[減肥]減重菜單
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是。 (是/否,未詳讀即發問者刪文
退回)
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基本資料
性別:男(男/女)
年齡:33
身高:171
體重:96
BMI:30(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:38
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:貴格低脂高纖奶粉35克+有糖米麩35克+高纖青草汁好市多買的1小包
午餐:公司便當,白飯半顆拳頭,主菜肉都吃
晚餐:一樣牛奶35克+可可粉100大卡+2顆茶葉蛋(其中一顆不吃蛋黃),晚餐重訓完才吃
其他:(可免填)喝水一天下來,早晚餐就1000,其他時間大概有2000
日常作息時間:2330睡,0700起床
生活型態:辦公室業務員
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?血壓偏高有吃降血壓藥,醫生說是
代謝症候群,要減重
您是否知道您有任何不適合活動的原因?是
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
健身房持續1個半月了
每天下班1700上健身房,重訓2小時,都做器材,胸,腹,背,腿核心,每天都練每項10
組(12下)
,一組強度大概80%重量(單手25公斤),每天休息時肌肉酸又硬,不過隔天一早又正常了
!重訓一週最少3天最多4天,重訓完才吃晚餐。
有氧方面,每週健身房的飛輪課程,約45分鐘,心跳大多全程維持70%以上,每次騎完像
又活了一次!假日有時會慢跑7分速,跑7~10公里!
健身房每次大概都先重訓後騎飛輪
有在參加單車運動,百公里的,二三年下來,10場以上,最今年開始跑半馬,已經2場了
。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.重訓強度是否還有加強,要加到怎樣程度?
2.飲食這樣有超過基代嗎?是否需要減量?
3.這樣鍛鍊跟飲食會瘦嗎?原本100現在96,卡在這快二週了,這樣訓練可以增肌減脂嗎
?
為了要生小孩,拼了!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.63.175
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※ 編輯: peter8914 (101.14.63.175), 03/28/2015 20:26:18
※ 編輯: peter8914 (101.14.63.175), 03/28/2015 20:35:20
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