[減肥] 減脂速度慢的原因?
基本資料
性別:男
年齡:28
身高:179
體重:96
BMI: 30.x
體脂率: 32.x%
早餐: 200g的蒸地瓜 + 300cc 低脂牛奶 + 茶葉蛋
午餐: 無糖全麥堅果饅頭(150g) + 一堆花椰菜 + 150g水煮雞胸肉(30g蛋白質) + 青菜
http://imgur.com/T9hO1KG,BhrUxQW#1
![](https://i.imgur.com/T9hO1KG.jpg)
<--青菜大概都長這樣
晚餐: 一堆花椰菜+青菜+150g水煮雞胸肉+水果 +(水煮蛋) <---不是每次都會有
http://imgur.com/T9hO1KG,BhrUxQW#0
![](https://i.imgur.com/T9hO1KG.jpg)
其他: (乳清) 48g蛋白質 + 2g脂肪 + 8g碳水
水量: 每天超過4千
日常作息時間: 10左右睡
生活型態: 上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一週健身房6天 一次接近2小時
星期一、四: 腿+腹部 ( 腿 : 深蹲6組 每組12~13下、機器腿伸展5~6組 每組5~6下
俯臥曲腿5組 每組10上下)
星期二、五:胸+肩( 槓鈴臥推6組 每組5~8下、飛鳥6組 每組6~8下、雙槓上稱5組
每組6~8下)
肩:聳肩4組 每組10~12下、立正划船4組 每組10上下
三角:比較放鬆 直接做機器的 4組左右 重量約23kg
星期三、六:背+三頭 引體向上6~7組吧 每組從5~8下,划船5~6組 5~8下
啞鈴划船3組 5~8下 硬舉5組 5~8下
三頭:就用機器做個3~4組 每組5~8下
重訓一定都是做到做不起來
做完重訓後 有氧平均35分以上 心跳平均160
一開始這樣的菜單+有氧會想死 不過..兩個禮拜後 體力變還不錯
不太會累了..
我的問題:
我胖之前就有2年健身習慣,所以飲食克制跟運動 對我不是什麼困擾
胖也是故意的XD
目前是想要增肌減脂~!
這樣的菜單操了快兩個月
基代約2000 每天碳水:蛋白質:脂肪 => 350g : 100g : 5g~10g
一天大約熱量 = 早餐(400) + 中餐(600) + 乳清(242) + 晚餐(250) 約 1500
從上次PO文到現在 約快兩個月 體重約少了12公斤了 體脂卻下降卻這麼少..
飲食算是滿節制了 用的體脂計是歐姆龍701 每天早上固定上完小號量
真不知道問題出在哪@@
這樣吃我完全不太會餓 因為蔬果類滿多的..-_-
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.7.71
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416450393.A.AF5.html
※ 編輯: stillboy (1.171.7.71), 11/20/2014 10:32:32
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應該是沒有吧 我覺得我肌肉比兩個月有長大的趨勢
https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM
這個有影片(3:18~3:50) 也有說 如果要增肌減脂
其實大概是每天的BMR - 250~500 適合理範圍 在扣下去才會開始消耗到肌肉
※ 編輯: stillboy (1.171.7.71), 11/20/2014 10:36:10
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在黃教練的書上寫
打算靠健身減肥減脂的人 每天最佳比例
碳水每天攝取量為 每公斤3.5g 我每天攝取量約350g(地瓜+無糖全麥堅果饅頭)
這是差不多的 而且是低GI
蛋白質每天攝取每公斤約1g~1.5g 所以我大概是吃100初的蛋白質
※ 編輯: stillboy (1.171.7.71), 11/20/2014 10:39:16
※ 編輯: stillboy (1.171.7.71), 11/20/2014 10:40:20
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※ keke0421:轉錄至看板 MuscleBeach 11/20 11:28
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大大們= =我之前體脂數據打錯了 是33%左右
To chain大 原來我把MBR跟TDEE搞錯了 按照
http://iifym.com/tdee-calculator/
我每日TDEE約3200 ~ 以後可以吃到2700卡了~!!
※ 編輯: stillboy (1.171.7.71), 11/20/2014 16:18:29