[減肥] 破百魯魯要減肥

看板FITNESS作者bassonly (豚不下垂)時間9年前 (2014/09/10 23:53)推噓5(5推 0噓 6→)

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基本資料性別：公年齡：35 身高：172 體重：104.4 BMI： 35.3 體脂率：31.4 基礎代謝 : 2096 參考照片：太魯了不貼QQ 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蛋餅/飯糰/漢堡蛋 + 無糖豆漿/鹹豆漿/熱奶茶通常視早上運動完後飢餓感來決定但是不會吃到飯糰加鹹豆漿這麼OP 午餐：吃家裡煮通常兩口白飯+1/3條小地瓜兩樣菜一兩塊肉類和魚例如 http://ppt.cc/7lhA 晚餐： Subway 雞肉類不加起士不加醬加上每朝綠真的撐不住的話會吃點水果其他：目前調整到大致上到了進餐時間就會有飢餓感唯有晚上大約10點過後會餓但基本上以不吃為主真的受不了會吃一片到兩片義美高纖蘇打餅乾或是半顆水果等等已經完全戒掉含糖飲料偶有聚會無法避開也會吃喝但會注意量日常作息時間：以調整早7~8起晚11~12睡生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋感覺體重重到不能跑QQ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？氣喘從小就有所以從小就對跑步反感您是否知悉自己有任何慢性疾病？氣喘算嗎您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）早起後喝杯溫水後會先吃一片蘇打餅乾然後伸展一下去活動中心健身房做簡單但不知道正不正確的重訓約30分鐘 (以自己的能力去拉訓練器材大約12下沒力做2組一次大約2~3部分上身下身分開日子) 重訓完踩腳踏車機約30分鐘健身房隔天會改游泳大約1000~1500m 以一天體適能一天游泳交替這樣早餐完畢後散步走走一開始走大約2公里現在大約走5公里(但回家會趴努力習慣中) 晚上回家後會做點小運動我有買台健身器材跟著教學片做 (https://www.youtube.com/watch?v=gvS5sMVNN5M)

扭腰部分...肚子太大做不起來= = 偶而會騎Ubike回家大約20公里我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 8月初體重110公斤決定挖糞塗牆運動加節食大概一週多掉到106.4(我想減的應該都是水)就不動了逛到本版後發現餓得要死晚上只吃芭辣是不對的!!!(灑花) 調整一下飲食和運動後這三週大約掉兩公斤體脂掉2% 因為工作的關係工作時間大概都是下午到晚上並且都是坐著= = 剛好今天去康是美量了體脂想請教基代問題晚上看板就看到一片戰火XDD 不過還是請各位高手給小弟的菜單和運動量一點建議 (小弟今天量的基代是2096) 題外話早餐放在運動後真的是個非常棒的動力汗流浹背時告訴自己撐下去等等就可以吃東西了吃到的早餐總是特別美味阿!!!! -- 站上打擊區我只做三件事謹慎選球精準揮棒然後目送小白球飛出牆外台灣巨炮陳金鋒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.76.147 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410364390.A.B36.html

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jeff0811

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OrzOGC

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panzer1224

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