[減肥] 身體年齡34歲的女大生求救..

看板FITNESS作者 (絲黛)時間9年前 (2015/04/14 11:26), 9年前編輯推噓15(15推 0噓 21→)
留言36則, 19人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158 體重：65 BMI：26.04 體脂率：34.6生理期前 早餐：通常是黑咖啡+自製無糖優格（優格機很方便！）一杯+香蕉+地瓜兩根 午餐：肉片便當兩樣菜 白飯我只吃一半 http://i.imgur.com/PxYoB9h.jpg
或是早餐店的雞肉飯糰 或者是costco的堅果棒兩 根（我有的時候很需要午睡會需要迅速的吃完.. 晚餐：手工水餃+一份燙青菜或是混沌麵（裡面有青菜）或是蔥爆豬肉+一份燙青菜 其他：因為在學校開了間咖啡店 所以偶爾會試吃自己做的甜點！ http://i.imgur.com/3eBwJJQ.jpg
日常作息時間：6～7點起床 主要是看前一天幾點睡覺會盡量睡滿六小時 大約是12點或1 點睡覺 生活型態：大學生 運動習慣：早上如果6:00起床會看youtube做40分鐘的瑜珈 https://youtu.be/RaOrMcgCCP0
晚上上完家教10點會出去慢跑30分鐘最近剛下載了Nike+速度大概是 http://i.imgur.com/4WDcuy6.jpg
這樣！很慢Orz因為才剛開始慢慢養成運動習慣.. 我的問題：最近因為要準備研究所考試 去量了一下身體狀況 想要增加體力 然後發現身 體年齡居然34..........體脂也................恩 所以只好奮發向上了！請問可以有更多的體力和養成更好的體態懇請各位大家幫幫我了>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.240.203.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428982009.A.A1B.html
推
04/14 11:31, , 1F
一個禮拜跑4天，每次30分鐘，吃正常，持續下去一定會瘦
04/14 11:31, 1F
推
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不
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04/14 11:58, , 3F
很拼
04/14 11:58, 3F
推
04/14 12:16, , 4F
我覺得青菜可以再多吃一點
04/14 12:16, 4F
推
04/14 12:42, , 5F
一般外面的蔥爆豬肉好像都滿油的又有加點勾芡
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推
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改成晚上跑一小時或早晚跑半小時試試
04/14 12:42, 6F
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04/14 12:43, , 7F
為何不在下午運動 十點運動有點晚
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04/14 13:37, , 8F
04/14 13:37, 8F
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04/14 13:38, , 9F
這是我每天的課表 我是真的沒空只能晚上九點十點回去跑！><
04/14 13:38, 9F
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04/14 13:40, , 10F
青菜量我會再努力的！蔥爆豬肉我很少吃只有嘴饞才吃..///
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04/14 13:46, , 11F
抬腳腿不會變細
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04/14 13:52, , 12F
只是慢跑腳比較不會酸這樣...會不會細我是不知道啦....><
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04/14 14:04, , 13F
拉筋比你抬腿實際多了。。
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04/14 14:07, , 14F
我慢跑完會拉筋喔^^～
04/14 14:07, 14F
推
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我覺得水可以多喝 幫助代謝
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04/14 16:12, , 16F
我會努力多喝一點的！><
04/14 16:12, 16F
推
04/14 16:17, , 17F
原po課表好充實!! 加油!!
04/14 16:17, 17F
推
04/14 19:49, , 18F
在學校開咖啡店！我比較好奇這個！
04/14 19:49, 18F
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04/14 20:22, , 19F
就是和幾個朋友一起在學校開了間咖啡廳醬子><..
04/14 20:22, 19F
推
04/14 22:06, , 20F
只有我覺得瑜珈對減脂根本沒什麼用嗎......
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04/14 22:40, , 21F
瑜伽不會沒用壓, 柔軟度對任何運動都非常重要
04/14 22:40, 21F
推
04/14 23:32, , 22F
有的瑜珈超累!!那種應該有用
04/14 23:32, 22F
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04/14 23:42, , 23F
我覺得這個就滿累的...看起來還好做完我都會死在瑜珈墊上（
04/14 23:42, 23F
推
04/15 00:22, , 24F
開咖啡店欸好厲害喔 先養成運動習慣吧加油
04/15 00:22, 24F
推
04/15 01:02, , 25F
身體年齡不用太相信 又不是測骨年齡 心臟強度之類的
04/15 01:02, 25F
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04/15 01:03, , 26F
體脂肪低 大概測出來身體年齡都低 但不見得身體就健康
04/15 01:03, 26F
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不過多運動 作息正常 加飲食均衡總是好的
04/15 01:04, 27F
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好喔！我有點放心了（？謝謝你！
04/15 13:00, 28F
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04/15 13:05, , 29F
推DLC大，先導正生活習慣才是長久之計
04/15 13:05, 29F
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04/15 14:43, , 30F
那我這樣作息算正常嗎？還是哪裏要調整？
04/15 14:43, 30F
推
04/17 00:49, , 31F
我也都是10點以後才有時間跑> < 跑完後真的好累
04/17 00:49, 31F
※ 編輯: sdele (210.240.203.17), 04/17/2015 11:30:46 ※ 編輯: sdele (210.240.203.13), 04/17/2015 17:04:13
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04/19 13:40, , 32F
中醫說晚上10點後運動對身體反而是負擔喔(傷肝)
04/19 13:40, 32F
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04/19 13:42, , 33F
盡量10點前運動完，11點睡(後者我也常沒做到...)
04/19 13:42, 33F
推
04/20 19:02, , 34F
推課表XD，有點猛
04/20 19:02, 34F
推
05/01 11:56, , 35F
超充實的課表，好棒給推
05/01 11:56, 35F
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05/17 11:52, , 36F
我瘦兩公斤了 不過...體脂才掉0.2 體脂好難降啊QQ
05/17 11:52, 36F
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