[減肥] 體脂無明顯變化的疑問
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基本資料
性別 : 男
年齡:25
身高:173
體重:84
BMI:28(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27~29%(每日睡醒刷牙後量 HBF-362)
早餐:
火腿蛋吐司、豬肉蛋吐司、漢堡…(不抹沙拉)
無糖紅茶或無糖豆漿
午餐:
公司訂便當(避免油炸主菜)
晚餐:
Mos雞肉總匯沙拉 或
水煮關廟麵+蛋+100g雞胸肉或雞里肌+一把青菜(水煮不喝湯)
通常晚餐會吃一份水果
每天一杯手沖咖啡 約300ml 不糖不奶
運動完或睡前一杯低脂鮮奶(一杯馬克杯的量)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
慢慢養成運動習慣約半年以上
約九月加入重訓開始運動持續
一週運動至少三次
重訓自己買組合式啞鈴 (20kg)目前已經把全部槓片加上
星期一 胸 三頭 二頭 各三組(每個肌群約二到三個動作) 仰臥起坐 約40分到60分
之後xbike 阻力5~6 60分
星期三 肩膀 背部 仰臥起坐 深蹲 大腿 小腿 (時間與組數與星期一相同) xbike 阻力5~6 60分
星期五 xbike 阻力5~6 60分 星期一三重訓內容搭配(一樣約40~60分)
六日偶爾打羽球 且至少一天 xbike 阻力5~6 60分
之前大概是中廣型肥胖(內臟脂肪偏高),運動大概入上頻率,如果有外務耽擱會找原本排定休息的時間補上,之前有練跑體能狀況尚可(參加路跑5K名次都有在一半之前),目前運動可明顯感覺到二頭三頭肌的線條,體態也有改善,胸肌也變得結實,穿衣也明顯感覺寬鬆許多,體重也從85~88 區間落到 84~86,但是體脂沒有明顯變化,大概從之前都是29~30變成27~29,內臟脂肪一直都是13,以身高體重跟板友比較體脂明顯高出許多,想詢問是否哪邊出了問題該怎麼改善。
謝謝大家
手機排版 請見諒
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