[心得] 三個月減重心得

看板FITNESS作者 (小米酒)時間9年前 (2014/10/29 22:15), 編輯推噓22(22推 0噓 14→)
留言36則, 25人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是的。 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 否，可以接受非讚美的建議:) ============================================================================= 先來張before&after照片 http://i.imgur.com/e7pVoUo.jpg
身高 170，大肚男一個 before 差一點點近90，以90代替吧 after 75 !!! 首先是三個月的飲食 由於我是個大食量的人，有時候甚至覺得自己的胃越吃越大，所以前一個月目標是讓自己 的胃縮小，然後再搭配生活作息，給自己開出了下面的菜單 早餐=豆漿+饅頭 量雖少但能撐個三小時到中午 午餐=上班地點附近有便當店，便以各色高纖維蔬菜為主，高麗菜、竹筍、甜椒、茄子等 、肉類，還有不可或缺的"加飯份量"的米飯，一天之中只有這時間是吃飽的 晚餐=豆漿+饅頭 由於配合運動所有會補充大量的水 運動其實很簡單=大量運動 籃球持續兩小時、 慢跑半小時以上、 還有騎單車， 以及基本的重訓(伏地挺身一下二上，但停留在"一"的狀態30秒至45秒；慢速仰臥起坐) 這樣持續一個月後 從90→82-84之間 胃口也變小了 飲食菜單的午餐也稍微更動 飯從"加飯"變成"正常" 一直到現在喔！ 下個月開始米飯的攝取應該會減少一點 這段過程中有個很大的敵人"嘴饞" 就是"想吃東西"的渴望 通常會出現在下午2-4點時間 這時候會去買"烤地瓜" 沒錯...就是夯番薯... 只是個單純的補充纖維促進腸胃蠕動增加排便的想法！ "有進去也要有出來喔" 最後... 附上今晚量的體脂計 http://i.imgur.com/QbYsMgP.jpg
http://i.imgur.com/2bqPQOo.jpg
今晚還沒運動以及還沒排便的76kg... 體脂20.4 2293卡 忘了是什麼意思，抱歉 原本90kg時沒量過體脂所以沒有圖，再抱歉 以下開放評論，多謝各位:) -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.85.206 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414592111.A.529.html
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10/29 22:22, , 1F
GJ
10/29 22:22, 1F
推
10/29 22:25, , 2F
2293是你一天所需消耗的熱量喔!! ^^
10/29 22:25, 2F
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10/29 22:32, , 3F
感謝樓上大大的解答~
10/29 22:32, 3F
推
10/29 22:48, , 4F
太厲害!!!!!!!
10/29 22:48, 4F
推
10/29 22:55, , 5F
恭喜喔
10/29 22:55, 5F
推
10/29 23:32, , 6F
型男
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推
10/29 23:56, , 7F
我也跟你一樣下午就是會嘴饞，感謝分享。
10/29 23:56, 7F
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10/29 23:58, , 8F
想請問所謂的加大與正常飯量是便當盒下面那一格約多少呢?
10/29 23:58, 8F
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10/30 00:06, , 9F
加大 差不多是三個自助餐小碗的量
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10/30 00:07, , 10F
正常差不多是兩碗的份量
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推
10/30 00:22, , 11F
效率真高
10/30 00:22, 11F
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10/30 00:58, , 12F
很厲害 我hold不住嘴饞跟晚餐。
10/30 00:58, 12F
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10/30 01:38, , 13F
瘦下來變型男!!!
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10/30 02:26, , 14F
恭喜~
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可以的話晚餐可以配一點青菜？只有午餐吃青菜感覺略少
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10/30 02:27, , 16F
一個月效率非常高，厲害!
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10/30 07:02, , 17F
我也想PO 72-->>59之路 可惜沒有減肥前照片..
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10/30 08:57, , 18F
覺得before的照片不太清楚
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10/30 09:42, , 19F
好強
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10/30 10:20, , 20F
2293 跟我差了快700卡的基代= =請問機器是哪台
10/30 10:20, 20F
推
10/30 10:32, , 21F
小米酒必推
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推
10/30 10:38, , 22F
基代將近2300 好高啊
10/30 10:38, 22F
推
10/30 11:32, , 23F
能夠少吃是好的。多吃青菜水果。
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10/30 12:01, , 24F
機器是在屈臣氏測的喔～沒有體脂機的可以去那裡測看看
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10/30 12:08, , 25F
不知道基代2300算高還是低...
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10/30 12:08, , 26F
沒有一個概念啊…糟糕...
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推
10/30 12:53, , 27F
非常高@@"
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10/30 15:12, , 28F
這很明顯連基代都沒吃到，基代教怎都不見了XD
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10/30 20:30, , 29F
你瘦下來超像我高中同學
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10/30 21:20, , 30F
我該不會就是樓上高中同學吧…
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推
10/31 01:57, , 31F
2293不是基代,應該是每日攝取熱量之建議值
10/31 01:57, 31F
推
10/31 09:23, , 32F
不一定沒吃到基代，重點是豆漿有多少?饅頭有多大?
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10/31 09:24, , 33F
如果豆漿2000cc 饅頭是山東大饅頭那樣，就瞞夠的
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10/31 22:41, , 34F
我喝的豆漿是超商低糖高纖豆漿
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10/31 22:42, , 35F
饅頭是中式早餐店賣的白饅頭
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推
11/02 18:38, , 36F
每天運動嗎
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