[心得] 新減肥迷思

看板FITNESS作者 (CC)時間9年前 (2015/02/22 02:08), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 30→)
留言47則, 16人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 在越來越多人有健康的減重觀念後 卻出現新的減肥迷思： 1. 適當的運動加飲食控制不會減到肌肉 2. 適當的運動加飲食控制不會減到基代 所以越來越多文章在問： 我ooxxx這樣會不會減到肌肉 我xxooo這樣會不會減到基代 如果你是從XL的身材瘦身到XS的體型 （只稍微雕塑體型儀態者不算） 不管你是怎麼減你一定多多少少減到肌肉跟基代！ 當你一個月減個三公斤 三公斤裡面有可能都是脂肪嗎？ 這是不可能的！ 脂肪是很輕的 你去抽脂抽個5000cc 體重只會掉大概2公斤 那三公斤裡一定有肌肉跟水分 你應該擔心的是減到你的肌肉率 而不是肌肉量 至於基代（你什麼事也不幹就會消耗的熱量） 你的身體原本可能要吃三個炸排骨便當才夠支撐你身上那100公斤的肥肉 當你瘦到50公斤 你覺得你還需要三個排骨便當嗎？ 當你的體重減輕時 你的基代一定也會減少（除非你天賦異稟） 那為什麼要運動加飲食控制？ 為什麼不直接節食？ 反正都會減到肌肉跟基代不是嗎？ 不當的減肥 會損害你的身體機能 會讓你不健康 活的不開心 你會早死 適當的運動加飲食 會讓你更健康 活得更開心 降低肌肉量流失量 （謝謝m大） 提升你的肌肉率 讓你看起來更好看 所以下次po文給人批運動跟飲食菜單時 你應該要問的是 這樣健不健康 而不是擔心減到基代或是肌肉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 67.194.238.147 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1424542126.A.AFE.html
推
02/22 02:12, , 1F
推，但行文間肌肉量肌肉率好像有點怪怪的
02/22 02:12, 1F
推
02/22 02:14, , 2F
會嗎，我覺得肌肉量肌肉率那段講得很好耶。
02/22 02:14, 2F
推
02/22 02:14, , 3F
可能將"減到你的肌肉量"改為"降低肌肉流失量"會比較
02/22 02:14, 3F
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02/22 02:15, , 4F
易明白
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02/22 02:15, , 5F
a 大，有看這版的會明白，但真毽s手可能會霧剎剎
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02/22 02:16, , 6F
毽手 -> 新手
02/22 02:16, 6F
推
02/22 02:30, , 7F
如果減肥指的是減體脂而不是減體重的話，有很小的可
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02/22 02:30, , 8F
率
02/22 02:30, 8F
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02/22 02:31, , 9F
能，完全不減肌肉，而體脂率下降。
02/22 02:31, 9F
就是因為完全不減肌肉的機率很低 所以在那邊過度擔心很沒意義 會想寫這篇文章 是因為發現版上有太多把自己搞得神經兮兮的人 我相信會來看這個版的人都是想要追求身體健康 讓自己更健康不是一件很開心的事嗎 為什麼要給自己那麼大的壓力 擔心東擔心西 過完年後 來這個版上尋求幫助的人肯定會增加 希望大家可以放鬆心情 以追求不論是生理還是心理健康為目標 不要再因為量出來的體重 體脂率 影響自己 這些數字只是大概的指標 不是一切 過度的運動 跟過於在意吃的熱量 對身心健康都不是一件好事 重要的是你的病痛有沒有減少 你有沒有更有精神 你心情有沒有更好 新的一年 大家一起開心的變健康吧！ ※ 編輯: preliminary (67.194.238.147), 02/22/2015 03:43:22 ※ 編輯: preliminary (67.194.238.147), 02/22/2015 03:48:57
推
02/22 10:58, , 10F
因為他們已經不相信自己的身體,只好用腦亂猜
02/22 10:58, 10F
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02/22 10:59, , 11F
偏偏腦又不夠發達不能主動尋找吸收正確知識
02/22 10:59, 11F
推
02/22 13:19, , 12F
真的。吃之前多想ㄧ下，如果真的吃太好，那就更認真運動
02/22 13:19, 12F
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02/22 13:19, , 13F
補回來～
02/22 13:19, 13F
推
02/22 19:35, , 14F
推
02/22 19:35, 14F
推
02/22 22:00, , 15F
推，尤其肌肉量和肌肉率那段
02/22 22:00, 15F
推
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推觀念
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02/22 22:14, , 17F
題外話 過年胖了4kg...囧
02/22 22:14, 17F
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02/23 00:10, , 18F
推...樓上別擔心啦,幾天不會胖4的,正常飲食會回來一點
02/23 00:10, 18F
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02/23 13:10, , 19F
幾天的體重增加只代表你那幾天吃太多了 可以警惕一下
02/23 13:10, 19F
推
02/23 13:23, , 20F
幾天的體重增加是吃的改變了體水份吧?
02/23 13:23, 20F
推
02/23 17:57, , 21F
哪可能胖四公斤 7700x4=30800(cal) 你是每餐都吃吃到飽?
02/23 17:57, 21F
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02/23 22:16, , 22F
我媽過年前61.X，今天量65kg...也接近四公斤了XDDD
02/23 22:16, 22F
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02/23 22:17, , 23F
我真的確信過年胖四公斤有可能，因為有些東西在肚裡
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搞不好代謝不出去或又一直吃一直吃進去又不動躺著
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02/23 22:19, , 25F
我相信過年可能胖四公斤我曾有這個經驗XDDDDD
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金沙巧克力一個下午吃掉將近十條=30顆XDDDD
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鹹甜年糕吃掉一半以上，還沒算過年的年菜
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然後開心果、腰果、南X核桃糕零嘴不停的吃
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梅干扣肉、豬蹄磅吃到過年後還在吃XDDD過去的我真的
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02/23 22:23, , 30F
這樣然後都不運動的..是真的有可能的不是瞎說
02/23 22:23, 30F
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02/23 22:24, , 31F
然後還沒算飲料的部份喝掉多少..不過現在都不敢了
02/23 22:24, 31F
推
02/23 22:27, , 32F
剛逛養生板有篇文說過年平均每人增加1.7公斤，所以
02/23 22:27, 32F
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02/23 22:28, , 33F
增加超過1.7公斤的人已經被平均掉了..確信有XDDD
02/23 22:28, 33F
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02/23 22:56, , 34F
我比較支持未排出不等於增重
02/23 22:56, 34F
推
02/23 23:38, , 35F
短期胖4公斤應該不全是脂肪,正常飲食運動很快就減回來
02/23 23:38, 35F
推
02/24 02:13, , 36F
過年絕對可以吃7700*4大卡以上啊XDDDD
02/24 02:13, 36F
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02/24 02:13, , 37F
但是過年後控制飲食的確可以回來很快
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02/24 09:08, , 38F
只是覺得很奇怪 胃東西都消化完了 虛胖的東西藏在哪?
02/24 09:08, 38F
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02/24 09:41, , 39F
今天鼓起勇氣來量体重我真的胖了1.7公斤，可我已連
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02/24 09:41, , 40F
續運動三天，可見我過年不只胖1.7kg而且我都有排便
02/24 09:41, 40F
推
02/24 17:04, , 41F
其實真的有可能 我年假每天吃三千大卡 從早到晚沒有停= =
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02/24 17:04, , 42F
但吃到最後幾天覺得有點勞累
02/24 17:04, 42F
推
02/24 17:13, , 43F
比起單純節食，運動不就為了不復胖，真的有差，以前過
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年後褲頭都會比較緊，現在不會，不過吃太多了體重還是
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02/24 17:13, , 45F
小升1kg
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02/24 17:17, , 46F
比起體脂計的那些數字我更相信腰圍
02/24 17:17, 46F
推
02/24 18:55, , 47F
我過年持平呀~真開心~不過目前還重!!
02/24 18:55, 47F
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