[討論] 重訓跟有氧分配

看板FITNESS作者 (Ede)時間9年前 (2015/03/31 01:03), 9年前編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 小弟 想請問各位一件事情 如果 只有 1、2、5、6能去健身房 每次去都是一個小時 想要練腹肌要怎麼分配 慢跑跟重訓 目前我171 體重65 體脂肪約略14上下 睡前另外會做一些徒手的健身 例如波比跳 棒式 abs 深蹲等等 因為之前發問有版友說放把跑步時間拿去重訓比較好 目前是重訓跟有氧各30分鐘 http://i.imgur.com/vLzkKfp.jpg
他是寫12.8但是我平常量都是14左右 http://i.imgur.com/daFJwQO.jpg
目前身材 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.83.3 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1427734980.A.E3F.html ※ 編輯: leon8847 (175.96.83.3), 03/31/2015 01:03:25
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感覺體脂比量的高
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如果你有要減脂 還是要從飲食下手比較快 體脂底線條
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就出來了 胸背腿都要練 這樣比例才會好看
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三天一天胸一天背一天腿練完在練腹肌 剩一天給你跑
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推
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7:3為最佳比例
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m大的那個分配不錯。既然你的目標是出腹肌，還是重訓多疊
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一點吧。另外你上篇有說到飲食跟睡眠不正常，其實我覺得
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這也很重要。飲食睡眠不正常代謝就不正常，也不健康喔 :)
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推
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腹肌要練大不容易，減脂比較快露出
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j大我也是這麼覺得阿 12的話我腹肌起碼應該要更明顯一點
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m大 重訓一天推薦做幾組比較好啊？
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m大 重訓一天推薦做幾組比較好啊？
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推
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不用跑
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推
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去健身房專心重訓就好 剩下的日子跑步或休息
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推
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1這體脂肪至少14-15,不可能12
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推
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重訓為主吧 跑步可以不用在健身房跑
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推
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你可以去肌肉沙灘版爬一下文 每個人要練的都不一樣
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增加多一點健身觀念 在自己去做調配
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有可能12 因為他脂肪多半集中在腹部 其他部份脂肪低
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我也跟他差不多 內脂2 體脂12-13 腹肌輪廓也不明顯
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這要看脂肪分佈位置
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推
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不只12 還是看鏡子實在
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最近也想買這台體脂計 但不知道準嗎？
03/31 21:53, 23F
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