[減肥] 停滯一個月了,體重都沒變

看板FITNESS作者 (mp)時間9年前 (2014/09/22 12:50), 9年前編輯推噓22(22推 0噓 21→)
留言43則, 20人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：168 體重：79.8 BMI：28.3 體脂率：26.3 　　 主要想問的問題: 從六月底開始上健身房減重,現在已經減到75KG 我大概從一個月前就已經75kg,這一個月體重都沒變化 想請教板上各位前輩我的訓練是哪裡有問題 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：早餐店的鮪魚蛋吐司or里肌蛋吐司,有時會配豆漿跟紅茶牛奶 or7-11的御飯糰+低糖豆漿 午餐：一個排骨便當or7-11的義大利麵or7-11水餃10顆 晚餐：大約都6~7點吃(生魚壽司6塊+花壽司2塊)or半個雞腿便當 其他：一天平均一杯50嵐的無糖綠茶, 有時假日都睡到中午 早餐不吃 兩點多吃午餐,然後晚上吃鹽水雞或便當, 假日完全不運動 日常作息時間：早上8點20起床~晚上6點下班 晚上1點內就寢 晚上睡眠時間約7小時 睡午覺半小時 生活型態：上班族,每天坐冷氣房 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 我有膝蓋前十字韌帶斷裂,未修補 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一個禮拜運動3次~4次 都晚上八點-九點半 先騎飛輪車30分鐘(坐騎5分,站騎5分 反覆30分) 心跳數我沒確實量過,但是騎飛輪的時候我有 按脖子量脈搏約一分鐘160~180(好像有點高?) 重訓約45分至1小時 重訓內容:健身房器材 一組都是12下做四組(七月~八月時手腕受傷就停止上半身重訓) 捲腹也是一組12下做四組,最近兩個禮拜加了反向捲腹 運動完30分鐘內會喝約290ml的低脂鮮乳 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我大學時代有打網球及跆拳道 但是出了車禍之後十字韌帶斷裂變得不敢運動 退伍後本來62kg 上班後四年一直吃油炸物及消夜導致胖到80kg 我周邊家人朋友一直笑我越來越胖 讓我燃起減重的決心 我想突破停滯期,煩請各位先進幫我評估哪裡可以改進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.246.243 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411361421.A.6A3.html
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吃便當飯量要控制，雞腿去皮，戒含糖飲料。運動可以考慮
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游泳，有傷的話慢慢游負擔應該不大~
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要不要試試先重訓再做有氧
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吐司熱量超高的
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吐司，醣的結合體…
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我食量跟你差不多 一個禮拜跑約5-6天
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每天跑4k以上 現在還在持續瘦 體重比你瘦一些
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可是剛才看到你韌帶有斷……我就不知道了
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我有去詢問醫生意見,他是說我關節還算穩固,保守治療不開刀的話就是強化腿部肌肉 所以運動應該是沒有什麼大問題,感謝上列各位大大回覆,小弟會參考 ※ 編輯: mmp (118.171.246.243), 09/22/2014 15:15:56
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吐司 早餐店紅茶 排骨飯都很恐怖
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重訓後有氧 對減脂很有用哦
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發現你精緻澱粉吃太多 白飯和土司能少吃就少吃
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醫生應該有跟你說 就注意膝蓋 痛要馬上停
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如果膝蓋感覺不適就會停止了,只做重訓之類的運動
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我還以為每天吃夠基代+運動就會瘦@@ 原來跟澱粉有關係
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我去康是美量體脂 我的基代率是1700左右
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原PO還是多爬文吧 澱粉只是原因之一也不一定是絕對
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吃的比消耗少才會瘦，吃超過基代沒算準就會如此
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營養不均衡，身體沒法正常工作，那會瘦的下來
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光看體重其實不太準 有時是體重不變甚至增加 但肌肉線
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條變明顯了
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鹽水雞 鈉太高 吐司改全麥的 飯改胚芽米
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假日不去健身房的話可以在家做深蹲還是平板運動
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澱粉要吃，我是吃糙米和不含ㄈㄨ質的饅頭為主
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大家怎麼都專攻擊吐司。我到覺得還好，真正可怕的應該是
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便當的油，水餃，小七的麵，壽司(醋飯)
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除非能自己煮或有過水習慣
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是有沒有這麼誇張，還過水…
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水餃少吃 壽司其實熱量高又不容易讓人飽
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什麼都過水是有這樣可怕嗎？那何必吃呢？
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吃的也太爽，飲食要改啦
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自助餐裝碗清湯就能過水了
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我看到五十嵐就覺得沒救，無糖也一樣，不可能無糖的啦。
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推
09/23 13:40, , 33F
看不到的，更要注意
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澱粉要吃 是要避開精緻食物 吐司小小的熱量卻很高 水餃也
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是 吃不飽熱量又高
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我以前也是這樣 養成運動習慣 可是我只執著在熱量的計算
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不會選擇對的東西吃 有時候中午不餓我就喝飲料當補充熱量
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炒飯類的也沒在戒 幾個月過去完全沒變 後來又上來發文才
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知道錯誤 之後我早餐只吃三明治or饅頭夾蛋 午餐吃自助餐
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晚餐也是or自己煮 如果有運動我就先吃燕麥+饅頭 運動完吃
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09/23 22:39, , 41F
7的便當(只吃雞肉 去皮)+1罐無糖豆漿 1-2個月 體脂掉3% 腰
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09/23 22:39, , 42F
圍小1吋 吃真的很重要 忘了補充 我也完全戒掉飲料 無糖的
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09/23 22:40, , 43F
我完全喝不下口 我乾脆喝水
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