[問題] 如何調整腹肌訓練

看板FITNESS作者 (水平)時間9年前 (2015/04/12 09:57), 編輯推噓16(16推 0噓 26→)
留言42則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 一個多月前是從卷腹12下*3組（組間休息1分鐘）練起，慢慢增加每組次數和組數 大概做到35*5之後開始做做看電腦人腹肌LV1 最近這一兩週把電腦人加到2組， 第1組做完很OK，但是第2組做到一半脖子就會開始痠+緊到不行 最後都是斷斷續續才能做完（這樣是我腹部肌力不夠做完2組吧？ 如果只做1組半的話，做完好像沒有太大的感覺 （練的當下有酸，但是一休息很快又好了， 伸展的時候也沒有以前伸展時肌肉緊繃被拉到的感覺） 昨天試著改做LV2，大概做完1組再多一點點也是會開始脖子痠 後來加做V-up大概只能做20*2+10 可是腹部好像也是停下來休息後就沒有什麼感覺 請問該怎麼調整訓練的方式？ 因為爬文後好像沒有看到跟我一樣的狀況所以只能發文請教大家了<(_ _)> 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.82.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428803850.A.817.html
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好脖子不練嗎? 明顯代償完成，先別做那麼多
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對了，昨天看到的文章 http://goo.gl/knsCzn
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好～但是要做多少才知道有"夠"QQ一直很想知道...
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問樓下，我不刻意練，這我在廚房練(攤手)
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推
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多少才夠？ans：照鏡子、自摸。
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推
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聽館長說法是以看得到腹肌的結果來說，減脂的投資報
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酬率比起刻意去練腹肌來的有效果，供參考參考
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推
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如果平常有在上健身房做，有許多動作都會讓核心參與
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到，所以不用刻意去雕塑腹肌。但若是都在家以自體重量
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去訓練，那就有必要了。
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我是都在家徒手訓練而已，又因為這陣子膝蓋受傷無法
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跑步，才想說肌力訓練多一點T_T
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話說我覺得我好容易受傷啊...連走路稍微蹦跳一下有可
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能膝蓋又要休息個一週..OTZ想動不能動真的會沮喪
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所以囚徒、電腦人這種強調在家鍛鍊的類型，就是有腹
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肌訓練的。
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重新從卷腹開始，主要專注在完全以腹肌出力抬起身體，
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脖子維持平躺的視線與姿態。
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全程不借力雙手，手掌保持貼耳平貼地面的姿勢(手肘不
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能向前)。
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電腦人容易發生借力、依靠動作貫性完成動作；容易有代
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償情形，幸好重量輕所以不嚴重。
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做dead bug如何啊 我也容易脖子使力所以改做這個
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脖子酸ㄧ定是被代償了...把動作做對比做幾下重要
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腹肌要出來 吃比較重要
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一次練兩個地方不好嗎？
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吃當然有在控制啦XD我沒有想練脖子啦哈哈所以上來問
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一下XD 謝謝各位的建議!!!!!!
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推
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我也有做完脖子比腹部更酸更緊的問題，請問是該減少
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組數改把動作做精確嗎？還是脖子部分需要其他訓練？
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推
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另外請問有什麼動作是比較適合還不太會腹部出力的人
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做的嗎？
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像屈膝平躺摸左右腳後跟這個動作 我特別容易脖子出力
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有時還會不自覺地憋氣 通常是練完後發現頭昏才知道做錯了
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現在練腹部真的比較追求所謂的感受度而非一定要做到幾下
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推
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上半身緊繃放不開，可以改成平躺抬腿運動，也是練腹肌，或是
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吊單槓抬腿。都是練腹肌
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推
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單槓抬腿很有感，還能練到很多肌群。初學抬到與地面
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平行，進階抬到垂直。
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推
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平時在家裡做沒有單槓除了平躺抬腿還有其他適合的動
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作嗎？ 是不是都要2到3種動作輪流比較有用阿？
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推
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推dead bug~可以試試
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