[減肥] 只剩2週了!!!再減個4公斤吧!!!

看板FITNESS作者 (＊~光韻~＊)時間9年前 (2015/04/10 13:30), 9年前編輯推噓5(21推 16噓 95→)
留言132則, 45人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：157 體重：52 BMI：21 體脂率：20(二個禮拜前量的，生理期後的數據) 【三餐內容】 因工作時間(中午12點-晚上9點)，我的三餐時間跟大家比較不一樣 早餐：(通常三組輪流吃)←中午12點吃 ●全家地瓜200~250克之間*1個，茶葉蛋*1顆，黑咖啡*1杯 ●全麥吐司*3片，茶葉蛋*1顆，黑咖啡*1杯 ●蔬菜起司蛋吐司(切邊)*1份，黑咖啡*1杯 午餐：(公司餐)←下午4點半吃 ●三菜一湯+白飯 三菜(一定有魚、肉、另一樣不一定是青菜) 白飯(我的量是平均女生一碗的8分量，刻意控制的) 湯(不一定喝，太鹹) 晚餐：(不一定吃)←餓了才吃 ●若公司餐沒蔬菜，會去滷味攤買三樣青菜。 ●泡高鈣奶粉加麥片 ●零食 其他：偶而想到才會吃水果(我自己知道水果量不夠@@) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） ●上班時間(中午12點-晚上9點) ●睡覺時間(凌晨1點-上午10點) ※若隔天早起運動(凌晨1點-上午8點) 生活型態：久坐辦公室的上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 只有一次，空腹運動，洗澡時暈眩失去意識數分鐘 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣： ●下班後散步40分鐘-1小時，一週約走1-2次。 ●健身房2小時，快走30分鐘後，使用各器材做全身重訓，最後拉筋。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 四月底就要出國，想在出國前瘦到48公斤，希望拍照比較好看。 我現在一週會去健身房運動2-3次，有氧無氧都會做， 但體重就像定住了一般，再也不動了!!! 我想是遇到體重瓶頸期吧!! 請大家教教我，該怎麼突破~~~~~我想再瘦一點啊!!!!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.24.215 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428643857.A.5A1.html
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04/10 13:34, , 1F
157 52 20體脂根本就不難看了吧？ 兩週要4公斤只好推東
04/10 13:34, 1F
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04/10 13:34, , 2F
榮牌了
04/10 13:34, 2F
我是不會不滿意現在的體重，但還是想再降一些體脂，希望身型再緊實一點 噓 yinvi: 慢走不送 04/10 13:37
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04/10 13:38, , 3F
飲食很糟 運動很糟 你有爬文嗎?
04/10 13:38, 3F
有這麼糟嗎?! 請問飲食和運動，該如何再調整呢?!
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04/10 13:38, , 4F
借題問一下，不只原PO，周圍也很多人說"N月內要減到X KG"
04/10 13:38, 4F
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04/10 13:39, , 5F
這樣一來，減到X KG之後呢?飲食、作息、運動會回到之前那
04/10 13:39, 5F
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04/10 13:40, , 6F
樣嗎? 還是會做什麼樣的調整呢?
04/10 13:40, 6F
我知道短時間內減肥，一定是不健康，所以才想問問以我現在的習慣， 要怎麼加強調整，當然是以不影響身體健康為主。 我一定是以健康的方式減， 畢竟自己也曾經健康的利用一年的時間從63公斤瘦到現在， 只是停滯了這麼久，我想突破啊!!!!!!!!!!!!!!
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04/10 13:41, , 7F
有些人會減少運動量或抓飲食 減脂的吃法一定跟維持不一樣
04/10 13:41, 7F
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04/10 13:42, , 8F
至於恢復成原來那樣 復胖就是另一個故事了 (茶
04/10 13:42, 8F
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04/10 13:42, , 9F
阿就...動不夠吧
04/10 13:42, 9F
一週健身房2-3天，一次2小時，不夠嗎?!
推
04/10 13:50, , 10F
散步不是運動,走個1hr還不小跑步10min 催心跳很重要的
04/10 13:50, 10F
推
04/10 13:50, , 11F
刺激肌肉吧
04/10 13:50, 11F
※ 編輯: sweethappy (60.248.24.215), 04/10/2015 14:06:07
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04/10 14:04, , 12F
t大,減完要反彈是常識吧 (誤) .. 原PO要考慮東榮牌?
04/10 14:04, 12F
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04/10 14:07, , 13F
抽脂阿
04/10 14:07, 13F
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04/10 14:08, , 14F
2個小時..運動是要看強度的 你確定你那兩個小時的強度夠嗎
04/10 14:08, 14F
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04/10 14:09, , 15F
晚餐這麼糟還敢說看過置底文...
04/10 14:09, 15F
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04/10 14:10, , 16F
運動強度夠你用跑的一個小時就綽綽有餘了
04/10 14:10, 16F
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04/10 14:10, , 17F
重訓不是去健身房推推器材動幾下就是重訓了
04/10 14:10, 17F
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04/10 14:11, , 18F
你重訓有目標嗎?有計畫嗎?有力竭嗎?餐後有補充營養嗎?
04/10 14:11, 18F
不喜歡跑步，所以快走到喘微流汗， 重訓每組15下，每樣三組，是沒有到力竭，但是會酸甚至發抖， 運動後會喝牛奶配吐司或香蕉
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04/10 14:11, , 19F
可是我前二餐正常吃，才想說第三餐不要吃的
04/10 14:11, 19F
推
04/10 14:12, , 20F
我覺得可以從增加運動強度下手，以你空出來的時間去做高強度
04/10 14:12, 20F
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04/10 14:13, , 21F
有氧 應該會有成效 強度可以試著用MHRx60~75斟酌看看
04/10 14:13, 21F
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04/10 14:14, , 22F
重訓可以等你回國再好好研究或找教練、課程 一般兩版都會告
04/10 14:14, 22F
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04/10 14:15, , 23F
訴你一次進去練全身不是太有效率的練法 通常刺激是不夠的
04/10 14:15, 23F
謝謝velo大
噓
04/10 14:21, , 24F
前二餐正常吃所以不用吃第三餐是甚麼邏輯？
04/10 14:21, 24F
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04/10 14:22, , 25F
要進化做早餐正常吃，所以一天都不用吃 ？
04/10 14:22, 25F
第二餐下午4點半吃，照時間推算，我的第三餐應該是晚上九點， 然後晚上1點睡，我覺得這樣吃下來，不瘦反胖
噓
04/10 14:25, , 26F
大家真善良，你都說以前健康減過，現在這樣減你覺得正常?
04/10 14:25, 26F
噓
04/10 14:27, , 27F
!還是以前也是這麼健康的減法?!
04/10 14:27, 27F
以前朝久晚五的工作，的確比較能控制飲食和運動時間
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04/10 14:30, , 28F
大慨向高估算，早餐400，午餐800(猜想沒有)也就 1200.
04/10 14:30, 28F
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04/10 14:30, , 29F
體重 52KG原 PO 要查一下基代多少嗎？再加上有運動，
04/10 14:30, 29F
還有 63 則推文
還有 2 段內文
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04/11 14:53, , 93F
憤慨，恐怕原po給了照片，也只不過是多個吵架理由罷了，
04/11 14:53, 93F
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04/11 14:54, , 94F
想辨識別人體脂量，不是拿著體脂圖比照就好了，基本上此
04/11 14:54, 94F
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04/11 14:54, , 95F
版多數版友都沒這份辨識能力卻往往硬要侵犯他人隱私提供
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04/11 14:54, , 96F
照片，還需要疑問為何這版人愈來愈少嗎？
04/11 14:54, 96F
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04/11 15:37, , 97F
這版為甚麼乾脆就不能噓呢.反正都愈傾向[減到就好]了
04/11 15:37, 97F
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04/11 15:39, , 98F
運動量少,吃得少,還能夠全身重訓,再加上體脂低
04/11 15:39, 98F
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04/11 15:40, , 99F
大慨只能感慨原PO天生神力了.
04/11 15:40, 99F
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04/11 15:41, , 100F
不明白n大為甚麼會推斷原PO肌肉量高.尤其經看PO飲食
04/11 15:41, 100F
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04/11 15:42, , 101F
怎麼看也比較接近餓瘦而非減脂得出
04/11 15:42, 101F
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04/11 15:44, , 102F
更重要一點是,原PO還將體重看的很重要.
04/11 15:44, 102F
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04/11 15:44, , 103F
這一點有一定訓練的大慨會明白到淨體重的重要性
04/11 15:44, 103F
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04/11 15:45, , 104F
原PO卻反其道而行之,可想而之嘛... 武林奇才,拜服
04/11 15:45, 104F
推
04/11 15:56, , 105F
一是我們不了解原PO過去，二是體適能版用來鼓勵人運動方
04/11 15:56, 105F
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04/11 15:56, , 106F
向，不強求，不作多餘猜測，三是有什麼數字提供什麼建議
04/11 15:56, 106F
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04/11 15:57, , 107F
所以最好就只回覆 : 阿不就好棒棒 ,這樣就好 ?
04/11 15:57, 107F
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04/11 15:57, , 108F
，儀器出錯的可能性不是不存在，但絕大多數都是人出錯，
04/11 15:57, 108F
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04/11 15:57, , 109F
原PO所說的要求兩個月減4KG,體脂20的情況之下
04/11 15:57, 109F
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04/11 15:58, , 110F
大前提已經不合理
04/11 15:58, 110F
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04/11 15:58, , 111F
請看waterfall版友回文的數字參考一下
04/11 15:58, 111F
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04/11 15:59, , 112F
無論合不合理，她給什麼數字，我就作什麼回答，想太多是
04/11 15:59, 112F
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04/11 15:59, , 113F
一個客觀回覆者的大忌
04/11 15:59, 113F
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04/11 16:00, , 114F
所以最合理就是不管原PO狀況,用刀切好了.以下不再回覆
04/11 16:00, 114F
推
04/11 16:08, , 115F
這版多數都對肌肉層面研究很淺，凡事都喊不合理，我真的
04/11 16:08, 115F
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04/11 16:09, , 116F
並不會不意外
04/11 16:09, 116F
推
04/11 20:55, , 117F
我覺得妳從60幾運動減下來，應該不至於只重視「體重」才對。
04/11 20:55, 117F
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04/11 20:56, , 118F
若是機器沒量錯，那20％體脂應該打翻一堆人了，妳應該驕傲
04/11 20:56, 118F
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04/11 20:56, , 119F
自己的身材才對。以你的數據跟別人講妳48應該也不會被質疑吧
04/11 20:56, 119F
推
04/11 20:59, , 120F
好了！妳不用特別作什麼，別人問妳就說妳48不就得了。
04/11 20:59, 120F
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04/12 09:12, , 121F
N大自己講的東西也不見得正確，卻攻擊全版的版友說對肌
04/12 09:12, 121F
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04/12 09:13, , 122F
肉不了解，對你說的東西提出質疑，卻又說你不解釋，叫
04/12 09:13, 122F
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04/12 09:13, , 123F
人家站內信再回，這像話嗎？
04/12 09:13, 123F
推
04/13 01:25, , 124F
N大推理蠻正確的吧，依照給的條件很有可能肌肉比例高啊
04/13 01:25, 124F
推
04/13 06:28, , 125F
幸好這版沒館長會懸紅五萬塊推90(笑)kg
04/13 06:28, 125F
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04/13 09:42, , 126F
我25%左右就幾乎身邊所有人都覺得我不到45kg了
04/13 09:42, 126F
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04/13 09:42, , 127F
(目前155/近50kg) 本來很想噓但是也覺得不喜歡fitnes
04/13 09:42, 127F
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04/13 09:42, , 128F
s變這樣的風氣 只能建議還是多爬爬精華區再來發文別
04/13 09:42, 128F
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04/13 09:42, , 129F
伸手牌啦
04/13 09:42, 129F
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04/13 09:46, , 130F
#1JsGCCJc (FITNESS) 沒記錯的話這裡是板娘20%時的分
04/13 09:46, 130F
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04/13 09:46, , 131F
享 如果是我20%已經心滿意足了(艸
04/13 09:46, 131F
推
04/14 09:12, , 132F
只是求照片好看就靠光線角度和修圖比較快（認真）
04/14 09:12, 132F
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