[心得] 曾經是個胖子，後來瘦了，現在又

看板FITNESS作者 (Jack生)時間9年前 (2015/02/28 10:15), 編輯推噓8(8推 0噓 31→)
留言39則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議： 否 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 手機排版請見諒。 話說前年的我在一次的爬樓梯到三樓的過程中， 氣喘如牛，那時的我驚覺到真的需要減肥了。（那時我107公斤） 我開始收集一堆相關的減肥資訊， 其實得到的回應幾乎都是五字訣-少吃多運動。 因為工作時間關係，晚上回到家都快十一點， 因此能運動時間只有早上時間，因此我加入了健身房的行列， 開始了長達一年左右的減肥計畫（事實上前半年比較激烈點）， 也下定決心從飲食方面好好調整。 初期，為了能減脂降低體脂肪，我參加了一星期二次戰鬥有氧的課程， 加上每天配合跑步機走速5.5五分鐘，跑速8.5五分鐘，循環四至五次， 搭配簡單的基本重訓（仰臥起坐，推舉，舉啞鈴）， 飲食上，運動前喝杯無糖綠茶加跟香蕉， 中餐以五穀飯搭配四樣青菜， 晚餐搭配7-11的生菜沙拉加無糖豆漿， 第一階段維持了三個多月終於少了15kg。 接著為了讓自己體態變得好看點，隨著體力也改善許多下， 開始調整運動菜單， 跑步機上開始增加速度至10-11，拉長跑步時間及里程數， 重訓也開始針對局部做調整（健身房的前輩都很熱心指導）， 飲食上多增加些蛋白質的攝取， 在接下來的半年裡終於體重來到了8字頭。 後來也習慣上了運動，體重也下修至我人生的最佳狀態76kg，體脂率14%。 照片來讓大家嘲笑一下。 http://i.imgur.com/KtjBiUv.jpg
這是後來有點成效的時候（對於以前身上都是三層肥肉的我差很多了） http://i.imgur.com/ELjE8ic.jpg
哈哈，但是好景不常，因為家人生病以及工作時間有調整， 影響到規律的運動以及飲食沒有持續控制（暴飲暴食的意思）， 現在又胖回85公斤， http://i.imgur.com/52Z7oFb.jpg
想藉由這次的心得來再次激勵自己瘦身成功， 目前已經開始回覆運動習慣，也開始飲食上的控制， 也想請教各位前輩是否針對目前復胖的我有何建議， 感謝各位願意看到這裏，希望大家都能有個健康的身體，健美的體態。 謝謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.225.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1425089733.A.C0D.html
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暴飲暴食的時候心裡想的是什麼？你原來的飲食計畫會讓你
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覺得很想大吃大喝嗎？我個人的飲食計畫中，每週會有一
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天的reward day讓自己吃愛吃但是沒那麼健康的食物，個人
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覺得這對維持計畫還蠻有幫助的。你參考看看。
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推
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原PO我也會大吃大喝你回想是否你心情不好才大吃，若
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是的話下一次心情不好找別的方法宣洩.我曾有不自覺
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之前減重時也會偶爾犒賞自己一下吃油炸物
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當然心情很好犒賞自己是不同的XDDD哈哈
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後來沒運動又沒控制飲食就復胖了@@
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我想就是要運動或控制飲食吧..要不然不大可能不變胖
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或者說改變飲食習慣，因為有些人不注意也不會變胖
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可能剛好他們每天吃的都是較健康的食物
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瘦了又復胖更傷啊
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我覺得要想想為何又暴飲暴食？
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是以前的減肥計畫太激烈讓你壓力很大嗎？
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我也是運動+調整飲食習慣下來 可是現在完全不會想再
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回到以前的吃喝模式...覺得那樣負擔太重
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我也發過一篇減肥心得文 那時有版友一句話
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我是覺得真的要養成好的生活習慣 不是刻意壓抑自己
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養成習慣後 我現在口味和食量自然都很清淡和小了
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減肥不是一個時期的非常手段 而是要調整你不良的生活
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模式和飲食習慣 才能真正長久維持
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但我跟板上M大一樣都是不忌口 鹽酥雞 雞牛排甚都吃
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剛剛看到原po以前的菜單 那樣壓力一定很大啊XDD
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我只是家裡自己煮/自己帶便當 比較不油不鹹
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但什麼食材都吃 朋友聚餐那些也不會刻意忌口
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其實我是飲食上比較不容易克制，加上荒廢運動
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一年來胖了7-8公斤，要開始飲食上的控制了
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我現在回不去以往當堆填區的飲食法了..
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就只會堅持，可選擇之下吃最健康的這樣，其他的不管
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你有吃早餐的習慣嗎？為什麼晚餐只吃沙拉呢？
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之前瘦身階段是起床喝個牛奶就去運動了
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復胖的日子倒是三餐不固定加宵夜，現在要節制了
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餓瘦加沒養成運動習慣，溜溜球。。。
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我是運動很激進但飲食調整極保守，沒變很瘦但很穩定
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其實如果只要不愛運動 正常吃 很容易就胖...
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自身+親戚朋友經歷 成年後胖有瘦身成功的都會復胖
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推
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飲食/作息/運動 都要改變為另一個模式,才能脫胎換骨
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只是小小的改變起不了大作用 很容易被既有的慣性拉回原形
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