正
04/20 20:22, 3F
→
04/20 20:24, , 4F
我生理期一直很正常哦 26-28天 飲食沒有少吃 均衡而已
04/20 20:24, 4F
推
04/20 20:36, , 5F
想請問這樣減下來花多少時間？
04/20 20:36, 5F
標題><" 10個月哦...
推
04/20 20:38, , 6F
推 今天本來想偷懶看完這篇繼續努力去
04/20 20:38, 6F
哈~我以為我已經縮減很多了>"< 謝謝你看完~ 加油!!!要繼續努力不要灰心!!!
推
04/20 20:42, , 7F
好厲害喔
04/20 20:42, 7F
推
04/20 20:44, , 8F
推
04/20 20:44, 8F
推
04/20 20:51, , 9F
好厲害！
04/20 20:51, 9F
推
04/20 20:53, , 10F
好厲害
04/20 20:53, 10F
推
04/20 21:00, , 11F
超級強！
04/20 21:00, 11F
謝謝大家XDDD ※ 編輯: fish930077 (219.85.204.238), 04/20/2015 21:05:28
推
04/20 21:26, , 12F
瘦得很漂亮，體態也很健美
04/20 21:26, 12F
推
04/20 21:32, , 13F
厲害推!但之前是不是有po過啊？我好像看過欸
04/20 21:32, 13F
應該是社群? ※ 編輯: fish930077 (219.85.204.238), 04/20/2015 21:47:22
推
04/20 21:58, , 14F
感謝分享！我跟妳減肥前身材差不多，希望能練成妳現在
04/20 21:58, 14F
→
04/20 21:58, , 15F
的身材啊
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推
04/20 22:35, , 16F
原po好正阿～～～
04/20 22:35, 16F
推
04/20 22:36, , 17F
推推 好強喔
04/20 22:36, 17F
推
04/20 23:06, , 18F
厲害
04/20 23:06, 18F
推
04/20 23:14, , 19F
推一樣身高，但我是大隻馬Q_Q向原PO看齊練成小隻馬A_A
04/20 23:14, 19F
→
04/20 23:15, , 20F
覺得看過照片+1 覺得照片眼熟！
04/20 23:15, 20F
→
04/20 23:16, , 21F
樓上你知道小隻馬什麼意思嗎？這個詞其實很難聽...
04/20 23:16, 21F
推
04/20 23:19, , 22F
厲害!
04/20 23:19, 22F
推
04/20 23:24, , 23F
身材超美!
04/20 23:24, 23F
推
04/20 23:33, , 24F
真的嗎？對不起... （我也是女生）我以為就是小小隻，身
04/20 23:33, 24F
→
04/20 23:33, , 25F
高不高然後瘦瘦的這樣（我的目標XD）因孤陋寡聞如造成不
04/20 23:33, 25F
→
04/20 23:33, , 26F
悅請見諒...
04/20 23:33, 26F
推
04/20 23:36, , 27F
推!!超美的!!!!
04/20 23:36, 27F
推
04/20 23:37, , 28F
小隻馬沒有那麼嚴重好嗎 現在早就很多人用在形容小隻女了
04/20 23:37, 28F
推
04/20 23:40, , 29F
反正，以原PO精實的體態為目標XDD難得遇到同身高（＞﹏＜
04/20 23:40, 29F
推
04/20 23:47, , 30F
身材真好
04/20 23:47, 30F
推
04/20 23:50, , 31F
推 腹肌很明顯!
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推
04/20 23:51, , 32F
好可口的腹肌啊
04/20 23:51, 32F
推
04/20 23:53, , 33F
線條超美的！！推
04/20 23:53, 33F
推
04/21 00:03, , 34F
腹部好漂亮！！！
04/21 00:03, 34F
推
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好厲害!!推!!!
04/21 00:16, 35F
推
04/21 00:31, , 36F
真好！！我現在的身高體重跟你之前一樣...
04/21 00:31, 36F
推
04/21 00:33, , 37F
好勵志壓~感謝分享!!
04/21 00:33, 37F
推
04/21 00:42, , 38F
一樣高推～好美的腹肌
04/21 00:42, 38F
推
04/21 01:04, , 39F
腹肌很性感~!!! 推推推~
04/21 01:04, 39F
→
04/21 02:05, , 40F
腹肌超性感.....
04/21 02:05, 40F
推
04/21 08:45, , 41F
這腹肌是我的目標啊!!!請問一天飲食總熱量?
04/21 08:45, 41F
依照自己的基代跟工作去做熱量控制往上+200大卡， 飲食的控制不只是熱量，各種細節也要考慮進去阿，比方說GI值、營養素 再怎麼說，飲食占瘦身70%，假如是以卡洛里來計算妳一天的所需 但妳卻攝取了炸雞排、珍奶等等垃圾食物...， 就算是控制在卡洛里範圍內，之後還是會反彈的
推
04/21 09:30, , 42F
好棒
04/21 09:30, 42F
推
04/21 10:57, , 43F
同為護理人推一個!想請問原PO上小夜如何安排運動時間?
04/21 10:57, 43F
如果上小夜班，我通常會逼自己很早就要起來，通常不會睡超過早上10點... 因為我一定要吃早餐~(早餐好重要!!) 而且這樣也才有足夠的時間運動及準備晚餐
推
04/21 11:04, , 44F
請問原po這十個月是完全不碰油炸和甜點零食嗎？
04/21 11:04, 44F
是完全不碰油炸跟泡麵(我已經1年多沒吃泡麵了XD) 零食都不會買~所以也沒吃(零食只有水果跟堅果類而已QAQ) 甜點...我超愛~所以很久很久很久才會犒賞自己一次>"<(就那麼一次!!XD)
→
04/21 11:17, , 45F
怎麼照片中有暢快人生這東西XD
04/21 11:17, 45F
哈哈XDD~那是參加康是美減重瘦身活動贈品 選了暢快人生XDD
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04/21 12:10, , 46F
是不是在別版分享過 另外身材跟我有一點像 不過我覺得
04/21 12:10, 46F
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04/21 12:10, , 47F
體脂肪率太低真的不好 身體會有感覺的
04/21 12:10, 47F
→
04/21 12:11, , 48F
後來我又增加一些體脂肪身體比較健康
04/21 12:11, 48F
嗯嗯~目前都控制在這個體脂範圍，生理期也沒有序亂過，一直都很正常 因為我做了很多核心肌群運動及重量訓練~體脂才有這麼低...>"< 對於我現在目前體重及體脂是正常的~
推
04/21 12:28, , 49F
腹肌好美！！！！
04/21 12:28, 49F
推
04/21 14:26, , 50F
好喜歡妳的腹肌 超美的！
04/21 14:26, 50F
推
04/21 14:53, , 51F
請問重訓是在家練還是健身房呢?謝謝
04/21 14:53, 51F
推
04/21 17:26, , 52F
腹肌！！啊嘶~
04/21 17:26, 52F
推
04/21 17:38, , 53F
46-47時就已經很完美了耶 現在超棒！
04/21 17:38, 53F
推
04/21 17:40, , 54F
我想問...你的腹肌只有單單靠tabata跟核心運動練出
04/21 17:40, 54F
→
04/21 17:40, , 55F
來的嗎？？有上健身房嗎
04/21 17:40, 55F
我有做有氧、核心運動、重量訓練，體重停滯期比較常在做TABATA(無氧) 我只有去過一次(朋友帶的)，但我覺得有點不實際 (覺得去健身房一直被看很討厭) 與其花這樣的錢，我也可以在家裡做健身 我自己有在做功課，看書、爬文及看一些人的影片
推
04/21 20:06, , 56F
太神啦<(_ _)>
04/21 20:06, 56F
→
04/21 20:50, , 57F
飲食控制真的超強...
04/21 20:50, 57F
推
04/21 23:29, , 58F
好厲害 我也減肥快一個月了
04/21 23:29, 58F
→
04/21 23:30, , 59F
然後膝蓋會痛暫時停止跑步
04/21 23:30, 59F
→
04/21 23:30, , 60F
體重也胖了一公斤這樣正常嗎=.=
04/21 23:30, 60F
→
04/21 23:30, , 61F
每天跑步好累為了就是減肥可是體重沒掉好沮喪..
04/21 23:30, 61F
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然後體重都沒掉又變胖剛剛就怒吃了小林煎餅
04/21 23:30, 62F
→
04/21 23:30, , 63F
我好想瘦阿~~~~~
04/21 23:30, 63F
剛開始運動一個月時，體重也默默攀升1~2公斤>"< 覺得挫折...好想放棄...甚至覺得我這樣是為了什麼!! 因為自己也沒吃什麼，也都運動了 但漸漸發現褲子有點變鬆 我是每天都在家照鏡子(脫光xD)，看自己哪裡還需要努力，或是對著鏡子做運動， 後來才開始體重往下掉的，拼命記錄自己，我才開始有毅力一直做下去 覺得沒動力時，也會看其他人的勵志心得文勉勵自己一直衝下去>"<
推
04/22 14:18, , 64F
推~現在也開始運動一個月但體重上升真的有點恐慌,不過
04/22 14:18, 64F
→
04/22 14:18, , 65F
看你這樣寫決定繼續撐下去才行~
04/22 14:18, 65F
真的一開始莫急莫慌~因為肌肉正在長大，會變重是正常的 重點在於殲滅脂肪要有一些時間>"<(畢竟都養脂肪養這麼久了QAQ) 飲食很重要，戒掉所有不能吃的，吃「食物」非「食品」
推
04/22 18:48, , 66F
太厲害了！我目前也在克制，但朋友邀約一多就很難控制吃
04/22 18:48, 66F
推
04/22 22:14, , 67F
推~好勵志!!謝謝分享!!!
04/22 22:14, 67F
推
04/23 08:13, , 68F
nice cut
04/23 08:13, 68F
推
04/23 12:44, , 69F
體脂肪降好多，好難每樣都做到>< 激勵我了!
04/23 12:44, 69F
→
04/23 12:45, , 70F
好想看你重量訓練是做什麼?
04/23 12:45, 70F
→
04/23 12:46, , 71F
十個月都沒碰零食...我該檢討了Q_Q
04/23 12:46, 71F
→
04/23 17:28, , 72F
練到都有腹肌了，好厲害，請問你上大夜跟小夜時，也會
04/23 17:28, 72F
推
04/23 19:26, , 73F
可以分享所有運動內容嗎？因為很多只是簡單帶過><
04/23 19:26, 73F
推
04/23 21:23, , 74F
推!!! 腹肌超強>< 想知道詳細運動內容+1
04/23 21:23, 74F
運動大多都是想到什麼做什麼...所以沒多加詳說做了哪些(不然可能要打到很長...) 還是請大家多爬文、多利用搜尋或尋找一些核心肌群的書籍(我自己就有買書來看) 腹部核心自己比較常做的， 例如：撐體2分*2、卷腹20下*3組、交叉卷腹30-40下*3組(兩邊算一下) 當然運動不要都同一種，如果做不了這麼多，循序漸進就好 操之過急，往往容易受傷 重量部分，最多到3kg啞鈴，因為我只想要線條不想健美~QAQ 時間會決定一切的，我也是做大約3~6個月才漸漸明顯， 次數從10下也慢慢往上漸增，難度慢慢增加，那麼肌肉就會在長大~ 例如：一開始撐體30秒>>1分>>2分，次數慢慢增加1>>2>>3 ※ 編輯: fish930077 (61.62.6.216), 04/24/2015 17:37:39
推
04/25 09:51, , 75F
腹肌線條好美！！！好強！
04/25 09:51, 75F
→
04/26 20:10, , 76F
為什麼縮網址點開來是奇怪的東西...
04/26 20:10, 76F
推
04/26 20:28, , 77F
最近縮網址都怪怪的,點了好幾個了
04/26 20:28, 77F
※ 編輯: fish930077 (219.85.128.50), 04/26/2015 21:31:46
→
04/26 21:32, , 78F
換了～真的怪怪的...
04/26 21:32, 78F
推
04/26 21:59, , 79F
推版主是正妹
04/26 21:59, 79F
推
04/27 00:44, , 80F
同身高推！好喜歡妳的線條啊！我也要努力QAQ
04/27 00:44, 80F
推
04/29 14:54, , 81F
腹肌～～
04/29 14:54, 81F
※ 編輯: fish930077 (27.105.21.2), 05/14/2015 10:46:48
推
10/21 04:32, , 82F
有腹肌才是真正的女神！！
10/21 04:32, 82F
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