[減肥] 慢跑減肥菜單請益

看板FITNESS作者daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ)時間9年前 (2014/11/05 07:47)推噓3(3推 0噓 24→)

留言27則, 9人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：23 身高：172 體重：76 BMI：25.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大杯熱美式咖啡 7-11 水果組合（木瓜、蘋果、梨子、芭樂、鳳梨各一塊）兩片土司 or 飯糰午餐：木瓜（約1/4顆份量）便當（飯+三菜，菜蠻油膩的）or 水餃 or 煎餃（不加醬油膏）晚餐：便當（同午餐） 7-11水果組合其他：其他時間肚子餓就喝少糖豆漿日常作息時間：平日24點前睡，約7點起床假日3點前睡，中午12點前起床生活型態：研究生，曾因壓力過大掉髮健康狀況：目前戒菸2個月，菸齡約32個月無重大疾病醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？有，偶爾過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有，時常您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑約 30 ～ 40 分鐘，心跳數約 130 ～ 140 左右，持續 3 週（從去年 5 月跑到參加今年 2 月中高雄馬拉松，之後太忙又懶，停擺了 8 個月）我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）請先讓我陳述一下自己目前的狀況今年 2 月中～ 10 月中停擺了所有運動，那段時間菸癮很重大約一天一包多，這 8 個月中體重從 65 上升到約 72，但也都是正常飲食 9/1 戒菸後開始暴飲暴食，想抽菸就會吃，而且吃很多 6 週就體重就上升至 80 .. 自己覺得太超過了，人生最胖的時候而目前戒菸也到新的階段了（沒事不會想抽），想說恢復以往熱愛的慢跑來減肥在忙還是得抽出時間運動大約 3 週前開始，將晚上用電腦的時間拿個 1 小時出來重新慢跑，圖是重新開始跑步後的每一項數據，一開始還不算頻繁 http://i.imgur.com/NCiQo1t.png

http://i.imgur.com/Rxr7fG6.png

10 月底開始照 Nike+ 的中階5km訓練表跑圖片是 8 週的訓練內容，跑步都在晚上 21 ～ 23 點左右進行 http://tinyurl.com/msf5ye5 交叉訓練指的是 http://i.imgur.com/DF8gGhl.png

我通常就是去打個 1 小時左右的籃球 3 打 3 或是拉拉單槓、仰臥起坐、伏地挺身感謝大家耐心看完，以下是我的問題自己研究生住外面，一定都是外食便當油膩熱量又高，請問是否改成吃其他的比較好？晚餐約 19 點吃完便當，21 點左右去跑步時肚子還有點撐跑完回家後又會開始餓是否建議跑完在吃？（課堂時間卡到所以無法早點跑）那跑前要吃什麼？跑完要吃什麼？跑完在吃的時間會不會離睡覺時間太近，讓腸胃在睡覺時無法休息？另外自己這樣訂的飲食菜單真的可行嗎？參考一些跟我同年齡或運動量差不多的板友文章，自己訂出來的 XD 水果是自己加的，我很愛吃水果很想把「便當」拿掉，用全麥土司替代，是否可行？或是有其他更好的替代選擇？拜託各位板友幫忙 ^^ 真的很想回到以前精實的身材，但體脂又沒這麼高過請提供更多建議，鞭大力點XD 謝謝大家 > < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.201.154 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415144869.A.2B2.html

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daniel0530

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daniel0530

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