[增重] 想要增重菜單整體指教

看板FITNESS作者leo820603 (馬眼熱血很熱血)時間9年前 (2015/02/06 10:41)推噓2(2推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：男年齡：21 身高：182 體重：162磅 BMI：22.3 體脂率：11 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：起床一杯乳清+香蕉*1+白土司*2+水煮蛋*2+ （優格200g+granola 50g or oatmeal 200g）+自己打的蔬果汁午餐：學校自助餐（雞肉+一菜+一飯）運動後乳清一杯晚餐：自己煮. 烤的或水煮（雞胸肉200g+綠色蔬菜兩種各100g）一顆柳丁睡前乳清日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡覺11:30 起床7 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）請問菜單需要調整嗎。現在這菜單可以做到無力。可是沒有以前剛開始重訓的酸痛感（想要找回那感覺） 3. 在發文前請詳閱發文須知，選擇適合的文章分類，按照範本確實填寫，並遵守範本所載之規範我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。前一陣子決定開始增重所以聽朋友建議調整飲食運動菜單熱身：划船五分鐘 or 深蹲 110磅 10*3 週一：胸臥推110磅 12*4 上胸70磅 12*3 下胸90磅 12*3 啞鈴臥推一手45磅 12*3 啞鈴飛鳥一手35磅 12*3 飛鳥機器110磅 12*3 週二：背+二頭引體向上無負重 8*4 引體向上負重35磅撐15秒*3 滑輪下拉正 120磅 12*3 滑輪下拉躺45度 120磅 12*3 前平拉正120磅 12*3 前平拉躺45度 12*3 啞鈴交互彎舉一手35 12*3 俯坐啞鈴彎舉一手30 12*3 平拉力器單手彎舉 20 12*3 站立槓鈴彎舉 70 磅 10*3 週三：三頭+肩拉力器曲臂下拉 55磅 12*3 拉力器重鎚正手 47磅 12*3 拉力器重鎚反手 40磅 12*3 啞鈴頸後曲臂雙手 50磅 12*3 窄握雙槓曲臂無負重 12*3 啞鈴前平舉 25磅 12*3 啞鈴側平舉 25磅 12*3 啞鈴推舉 30磅 12*3 拉力器平上拉 25磅 12*3 週四：腿上斜腿舉 630磅 12*3 大腿伸展 170磅 12*3 小腿捲曲 140磅 12*3 機械式舉踵 170磅 12*3 夾腿機向內 190磅 12*3 夾腿機向外 190磅 12*3 深蹲全蹲 160磅 10*3 深蹲半蹲 220磅 5*3 單腳蹲各10 週五：腹肌動作很多看影片來的不知道名稱。會再補上。六日全休或游泳一小時（不停速度50m 45s）請問各位壯壯有哪邊應該要調整嗎？剛發文選錯分類不好意思 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.56.32.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1423190470.A.F09.html

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Qcloud

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leo820603

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cockatiel123

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