[討論] 關於跑步的方法
小弟最近開始慢慢在跑步了,因為時間的關係,一個禮拜大概才兩次,不過至少比之前
完全都沒有動來得好~我一次都跑大約4300m,就是繞公園三圈,目前很慢..大概要跑29分
才能跑完;有一次故意跑快一點測3000,結果是17m30s左右,但這樣的速度跑平常的三圈
就無法維持..跑了一陣子後有幾個問題想請教大家:
1.我的第一目標是把速度提高,目標希望能在20分鐘內跑完三圈,這樣的話我是該把速度
提高到三圈20min的速度然後每次都跑到極限後,再把距離慢慢增加;還是每次都跑三
圈然後速度每次都慢慢提高?(先定速or先定距離?)
2.每次跑到一半,小腿前面中間的骨頭部份都會很酸痛,就有那種快要斷掉的感覺;請問
這是什麼方面的問題?熱身不夠、姿勢不正確、跑不夠多?
3.聽說要跑到30分鐘才會開始有運動的效果,不管是減肥/練體力都是一樣;請問大家大約
一次都跑多久呢?
4.身體柔軟度會不會影響到跑步的持久?因為我發現我的腿超緊..腿柔軟度超級差的!
以前超討厭跑步的,不管是學生時期或當兵時期都是能閃則閃,造成我現在體力整個跟
不上。最近開始跑了之後有點愛上跑步了,每次跑完真的都有股莫名的成就感啊!
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