[減肥] 減脂菜單與運動請益
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基本資料
性別：女
年齡：29
身高：157
體重：50.1(2/25)-->49.1(3/22)
BMI：20.X(2/25)-->19.9(3/22)
體脂率：30.9%(2/25)-->30.7%(3/22)
皮下脂肪:24.5%(2/25)-->24.1%(3/22)
骨骼筋率:25.1%(2/25)-->25.2%(3/22)
基礎代謝:1100(3/22量測值)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：起士培根吐司(不加醬)裡面還有小黃瓜跟番茄 + 1杯自己煮的無糖拿鐵
午餐：1球-1.5球冬粉 + 5~6片豬肉片 + 一碗菜 + 水果(小番茄或蘋果)
1碗飯 + 5~6片豬肉片 + 一碗菜 + 水果(小番茄或蘋果)
有時會吃辛拉麵加蛋加菜>"<
下午茶:運動過(約16:30)後喝1杯鮮奶+香蕉/一碗馬鈴薯紅蘿蔔泥/4-5片小蘇打餅
晚餐：一碗飯+菜+肉+湯 (看媽媽煮什麼)
湯麵
炒飯+湯
湯大部分是香菇雞湯
其他：有時候會吃一下餅乾, 控制在100卡以內
每天喝水(自己煮的無糖麥茶)約2000~4000間
基本上吃的部分我沒有特別減量,只有早餐以前會喝奶茶, 現在不喝了,
其他飲食都跟以前差不多
日常作息時間：早上7點半左右起床 / 晚上11:00-12:00間睡覺
生活型態：裁縫人員(大部分時間坐著)
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：
從2/25開始運動, 第一周主要騎腳踏車(普通腳踏車)往返住家與工作地點(約8~9K)
騎車時間約35~45分, 依照當天體力與風向不同有所差距,心跳約130左右.
3/3 腳踏車壞掉後改騎x-bike, 每天40分鐘, 心跳約10X~12X。
騎完後會作深蹲30下再拉筋。
以上運動一周5-6天，每周休息約1-2天。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 這段期間雖然體重有下降但體脂只有降0.2%，想請問是因為強度不夠嗎？
心跳率太低的關係呢?
2. 之前跑步心跳率都很高而且腳會很癢?! 現在騎腳踏車腳都不會癢,
請問這跟燃脂有關係嗎?
3. 騎x-bike時感覺都是大腿靠近膝蓋的1/3處比較酸, 這樣用到的肌肉是正確的嗎?
4. 最近吃完午餐立刻就覺得餓, 但過1小後又覺得不餓了, 有點搞不清楚要不要再吃?
5. 運動後吃的部分是想補充蛋白質跟碳水化合物?
想知道這樣會不會吃太多? 可以增肌嗎? 還是一定要做重訓?
6. 最後想知道基礎代謝這麼低, 只能做重訓增加嗎? >"<
還是我按照目前的運動菜單之後也能慢慢增加基代呢?
我看這個版也看了10年了>"<, 從來沒有持續運動1個月,
最近已經運動一個月了, 家人也都跌破眼鏡, 每天運動也很開心^^
今年 新年新希望 希望可以降體脂到24-25%,
希望版上各位可以幫忙看看哪邊需要改進,
謝謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.149.227
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※ 編輯: SOPHIEHUNG (42.76.149.227), 03/22/2015 13:40:27
推
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起司不是健康的嗎@@ 那請問改成紫米飯糰會好一點嗎?(加油條肉鬆?)
還是可以吃花生吐司? 飯之後應該會改7分滿, 炒飯偶爾媽媽煮的,
不吃他會生氣, 所以應該還是會吃>"<, 之後會吃少點, 謝謝A大
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*[1;37m推 roder: 我騎Xbike40分鐘可以騎到18km 你騎不到10km耶 03/22 20:44
我騎40分鐘約25K喔, 不到10K是指在路上騎的部分
我覺得x-bike有點快樂錶>"<
*[1;31m→ roder: 你這點程度我不認為算什麼有氧運動...請增加強度吧 03/22 20:45
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※ 編輯: SOPHIEHUNG (42.76.149.227), 03/22/2015 21:34:19
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