[減肥] 肥宅上班族減重減脂建議

看板FITNESS作者 (小血)時間9年前 (2015/03/13 15:34), 編輯推噓3(4推 1噓 23→)
留言28則, 8人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男） 年齡：30 身高：168 體重：72 BMI：25.5 體脂率：20 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：三明治或飯糰加一杯咖啡 午餐：員工餐廳四菜一湯，每道菜約半個拳頭大+半碗飯+一碗湯 晚餐：自己煮，湯麵或咖哩飯 其他：沒吃宵夜，下午會泡一杯咖啡提神。 日常作息時間：睡眠時間23:00-07:00 生活型態：上班時間08:00-17:00(17:30就能下班) 平均一個月出差一次到中國或東南亞，每次4~5天。 飯店有健身房的話也會去運動。 健康狀況：（否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 自1/13開始，每周三次，有執行菜單會記錄下來，累計目前共26次。 晚上六點多吃完飯，七點到健身房報到，約8點半離開。回到家在瑜珈墊上做有氧。 健身房: 有氧 1.慢跑，時速6KM，30分鐘(心跳140) 2.飛輪，10分鐘(心跳140~150) 重訓 1.啞鈴(坐下手肘靠膝)左右手各10次X2 (站立左右平舉)左右手各10次+雙手10次 2.雙槓 上下5次X2，抬腿5次X2 3.腹部 前後左右各10次X2 4.腿部 單腳各10次(4格) 雙腳10次(5格) 5.臥舉 左右槓鈴10KG，10次X2 回家後： 1.Insanity 30~40分鐘(心跳170)，很難完整的跳完，因為沒體力了。 2.App A6W 練腹部肌群 10分鐘(心跳140) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 實行兩個月，不過體重只減少約2kg，體脂減少1。 運動是否可以改進的地方? 目標是將體脂減到15，BMI減到24。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.161.13.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426232078.A.323.html
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03/13 15:49, , 1F
你重訓每個部位都只練一點點...每個禮拜卻練三次
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不如這些部位分三天作 每次多操同一個部位一點
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你這練法 肌肉都還沒充血你就要換部位了
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效率非常的差
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03/13 15:51, , 5F
運動的質量會比你花這麼長的時間效果好..也比較能持續下去
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推
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先跳t25再想 insanity
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03/13 16:57, , 7F
另外好奇問，很壯?比你高10cm,體重體脂相若
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03/13 16:59, , 8F
我勉強能看到甚麼是腹肌(站姿)，好奇原po有照片沒
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推
03/13 17:04, , 9F
10組還差不多 10下是要練個鬼喔
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03/13 17:44, , 10F
之前做太多結果腰酸背痛 想先提升基礎體力再來練肌肉
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03/13 17:45, , 11F
想問一下10組是一組幾下? 感謝大家的建議 會增加數量
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03/13 17:53, , 12F
肌肉肥大請作到8~12下
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03/13 17:54, , 13F
不過也沒這麼絕對 組數的控制很有學問..去肌肉沙灘爬文吧
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不過你原本這個練法 絕對效率差到不行
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03/13 19:26, , 15F
感謝，菜單會增加組數，減少部位來做
03/13 19:26, 15F
噓
03/13 22:34, , 16F
都叫自己肥宅了還想減肥？標題也把自己改一改吧
03/13 22:34, 16F
推
03/14 01:04, , 17F
飯糰是7-11還是傳統飯糰?咖哩是自己煮的還是……?
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03/14 01:49, , 18F
持續半年以上再看 且 提升體力和重訓不衝突 重訓可加分
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腰痠背痛可能姿勢不良 先求姿勢正確再求強度
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另建議 新手的話 同天內insanity和重訓擇一
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推
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十下連我的一組都不到耶，我的教練都叫我至少三組，
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一組18~25下
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03/14 09:19, , 23F
樓上教練是在叫你練肌耐力嗎。。。超奇怪
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03/14 14:03, , 24F
昨天改為練腹部和握舉各10組，每組10下。今天起床還好
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今天晚上來練手臂和大腿及雙槓，也是10組10下。
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先試一個月跑步和重訓，insanity先暫停。
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有時間的話跳10分鐘 tabata就好。
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03/14 14:09, , 28F
飯糰是傳統的。咖哩飯自己煮，煮好分裝可吃四天
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