Fw: [問題] 蛋白質相關問題(茶葉蛋、乳清)

看板FITNESS作者時間11年前 (2015/01/17 12:48), 11年前編輯推噓8(8推 0噓 4→)
留言12則, 7人參與, 最新討論串1/1
轉來FITNESS版，不知道FITNESS版的各位大大對於 問題有沒有不同的建議或是看法，謝謝!! 作者: SangReal (天氣晴) 看板: FITNESS 標題: Fw: [問題] 蛋白質相關問題(茶葉蛋、乳清) 時間: Sat Jan 17 12:48:24 2015 ※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1KkIpn-3 ] 各位壯漢前輩大大們 小弟目前遇到問題想跟各位請教一下 因為加班無限迴圈的情況下能訓練的時間不多 所以我一直覺得 在沒像各位前輩壯漢們那樣的訓練程度跟菜單的情況下 我目前的狀態應該是不用喝乳清類的高蛋白補充飲品 (小弟目前的健身狀況大概是這樣)http://ppt.cc/SyF8 維持正常飲食有練再多補充點肉、蛋即可 但最近赫然發現板上關於茶葉蛋納含量過高的文章 就去找了一下資料發現一顆茶葉蛋的納竟然高達400毫克 一天建議攝取量是2400毫克 我每次有健身那天都會吃10顆以上沒健身也會吃6-8顆阿Q_Q *註明下，這是一天全部的蛋白質來源，沒有再吃其他肉/魚.. 而且早中晚平均分配(例如早2中4晚4)，都是蛋白，有運動情 況下蛋黃也不會超過3顆 一包樂事原味的洋芋片(大包97公克)的納含量才568毫克 為甚麼垃圾食物的鈉含量反而好像還好...(崩潰) 我知道水煮蛋最好，但茶葉蛋比較方便又好吃(真的很愛全家茶葉蛋) 想吃的時候走進便利商店就有熱騰騰的茶葉蛋 拉回正題 想請教各位兩個問題 1.如果照我的訓練量(一周一~兩次)其它不訓練的 時候蛋白質來源可以偶用乳清代替嗎?在想沒訓練 又經常喝乳清會不會替身體帶來負擔，或是只要控 制蛋白質一天的總攝取量就沒差? 2.水煮蛋白吃的很膩又不太喜歡....找了很多食譜 也都覺得不太OK，請問各位有甚麼好吃的獨門秘方 傳授嗎??還是各位都覺得水煮的就是美味XD 麻煩各位幫忙回答了，謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.66.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421421809.A.F83.html
推
01/17 00:04, , 1F
吃10顆，你膽固醇指數正常嗎@@
01/17 00:04, 1F
推
01/17 00:07, , 2F
你的訓練菜單呢？搞不好根本不用刻意攝取大量蛋白質呢
01/17 00:07, 2F
推
01/17 00:23, , 3F
1樓的知識......唉
01/17 00:23, 3F
推
01/17 00:35, , 4F
請問哪裡錯了？一天10顆早超過攝取量了。而且以樓主
01/17 00:35, 4F
→
01/17 00:35, , 5F
的體態來看，我猜目前的菜單也並不需要大量攝取蛋白
01/17 00:35, 5F
→
01/17 00:35, , 6F
質。
01/17 00:35, 6F
推
01/17 00:40, , 7F
建議你 不沾鍋炒蛋 很好吃 比較麻煩要洗鍋
01/17 00:40, 7F
→
01/17 00:43, , 8F
樓上不是不沾鍋嗎XD
01/17 00:43, 8F
推
01/17 00:48, , 9F
好奇三樓所謂的正確知識
01/17 00:48, 9F
推
01/17 00:54, , 10F
原po的訓練量，飲食均衡就夠了吧！訓練比營養重要得多啊！
01/17 00:54, 10F
→
01/17 02:28, , 11F
膽固醇跟你吃不吃蛋無關-.-
01/17 02:28, 11F
推
01/17 08:27, , 12F
膽固醇過高跟蛋通常沒關係，但事實是一顆蛋黃的膽固醇
01/17 08:27, 12F
→
01/17 08:27, , 13F
含量本來就多，一天超過兩顆就超過一天應攝取量。凡
01/17 08:27, 13F
→
01/17 08:27, , 14F
事過猶不及，這樣對身體會有多好？
01/17 08:27, 14F
推
01/17 08:31, , 15F
大量勞動運動量的，或許可以多吃幾個，但以樓主現階段
01/17 08:31, 15F
→
01/17 08:31, , 16F
程度是不需要吃到這樣，更何況吃10個，是籃球還是足球
01/17 08:31, 16F
→
01/17 08:31, , 17F
運動員嗎？
01/17 08:31, 17F
因為我都選蛋或雞胸肉做主食ㄧ顆蛋 白用3克估，10顆也是30克大約ㄧ份 乳清的量，因為我其它的食物蛋白質 都不多，像地瓜燙青菜麥片....所以我 是這樣算的拉，請問這樣的蛋白質攝 取還是不妥嗎(先撇開茶葉蛋的納含量) 我75kg，應該ㄧ天也是75克蛋白質對 嗎？謝謝喔~
→
01/17 08:57, , 18F
喝乳清好了 又方便又比你吃一堆蛋便宜
01/17 08:57, 18F
推
01/17 09:34, , 19F
1.茶葉蛋在那邊一直煮,又加一堆有的沒的,我是不會吃的
01/17 09:34, 19F
推
01/17 09:35, , 20F
其實我也不太懂三樓的意思
01/17 09:35, 20F
→
01/17 09:35, , 21F
2. 連水煮蛋都懶,那決心在哪裡?
01/17 09:35, 21F
哈，我不是懶拉，下班晚我還是自己 燙青菜跟雞胸肉帶便當，只是有點受不了 吃很多水煮蛋白有點噁心
推
01/17 09:41, , 22F
吃十顆蛋，跟你膽固醇正不正常沒關係
01/17 09:41, 22F
→
01/17 09:55, , 23F
我看還是先去健康檢察吧= =
01/17 09:55, 23F
推
01/17 10:00, , 24F
請估狗……唉
01/17 10:00, 24F
推
01/17 10:13, , 25F
照片打光不錯
01/17 10:13, 25F
哈哈哈，請問樓上這是褒還是貶XDD
→
01/17 10:13, , 26F
一天兩顆蛋真的是很詭異的迷思
01/17 10:13, 26F
→
01/17 10:14, , 27F
我一天平均吃8顆蛋 但是都是荷包蛋或著自己炒的蛋
01/17 10:14, 27F
→
01/17 10:14, , 28F
你沒事跑來肥版幹嘛 死胖子
01/17 10:14, 28F
→
01/17 10:17, , 29F
上班閒閒嘴炮一下阿，洨肥仔
01/17 10:17, 29F
阿....看來是我發文沒寫清楚讓大家離 題了，我基本上都只吃蛋白，有健身 的那天才會吃2-3顆蛋黃，所以可喝 乳清代替嗎？還是像Y大說的，維持正 常飲食不需要多攝取蛋白質?因為我是 怕我的蛋白質攝取量不到基本質，我 75kg，如果吃10顆蛋白的話(兩顆蛋 黃)，ㄧ天的攝取量約莫36而已，好像 太少了??因為這基本上就是全部的蛋 白質攝取量了 ※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 10:25:20
推
01/17 10:21, , 30F
蒸蛋也不錯吃阿
01/17 10:21, 30F
蒸蛋好吃!!可是沒運動不能ㄧ直吃蛋黃啊～ 哈哈 ※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 10:44:03
→
01/17 10:30, , 31F
可以 嚕嚕嚕
01/17 10:30, 31F
→
01/17 10:31, , 32F
為什麼有代不代替的問題…最終目標不都是蛋白質…
01/17 10:31, 32F
→
01/17 10:33, , 33F
覺得噁心可以灑一點胡椒還是七味粉,個人覺得怎麼弄都比
01/17 10:33, 33F
→
01/17 10:34, , 34F
茶葉蛋健康
01/17 10:34, 34F
我後來看到文章有試著煮白蛋泡醬油，但 這樣是不是還是納會攝取太多? ※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 10:48:03
→
01/17 10:52, , 35F
是覺得能習慣低鹽就低鹽,我都吃原味
01/17 10:52, 35F
推
01/17 10:57, , 36F
可以水煮蛋和乳清交替或一起 沒人規定喝乳清就不能吃水煮蛋
01/17 10:57, 36F
→
01/17 10:58, , 37F
此外也沒人規定乳清一次一定要喝一份,1/4匙7g蛋白質不行嗎!?
01/17 10:58, 37F
→
01/17 10:59, , 38F
是說煮水煮蛋的方法也很重要,水滾後煮6分鐘,馬上起鍋沖冷水
01/17 10:59, 38F
→
01/17 11:00, , 39F
重點是煮出蛋黃已熟但蛋黃外層沒有灰色物質的水煮蛋
01/17 11:00, 39F
推
01/17 11:00, , 40F
士官長蛋白質
01/17 11:00, 40F
→
01/17 11:00, , 41F
然後我有個變化型,叫紹興酒蛋 不過這先要會做醣心蛋
01/17 11:00, 41F
推
01/17 11:44, , 42F
阿雞濕各式蛋料理開始～
01/17 11:44, 42F
→
01/17 12:15, , 43F
水煮蛋沾一點醬油即可解決 又不會鈉過量
01/17 12:15, 43F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 12:48:24 ※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 12:50:42
推
01/17 12:56, , 44F
我的看法同肌肉沙灘，你的訓練量根本不需要補充那麼多
01/17 12:56, 44F
→
01/17 12:58, , 45F
蛋白質，飲食有均衡即可，吃到10顆蛋真的太誇張......
01/17 12:58, 45F
10顆蛋白的話(兩顆蛋黃)，ㄧ天的 攝取量約莫36而已，基本上這就是 我全部的蛋白質攝取量了，真的會 太多嗎？(有健身情況下) ※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 13:12:50 ※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 13:21:02 ※ 編輯: SangReal (122.116.66.248), 01/17/2015 13:21:36
推
01/17 13:55, , 46F
健身ㄧ週一到兩天 正常吃就好啦
01/17 13:55, 46F
推
01/17 14:59, , 47F
吃很多蛋不行嗎？
01/17 14:59, 47F
推
01/17 15:16, , 48F
沒必要吃這麼多蛋白質 重點是足夠的刺激 不然都會變成大
01/17 15:16, 48F
推
01/17 16:06, , 49F
老二
01/17 16:06, 49F
推
01/17 17:02, , 50F
玩推文真的很無聊
01/17 17:02, 50F
推
01/17 19:16, , 51F
我們吃任何食物都不是「只」攝取某種營養而已，就像你吃
01/17 19:16, 51F
→
01/17 19:17, , 52F
蛋也不會只攝取了蛋白質，所以不管你是要吃蛋吃肉還是吃
01/17 19:17, 52F
→
01/17 19:17, , 53F
豆干，從多種方式攝取蛋白質，在營養上應該會是比較均
01/17 19:17, 53F
→
01/17 19:17, , 54F
衡的。
01/17 19:17, 54F
推
01/17 19:25, , 55F
還有，同樣是叫蛋白質，應該也是有很多不同的蛋白質吧！
01/17 19:25, 55F
‣ 更多 SangReal 的文章
文章代碼(AID): #1KkUcQzr (FITNESS)