[減肥] 一個月後膝蓋開始痛

看板FITNESS作者 (湘)時間9年前 (2015/04/12 22:45), 9年前編輯推噓9(9推 0噓 32→)
留言41則, 15人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是! 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：161 體重：55.8 BMI：21.5 體脂率：31.9%(生理期最後一天) 基礎代謝：1201 內臟脂肪指數：3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：燻雞/肉鬆三明治一個 義美微糖豆漿 (早餐通常吃不太下,有時豆漿會取消) 午餐：雞胸肉 + 綠色花椰菜 + 菇類 + 地瓜/飯 (全水煮,會加鹽巴或薑調味,裝滿橢圓形便當盒,17公分) 晚餐：雞胸肉 + 青菜 + 蛋 + 冬粉 (常加班,加班的話都吃公司餐,乾麵,貢丸湯,都滿油的) 水果：葡萄柚半顆/蘋果半顆/香蕉一根/小番茄半碗(任一) 運動完會喝一杯牛奶 日常作息時間：上班時間0800-1900(都坐在椅子上) 2400點睡(我知道不該熬夜的...) 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 小時候開始起立蹲下膝蓋會有聲響(不曾影響過生活所以不太在意) 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 甲狀腺結節向內增生 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 慢跑 一周4-5次 晚上跑操場 一開始 9分/公里 30分鐘 目前 6-7分/公里 40分鐘 心跳130-140 運動時間持續一個多月,時間跟速度是慢慢調整,依身體可接受範圍. 我的問題： 最近幾次跑步當下膝蓋會痛,左膝狀況比較明顯,可是跑完又沒事了. 這幾天下雨順便讓身體休息兩天,今天去跑又遇到一樣的狀況. 運動後肌肉沒有明顯痠痛,也有乖乖暖身跟收操. 跑步時我是以整個腳掌著地的方式. 想請教各位我的運動方式應該如何調整? 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.8.88 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428849928.A.12E.html ※ 編輯: aptx9527 (106.1.8.88), 04/12/2015 22:46:37
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04/12 23:03, , 1F
ITBS?膝蓋附近痛原因很多，看看醫生比較好
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04/12 23:05, , 2F
路跑版資訊也很多可以看看
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04/12 23:38, , 3F
膝蓋哪裡痛沒有講清楚
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是膝蓋外側痛？還是膝蓋前側痛?還是膝蓋下方痛? 原因都不
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同
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前側痛
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你先好好休息吧 運動量是慢慢加上去的 還要多排休息日
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不是心血來潮就突然爆量 硬要身體承受之前沒承受過的量
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別人操沒事 不代表你也一定沒事 好好保重
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前側是髕骨...所以不是IT Band…猜你跑步都把重心放錯了、
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或是鞋子避震不夠加上整個腳著地...出現跑久就痛的症狀
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換雙避震好的鞋試試看。學習正確的姿勢比量重要!
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推
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以前沒重訓直接去跑步，跑沒幾次就開始痛了，後來重訓一
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個月後再去跑就不會了，感覺是肌肉量不夠。
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痛的位置不表示出問題的位置
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建議先按摩放鬆大腿外側肌肉，然後做好跑步後的伸展
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原則上還是要評估，若是症狀反覆出現，可以找物理治療
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推
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做深蹲試試看 增加一點肌耐力
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推
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感覺是肌腱發炎
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推
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1.請去看醫生。2.會痛表示受傷了，我建議在將跑量降低，
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跑一休一重訓一休一的方式，重訓全身需兼顧，並給身體充
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的休養時間。
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去給人按摩休息一下
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推
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我也有膝蓋的問題 要看醫生找出原因 然後勤做復健
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然後加強膝蓋周圍的肌肉
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痛就要休息完全康復 並且學習正確跑步的姿勢
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如果還是會痛 盡量換成游泳 划船 單車等運動
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嗯嗯，謝謝大家，會先跑一休一，增加重訓看看，跑步姿
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勢會再調整!如果情況仍舊會去看醫生。
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如果是前側建議你換跑姿,
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推
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不重量訓練 肌力上升有限 重訓是唯一解
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推
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覺得有可能是髕骨外翻，女性很容易有，我最近也是這
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樣，建議去骨科找專門看運動傷害的，照個X光，看看
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膝蓋的狀況，醫生也會教你怎麼復健，通常會痛是已經
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磨到發炎了。要鍛鍊股四頭肌！
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推
04/13 12:55, , 36F
我幫你按摩>\\\<
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推
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還跑?? = = 是不會先休息幾天做做別種運動嗎 只會跑步?
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會痛就有問題了 跑一休一也可能只是讓你患處不馬上爆炸
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量和時間慢慢增加就好 會痛就代表"過量" 出問題了
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改游泳吧 我先生也是 膝蓋受傷 改游泳 很偶爾才稍微跑
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04/13 20:46, , 41F
謝謝QQ 我會好好休息保護我的膝蓋的
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