[減肥] 請問這樣的有氧運動夠嗎?

看板FITNESS作者vincent0130 (vincent)時間9年前 (2015/04/06 10:37)推噓6(6推 0噓 40→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：27 身高：169 體重：93.3 BMI：32.67（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：31.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1片鮮奶土司一瓶無糖高纖豆漿一顆茶葉蛋 (偶而會改成一根香蕉+豆漿) 若有明顯飢餓感會再加一片土司午餐：水煮雞肉巴掌分量+燙空心菜跟菠菜兩大把+一碗白飯+芭樂或者蘋果或蓮霧一顆晚餐：燕麥片沖泡包+午餐水果一顆其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）七點半準備上班約6-7點下班睡眠約10點到7點生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？痛風算嗎? 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月每天跑步機快走一小時，心跳數約140-150，若腿痠則當天改滑步機一小時，心跳數約160-170 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）初步目標是減脂到15-20%，希望能在一年內達成請問這樣的運動量是否足夠若要搭配重訓，該如何分配時間同事有推薦我間歇運動叫做tabata，實作之後的確會很喘是否可以代替重訓的效果呢? 另外做完滑步機除了小腿會有些微痠痛感，我沒有會疲累的感覺就算把踏把調重兩級也是，請問這樣會有效果嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.249.126 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428287829.A.C53.html

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※ 編輯: vincent0130 (1.171.249.126), 04/06/2015 10:41:39

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