[減肥] 輪班上班族減脂請益

看板FITNESS作者 (156)時間10年前 (2015/04/09 15:37), 編輯推噓6(6推 0噓 19→)
留言25則, 10人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：21 身高：181 體重：77 BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 基礎代謝值:1883 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：第一種:全麥老麵麵包(自製110g)、飲料:白開水 or 桂格大燕麥片(紅豆)沖泡型一包100g 第二種:地瓜2顆共300g、白開水 午餐：第一種:自助餐:三種蔬菜(100g)+滷蛋一顆+白飯一碗 第二種:水餃20顆 晚餐：第一種:炒飯一份 第二種:水餃15~20顆 第三種:滷排骨便當 第四種:地瓜兩條約300g 其他：（可免填）偶爾嘴饞吃幾口洋芋片，水固定喝1800c.c.以上 日常作息時間：三班制（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：普通（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣:每天固定做TABATA運動約30分鍾，一周跑步2次，每次20-30分大約3.5-5.0K， 我的問題: 想要減脂到15%，之前因為在學期間有訓練過體能，有運動習慣所以體力方面還跟得上， 但就是進入職場不久後發現體重明顯增加，所以開始想要減脂；學校畢業後到成功嶺受訓再到職場 工作體重都維持約70-73，但一進入職場半年就飆到77，想請問板上大大我須要增加或是減少什麼? 已爬過文，而我目前飲食就是上述那幾種跳動，是可以的嗎? 感謝各位 -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.169.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428565075.A.538.html
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水餃 炒飯...
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水餃飽足感差 熱量高
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TABATA可以做到30分鐘lol 這東西強度可以撐這麼久?
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我一直覺的TABATA的強度撐不到20分鐘就陣亡了XD
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O大是4分鐘一輪4組，每組間隔三分鍾
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托部落客之福，現在只要做到會喘就可以稱之為TABATA了
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我覺得將心率撐到 90% 有四分鐘已經超強
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可以參考 #1K8DDinN #1GXH7QeI 但有運動就是好事 加油！
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也許原PO做的真的是高強度的TABATA也說不定!
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好奇問，這種只能算
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IT 吧 ? 不敢說高強度 (掩面)
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早餐可以配個無糖豆漿，午餐盡量選第二種
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不對是第一種XD
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晚餐的話，炒飯油（除非自己炒）、水餃熱量高
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滷排骨通常都有先炸過，建議也不要，只吃地瓜的話營養不夠
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看你的飲食習慣似乎比較少吃蔬菜XD
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以你的基代，我覺得如果吃得健康應該是可以滿飽的O.O
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難道不知道只要二十秒休十秒就是TABATA嗎
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推
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別再戰tabata和HIIT好嗎...常看到的影片是間歇運動，不
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是高強度間歇，不過對於減脂和肌耐力提昇都是很好的，是
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不是真的符合當初定義不是那麼重要，m大才被戰過還來啊
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d大，我想我還是看沙灘版好了，這版實在 ..
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認真回別吃水餃
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推
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吃低gi的飲食吧 水餃炒飯不合格....我也是三班制的 可
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04/12 03:02, , 25F
以做tabata 休假時多做核心運動
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