[減肥]新手求問意見

看板FITNESS作者wayne8888 (wwwwww)時間11年前 (2015/01/24 20:44)推噓6(7推 1噓 19→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：23 身高：174.5 體重：78.2 BMI： 25.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蛋餅2份 +無糖豆漿午餐：正常吃牛肉麵便當之類的晚餐：也是正常吃不過澱粉會減半其他：下午如肚子餓會喝無糖豆漿或吃小番茄日常作息時間：1點左右睡 8點半起（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我沒有測量心跳的東西不過每天會在跑步機慢跑每次1小時差不多6-7公里不過剛開始減肥所以會用速度10跑1.2公里然後速度6快走2公里不那麼喘了再繼續跑慢跑完會喝一杯無糖豆漿在做tabata核心運動（肘撐那種）約8分鐘還有8分鐘腹肌訓練我的問題：我想請問一下這樣吃有什麼需要改進的嗎還有運動量需要增加嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.172.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1422103463.A.6C5.html

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koster

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koster

01/24 21:02, , 2^F

01/24 21:02, 2^F

噓

firstkiki

01/24 21:06, , 3^F

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