[閒聊] 每天的飲食量 真的不好抓
http://www.mr-sport.com.tw/weighttraining/four-weight-training-questions.html
看了這篇文章
我一直在想吃少肌肉沒辦法長大
但是吃稍微多一點 當天消耗的熱量可能不夠 會變重或一直體脂維持不變
我現在每天都是 跑步機30分鐘 3公里 全程心跳140~150
可以重訓就練30~40分鐘
一個禮拜多了 體脂還是維持不變...
有氧超過一小時以上就會開始消耗肌肉...所以有氧最多就做40分鐘
而每天三餐熱量真的不好抓
早晚 餐都是在家吃
早餐一定吃麵包 配低糖豆漿
午餐吃百貨公司地下街(我在百貨公司工作) 鄧師傅吃的比較多
就便當的飯量+四菜 一定會有魚肉
晚餐在家吃 最常吃素食的菜 + 飯是五穀飯 + 魚肉 或 魚湯
一天吃的澱粉量 其實早餐和午餐最多
應該中午的熱量最高 百貨公司大部分 不是油炸就是油膩膩的食物
也不知道 一天到底吃進多少卡
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