[減肥] 菜單改變 請狠評

看板FITNESS作者 (西斯寶貝的丈八蛇矛)時間9年前 (2015/03/18 19:35), 編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 18人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 有 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：180 體重：125 BMI：38.5 參考照片：無 早餐：之前是自己煮麵 加高麗菜 現在不能自己煮了 改成 義美全麥吐司兩片 蛋花湯 湯 不喝光 一片肉排 一片起司 午餐：家裡便當 家常菜 菜肉7:3飯約一平碗 這個沒有變 晚餐：無糖豆奶 加約100公克乾重麥片 燙青菜一份 香蕉一根 其他：9跟15點各吃半顆芭樂 日常作息時間：工作7-19。睡覺 22.6 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：維持一樣的快走 時速5-6公里 每天一小時 我的問題：之前132公斤慢慢減了下來 因為工作的改變 不能自己煮了 所以會改變了飲食 型態 我這樣吃 會不會有問題呢 再來運動 可以怎麼加強 希望能維持一個半小時內 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.38.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426678503.A.730.html
推
03/18 19:50, , 1F
為什麼晚餐不正常吃就好 覺得你吃太少
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03/18 19:51, , 2F
吃太少
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03/18 20:25, , 3F
吃太少 +1
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03/18 20:25, , 4F
晚餐應該正常吃
03/18 20:25, 4F
推
03/18 20:28, , 5F
晚餐的分量大可和中餐差不多,沒必要吃這麼少
03/18 20:28, 5F
推
03/18 20:34, , 6F
我有點納悶的是，早餐蛋花湯不喝湯，那為何不吃煎蛋就好啊?
03/18 20:34, 6F
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03/18 20:35, , 7F
就蔬菜起士蛋吐司不加美乃滋←這樣不行嗎?
03/18 20:35, 7F
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03/18 21:41, , 8F
樓上和我有同樣疑問...而且以你的基代這樣真的吃太少
03/18 21:41, 8F
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03/18 22:21, , 9F
他是湯不喝光 可能是喝太多會太想跑廁所 = =
03/18 22:21, 9F
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03/18 22:30, , 10F
這樣好餓.......................
03/18 22:30, 10F
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03/18 22:55, , 11F
特別吃一份起司感覺超怪XD
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03/18 23:16, , 12F
吃多點，喝蛋花湯不如吃水煮蛋
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03/18 23:49, , 13F
好奇想知道原PO的晚餐怎麼了嗎? 無糖豆漿+燕麥片+青菜
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03/18 23:49, , 14F
蛋白質.澱粉.纖維質都有 是份量太少還是東西不對呢? 因為
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03/18 23:50, , 15F
我自己也常是這種組合,但我是女生就是了
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03/18 23:54, , 16F
y 大，原 po 125kg ，所以份量少
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推
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你不餓嗎？減量過頭是不切實際的，餓肚子是減脂減重
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的大敵，累積的飢餓感會帶來大量負面情緒，然後導致
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失敗。這是我10年前的失敗經驗。
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晚餐改便當 但沒有肉 三份菜 一飯可嗎
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失敗都是敗在身心不均衡，慎之慎之。
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我想最有問題的應該是早晚餐 我早餐熱量加飲品 想
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控制在500-700
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03/19 06:17, , 24F
肉有很多種料理方式，避油炸、滷，吃肉沒啥不好。
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03/19 06:20, , 25F
我是外食族 肉類最多只能挑滷的 就避免烤跟炸的
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推
03/19 10:01, , 26F
炸的要吃一定把皮去掉
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03/19 10:02, , 27F
不過滷排骨比炸排骨還可怕，他是先炸再滷
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03/19 10:45, , 28F
晚餐正常吃 烤滷優於炸 原肉優於排類 去皮去肥肉 就可以了
03/19 10:45, 28F
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03/19 11:53, , 29F
我如果晚餐肉類 通常只吃滷雞腿去皮
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03/19 11:53, , 30F
我覺得滷排的那層皮很噁心 不敢吃
03/19 11:53, 30F
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03/19 11:57, , 31F
謝謝大家 我再改改菜單
03/19 11:57, 31F
推
03/20 03:50, , 32F
吃正常一點，少油不碰飲料不碰加工品多吃蛋白質
03/20 03:50, 32F
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03/20 03:52, , 33F
運動可以先不要想要怎麼增加，除非你要加入重訓或無氧
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03/20 03:53, , 34F
快走你可以持續一兩個月，每次心跳140~150維持走30分到
03/20 03:53, 34F
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03/20 03:54, , 35F
一小時，之後再視你的身體承受做其他運動。
03/20 03:54, 35F
推
03/21 02:19, , 36F
吃太少了,飢餓不是會消耗肌肉嗎?顧好你的肌肉,脂肪慢慢減
03/21 02:19, 36F
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