[減肥] 沒運動習慣體重破百男生

看板FITNESS作者PPTplayer (PTTplayer)時間9年前 (2014/09/14 00:10)推噓7(7推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的已看過 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：26 身高：182cm 體重：110kg BMI：33.2 體脂率：32.5% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://ppt.cc/IWh3 三餐內容：早餐：一杯（約250-300CC）的優酪乳或豆漿，正常市面上販售的包子饅頭一顆，有時候是自己做不加美乃滋的吐司夾蛋、夾肉片（兩片土司不去邊，一顆蛋、少許小黃瓜跟里肌肉片）午餐：公司提供便當（不喜歡吃飯，如果是飯通常會吃一半。因為可以選擇，通常會選擇麵、冬粉等非飯類的東西。減肥以後偶爾吃素食便當。晚餐：便利商店的御飯糰+豆漿（通常全糖）看情況調整，本來會吃茶葉蛋。但是膽固醇過高故盡量避免。有時候太餓就和朋友去附近吃正常份量的一份晚餐（公司附近餐廳的一份簡餐）其他：真的很容易嘴饞，餓的時候就拿易口舒狂嗑… 日常作息時間：約七點半起床上班，晚上通常十二點以後，一點以前睡。工作關係作息穩定，中午準時吃飯。生活型態：朝九晚…九的上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？太勉強自己跑步會眼前一片黑您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？沒有您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有您是否知道您有任何不適合活動的原因？只知道過胖可能不適合跑步您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有，家族有糖尿病史您是否近期動過任何手術？沒有您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有運動習慣：過去學生時代幾乎沒有運動習慣，最近才開始運動。運動形式是在健身房快走。最開始是5.5速走半小時，維持迄今約一個月。現在大概是用斜度8、速度5.3 - 6之間走半小時。嘗試過慢跑，但是跑沒兩下就很累。（速度5.5）然後腳踝會很緊很痠。時間是一到五晚上的七點到八點之間。六日休息（使用公司內的健身房）目前還沒有加上重訓，健身房的教練有推薦、腹、背、大腿的核心肌群菜單給我工作關係，常常要忙到九、十點。公司的健身房開放到九點。偶爾會沒辦法待健身房太久。但是盡量要求自己每天上去跑步，最少20分鐘、原則半小時。我的問題：對於飲食的掌控度沒有很好，不知道要吃怎麼樣的份量會更好。工作上週末偶爾需要聚餐，平常吃得太少又容易大爆發狂嗑點心… 想請問在食量的方式該如何去做調整會比較合適。許多人都建議還是要吃東西，要均衡。但仍不太了解那個份量的拿捏與標準。運動上希望能每天維持快走習慣，行有餘力維持一段時間再加入重訓。這樣合適嗎？還是更推薦重訓跟跑步交錯呢？希望能加重自己的運動份量，但是從小一直沒有運動習慣。加的太多很容易放棄QQ，想詢問各位經驗豐富的前輩們如何調整跟加重訓練量的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.46.116 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410624648.A.D6A.html ※ 編輯: PPTplayer (180.204.46.116), 09/14/2014 00:13:18

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LinLauSCHow

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謝謝回答，作息上面會在盡量做調整。通常回到家約十點半到十一點了。還要洗衣服什麼的，比較難早睡，我會盡量注意的！另外想請教飲食和運動份量上還有什麼適合調整的地方嗎？雖然前輩們都講得很具體，對我而言仍有些抽象… 由於學生時代都沒運動習慣，作息與飲食又極端的誇張不正常。想趁剛開始工作時養成可以持久維持的運動習慣。以及希望能降低體重至85左右。 ※ 編輯: PPTplayer (180.204.46.116), 09/14/2014 00:30:50

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vetmoda

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