[閒聊] 要多少熱量赤字才能減一公斤脂肪?

看板FITNESS作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)時間11年前 (2014/10/08 13:06)推噓7(7推 0噓 9→)

留言16則, 10人參與討論串1/1

有關利用飲食控制來減少肪這點最重要的當然就是吃下去的熱量，減掉一天用掉的熱量 (包括基代跟其他額外活動量) 而究竟攝入量要比消耗量少多少，才能讓人減去一公斤脂肪呢? 根據科學的研究是7700大卡，放心，小弟不是專程來讓大家打臉說不爬文的~ 這也就是一般相信的，理論上少吃7700大卡可以少一公斤 (單純理論上，因為少吃7700大卡，不可能完全只減到脂肪~) 如果每天有100大卡的熱量赤字，只要77天就能少一公斤脂肪然後小弟眉頭一皺，發現我po了一篇大家都已經知道內容的廢文。為了讓這篇文稍微比較不廢一點。根據科學的研究，產生一公斤肌肉所需要的熱量是5500大卡。 (還是單純理論上，因為多吃5500大卡，不可能完全只增到肌) 哪麼在理論中的完美情況來看，要少一公斤到底脂肪就不用7700大卡的熱量赤字，而是2200大卡，多餘的脂肪拿去長肌肉了。如果每天有100大卡的熱量赤字，只要22天就能少一公斤脂肪，同時增加一公斤肌肉效率足足增加了3倍以上。以上是很天真的熱量換算，因為沒有神力的人很難在22天練出一公斤肌肉。但是可以推論出的是，如果愈接近在22天練出一公斤肌肉。(長肌肉的效率愈高) 就能以愈少的熱量赤字(愈少天)達到減脂的目的。赤字量大約須要在7700~2200之間。而要怎麼讓長肉的效率提高，有氧=消耗熱量(7700大卡一公斤) 健身=消耗熱量+長肉(隨強度提升接近2200大卡一公斤) 當然，有水水很擔心，要以增肌換來2200大卡減重，那減10公斤脂肪不就要增10公斤肌肉，那女生不就要成金剛芭比了。還好肌肉公斤可以增加在屁股跟馬甲線上，如果連翹臀都不須要的，人過了25歲後每年會流失2.5公斤的肉，還是有一定扣打的。 ---------------------------------------------------- 上面的數據都是真的，不過相減後的2200效果是幻想出來的，沒有任何文獻支持。單純想討論可能性 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.149.175 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412744812.A.DB7.html ※ 編輯: firefoxriko (210.69.149.175), 10/08/2014 13:13:51

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gary63122

10/08 14:35, , 1^F

10/08 14:35, 1^F

其實也不算是直接變，比較像原本吃下去的熱量一部分拿去變肌肉了，所以熱量赤字變高

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als60907

10/08 14:56, , 2^F

10/08 14:56, 2^F

如果直接推出2200大卡肯定是不可能完全實現，但長肌肉會消耗熱量，而這熱量也會從吃下去的熱量中去扣是肯定的。

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iscpupu