[心得] 3個多月，從84KG->67KG，我的減肥心得

看板FITNESS作者lovecindy (lovecindy)時間9年前 (2015/04/08 15:30)推噓27(27推 0噓 19→)

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http://aerith1111.pixnet.net/blog/post/42183688 圖文版.... ----------------------------------------------- 恩…壓根兒跟沒想到有一天我會寫這個不過隨著減肥越來越有心得再加上身邊也有一些朋友有這方面的困擾所以決定要來分享一下中間的過程~ BUT….每個人的體質不同我的方法不一定適用於每個人大家可以自己找到最適合自己的方法當然跟一些可以稱得上達人的減肥魔人比我的成果可能很微乎其微畢竟又不是練成什麼有型的肌肉不過對於一些努力減肥的人說或許可以因此得到一些啟發這樣就有達到我想要表達的效果了~ …………………………………………………… 減肥的契機: 一般大家會想要減肥的原因不外乎是因為外表可能有受到什麼樣的刺激或是特殊目的我則是因為常常被叫胖子包含朋友或是老婆(沒錯!!就是妳!!Cindy林) 再加上每年看著穿不下的衣服越來越多每次換季都會發現很多衣服都穿不下了最讓我不能接受的一次是在自己社區電梯裡一個住戶居然把我太太誤認是我女兒!!!!!!!!!!!!!!! 當天晚上我難過到只吃得下三碗飯!!!!!!!!! 就是這些單純不過的原因讓我再去年11月中左右開始有了覺悟開始了我人生的第二次的減肥~ 第一次是在大學的時候那時候從72減到了64左右不過那時是用很偏激的方式在減肥就是節食!!隨時都保持著餓肚子的狀態過程當想當然爾是無比的痛苦中間過程完全沒有透過運動就只是單純吃很少以致於有段時間幾乎是呈現厭食狀態舉例來說中午應該是要吃最多的時候不過那時候的我就連吃完五個壽司都有問題跟班上的同學一起外出用餐連女生都吃得比我多很多我自己點一盤壽司還吃不完要打包總之，就是弱雞一隻啦~ 那時期雖然瘦不過體態並不好看整體看起來就是弱不禁風的感覺到了畢業當完兵後開始工作了由於我是大家口中萬惡的房仲業務最常遇到的問題就是三餐時間不正常常常一忙就晚上9點過後才吃飯一段時間後體重居然就直線上漲我從原本的60幾胖到了最重是84KG 而且基因決定我都是先從臉開始胖瘦想當然爾臉腫得跟豬頭一樣現在看到以前胖的照片還會讓人心驚膽跳簡直比做惡夢還要令人折磨真感謝那些當時還願意當我朋友的人們XD 總之就是臭豬一枚的狀態減肥的過程:飲食在2014年11月中我決定開始改變但是這次我不想要再靠節食來減肥因為節食很容易復胖這次我想要用[吃好東西]著手所謂吃好東西指的是吃食物的原型這段時間我最常吃的有以下食物: 地瓜、水煮雞蛋、水煮雞胸肉、水煮鮪魚燙青菜、各式水果、原味堅果這些東西都是市面上相當容易買到的地瓜要去一般菜市場買比較划算黃地瓜一斤大約20以內水煮雞胸肉跟原味堅果在costco都有水煮鮪魚一般超市也都會有燙青菜則是小吃店或自己燙儘量不要加一些加工物我則是習慣加一點海鹽就好原味堅果則是當點心在肚子餓的時候解解饞記住不要吃太多因為堅果的熱量不低但是卻可以提供好油的來源若當點心的話大概吃15顆左右即可另外嘴饞吃點海苔也是不錯的選擇基本上上述的這些東西都是好東西至於要吃多少量的話其實我根本沒有去算過所謂基礎代謝要吃多少我只是順著我身體的感覺一般大概都是吃八分飽就好讓自己隨時都保持在不飢餓的狀態之下就好況且這些東西都是比較沒有太多加工的東西對身體的負擔也比較小減肥的過程:運動減肥來說飲食佔七成關鍵剩下三成就是運動了運動的話我初期是透過有氧運動主要是透過慢跑一般是一週跑大約四次一次則是從5KM到10KM不等看當天的身體狀況速度沒有特別講究若運動錶或跑步機沒有錯誤的話一般都是跑在每公里六分多鐘左右跑步時間則是至少都會有40分鐘不管是跑野外或健身房或是操場而當天跑步的後半部都會短距離衝刺一下可以增加自己的肌耐力到了中後期開始加入了重訓也就是無氧運動而重訓的種類就相當多種啦在家壓壓伏地挺身或是捲腹跟啞鈴或是到健身房去都好重訓可以讓自己看起來更結實點但是重訓並不會局部瘦身唷重訓另外還可以持續燃燒熱量燃燒熱量的時間比有氧運動還要長一般似乎可以持續數個小時不過重訓過程容易受傷最好要循序漸進不要急躁我目前的菜單有兩種若是在外面的健身房的話基本上就是挑幾樣想練的器材做通常做幾個循環以後就會很累了最後再去跑步機跑30-40分鐘若是在家中重訓的話大概是伏地挺身200下捲腹150下躺著舉啞鈴擴胸50次(或深蹲) 這三樣是一定會做的其他當然還會有一些其他動作持續做下去做一段時間會發現自己的身體起了一些變化手臂肌肉會變得比較緊實(因為伏地挺身) 胸部會變比較挺(因為啞鈴) 腹部會開始出現線條((因為捲腹) 久而久之身材會雕塑的越來越健壯這才是大家應該要追求的目標體重一直下降並非就是好事因為有可能是因為肌肉也減掉了最好是留著肌肉減少的是油脂減肥過程:心態再來就是心態了啦減肥是一條很孤單漫長的路我從去年11月中到寫這篇文章是4月初目前為止從84到現在67 期間當然有鼓勵或冷嘲熱諷的話語啦這些其實都可以轉為動力讓鼓勵你的人可以分享成功的喜悅讓不看好你的人佩服你的毅力與決心重點就是自己的意志力減肥的過程老實說很辛苦畢竟要改變長久下來的習慣需要時間不過我認為維持更是困難有些人減了肥以後一放心就又開始吃這樣很容易很快就回到肥胖的身材這樣減肥就失去了意義不要只是為了短暫的好看減肥是為了讓自己更有自信更健康現在養成了許多好習慣這些都是有助於自己健康的習慣結論: 感謝有把文章看完的朋友回過頭回想一下這三個多月的時間其實減肥真的不會非常難當然有人會說三個月17公斤太多但就如同我上述所說的因為每個人體質不同所以每個人適用的方式也不同找到自己最舒適最適合的方式比較重要持續做，堅持幾樣重點瘦下來只是早晚的問題有人需要好幾個月有人需要幾年不管如何有瘦有健康就是好事不需要透過太多複雜的方式或是計算自己身體的感覺最重要以下整理一些我認為的重點希望可以幫助有相同困擾的人 1.吃食物原型，加工食品少吃 2.持續運動，循序漸進，有氧無氧都要嘗試 3.堅持三餐用餐時間正常，不要常態性餓肚子 4.炸物跟消夜少吃最後附上一些傷眼圖因為怕傷到各位的眼睛所以圖片有做一些特殊處理XD 跟一些6塊肌魔人當然不能比~ 不過算是有達到我的階段目標了下階段就是好好雕塑一下好體態了願所有需要減肥的朋友都達到目標，健健康康~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.234.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428478203.A.12E.html

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meteor0905

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adson

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