Re: [討論] 腳踝受傷到底要怎樣才會比較快好

看板FITNESS作者ckcraig (水無燈里)時間9年前 (2014/12/17 10:47)推噓5(5推 0噓 12→)

留言17則, 4人參與討論串2/2 (看更多)

板友您好我前陣子腳也嚴重扭傷，前期大量冰敷抬高後，我講一下後續復健的狀況給您參考。如您所說: 我去復健也有進行幾次電療、超音波、以及雷射治療。許多居家的復健對於之後的恢復(包含肌力與組織)是相當有益的，列舉如下: 復健初期: 腳掌上舉、下握、左右如雨刷移動、躺床正抬腳、側抬腳復健中期: 雙手扶椅子，手前伸進行平衡動作，腳往下蹲。腳尖走路、腳跟走路、受傷腳往前伸蹲馬步(雙手往前、左、右伸) 復健中後期: 同上，但手不扶椅子。並多進行腳掌上舉的動作。 (我現在在這期) 復健的時候建議的方式是，復健前冰敷，復健後熱敷，參考文章如下: http://optkinetics.com/detailknow.php?id=22 此外，如果要加速痊癒，可使用冷熱交替法: http://0rz.tw/fj6Wi 以下是沒進行復健的狀況熱冷熱冷熱<-前面隨意，但記得要以熱敷結束。熱敷時腳掌可以做些動作幫助恢復。腳受傷之後，之後要從事運動容易習慣性傷害，建議做好熱身並配合護踝來避免。以上心得供您參考 ※ 引述《aegisty (桃型潛水艇)》之銘言： : 兩個月前打球微翻船 : 到現在腳踝還是隱隱的痛 : 去看過骨科，骨頭沒啥問題 : 做了一循環的復建(六次) : 除了第一次感覺到真的舒服很多外 : 剩下的五次好像沒啥用 (超音波，電療，站拉筋板) : 後來就懶得去了，去一次都要好久。 : 現在都用騎腳踏車代替跑步 : 也盡量不站著，肚子都默默的堆了一圈好過冬 : 也有試過帶著護踝一整天，反而更不舒服 : 大家都說多休息是最好的治療方式 : 可是"只"休息不做積極的治療真的有用嗎?? : 都過了兩個月，真的好想好好動動... -- 柔嫩的手指纏在一起，微微嬌喘回盪在無人的長廊。黃昏的夕陽變得更加昏暗，她們沒看見，天地羨慕的眼光。顫抖的芳香，今天是花朵被摘取的日子，這裡是百合的天國。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.219.31.93 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418784451.A.EDA.html

推

steven211

12/17 10:53, , 1^F

12/17 10:53, 1^F

→

ckcraig

12/17 12:00, , 2^F

12/17 12:00, 2^F

推

maxinehou

12/17 13:45, , 3^F

12/17 13:45, 3^F

→

maxinehou

12/17 13:46, , 4^F

12/17 13:46, 4^F

以我的理解是分成兩種沒有進行復健:以熱結束 <-這應該比較確定有進行復健:若事前沒有先進行冰敷，可能會比較容易腫痛，這時候冰敷是對的。但若如有先冰敷再進行復健的話，則可視患部狀況進行冰/熱敷，並以熱敷結尾。當你走回家後，如果有明顯的腫痛，也請先抬高冰敷，休息一陣子。之後如果還要進行，就以「沒有進行復健:以熱結束」的方式進行即可。 ※ 編輯: ckcraig (124.219.31.93), 12/17/2014 14:23:53

推

chaineye

12/17 16:15, , 5^F

12/17 16:15, 5^F

→

chaineye

12/17 16:16, , 6^F

12/17 16:16, 6^F

→

chaineye

12/17 16:17, , 7^F

12/17 16:17, 7^F