[問題] 想重訓 但是手臂好無力怎麼辦

看板FITNESS作者 (SorakaBanana)時間9年前 (2014/11/29 11:56), 9年前編輯推噓23(23推 0噓 18→)
留言41則, 28人參與, 最新討論串1/1
小魯弟我很胖， 為了健康也想穿衣服好看一些來到這裡～ 看到置頂的新手指導文說減肥有氧重訓都重要 所以我前天去健身房初體驗， 以前我的伏地挺身完全做不起來（哭） 這次用手臂訓練機也是都已經調到很輕了 還是舉不起來 像是這台機器 http://i.imgur.com/Xs2UdQe.jpg
小弟我身高體重是 165/70 體脂23 請問手臂我到底應該怎麼辦呢>_< ----- Sent from my Nokia 3310 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.51.19 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1417233365.A.233.html ※ 編輯: iamjustice (36.224.51.19), 11/29/2014 11:58:26
推
11/29 12:06, , 1F
我覺得你用啞鈴或W槓來練會比用這台練好,更何況也有兩公斤
11/29 12:06, 1F
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11/29 12:07, , 2F
那麼輕的啞鈴,而且坦白說我覺得手臂訓練機練起來不太順
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11/29 12:07, , 3F
反而不好施力,所以倒不如一開始就用啞鈴練
11/29 12:07, 3F
推
11/29 12:09, , 4F
這身材難以想像做不起來
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11/29 12:14, , 5F
同意樓上 感覺不是來鬧 就是太草莓了
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沒有來鬧啦>_< 我之前用不健康的方式瘦了10kg 手臂整個都軟軟的感覺一堆脂肪 可能肌肉都被我減掉一堆 真的做幾下就癱了T_T
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11/29 12:20, , 6F
用啞鈴吧。。。這個最輕我也做不太起來。。。
11/29 12:20, 6F
推
11/29 12:26, , 7F
我覺得是這台本來就很難施力 我可以拿50磅槓鈴curl
11/29 12:26, 7F
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11/29 12:26, , 8F
但是這台怎樣就是很卡 你先拿輕的啞鈴練吧
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※ 編輯: iamjustice (39.15.144.176), 11/29/2014 12:32:27
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11/29 12:33, , 9F
先從簡單的啞鈴練起
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推 jeff0811: 伏地挺身作不起來，請從推牆作開始 11/29 12:47
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也可以練一下 PLANK 鍛鍊核心
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這個練三頭的吧...不是應該下壓嗎？？
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這檯超級難施力的 用一兩次就傻眼不做了
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推
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坦白說，練這台的效益不大，手臂肌群佔全身比例太低
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腿部和背部以及腹部這三大肌群比重比較大，練他們吧
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推
11/29 14:22, , 15F
一步一步基礎慢慢來
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我是女生..這台我可以舉14kg...
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重點是自已的肌肉感受度
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好的～～謝謝各位 我先從啞鈴開始試試看好了！！ ※ 編輯: iamjustice (39.14.149.111), 11/29/2014 15:09:02
推
11/29 15:55, , 18F
這台我碰都沒碰過 都用啞鈴或W槓
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伏地挺身可以跪姿做阿 伏地挺身也是有漸進式練法的
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推
11/29 16:33, , 20F
我開始減肥之前也是半下都做不起來 從推牆開始做 手臂強壯
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後換跪著 再慢慢做標準的 慢慢來
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先用輕啞鈴作，慢慢適應了再說 其實一開始我也有
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很輕的重量卻連五下都不行過XD
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推
11/29 16:48, , 24F
跪姿伏地挺身開始啊！總行吧
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推
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伏地挺身最簡單的版本就推牆囉
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推牆→桌子→跪姿→標準
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推
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然後不要做這種針對某一特定肌肉的動作/機器
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效率超低 這種是給練健美的精雕細琢用的
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做些多關節 大肌群的動作才有效率
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11/29 19:21, , 30F
我也覺得這台不好施力，我每台都做唯獨這台跳過
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推
11/29 19:35, , 31F
推跪姿伏地挺身 上YOUTUBE有詳細動作及姿勢
11/29 19:35, 31F
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11/29 19:59, , 32F
這身材還有體脂都幾乎跟我一樣lol 真的做不起來?
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11/29 21:47, , 33F
去練弓箭步那種靠自身重量又可以練到多部位的還差不多
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11/29 22:42, , 34F
165/70, 真是言重了!
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11/29 23:18, , 35F
我是女生 我也覺得用啞鈴練比機器好!
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推
11/30 01:10, , 36F
這台我操作起來挫敗感也是很強烈 XD 但還是想說加減練
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11/30 22:39, , 37F
我也覺得這台很難出力..
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12/02 01:16, , 38F
蹲舉80，臥推60，做起來很舒服。這台20也不想碰
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推
12/02 14:05, , 39F
你的身材跟我很像，有問題可以一起討論！建議先從
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啞鈴開始，胸背腿胸背腿循環！
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09/18 01:01, , 41F
這台超難用的
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