[減肥] 如何有效瘦小腹呢？

看板FITNESS作者 (π是除不盡的神秘!!)時間9年前 (2014/09/08 23:21), 9年前編輯推噓39(39推 0噓 36→)
留言75則, 51人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：25 身高：178 體重：81 BMI：25.6 體脂率：21.5% 基礎代謝率：1808大卡 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：MOS Burger的培根蛋堡或咖哩豬排堡 + 大杯紅茶 午餐：一個排骨便當　或　一碗乾麵+湯貢丸湯　或　ＫＦＣ卡啦雞腿堡餐 晚餐：烤肉串 + 烤米血 + 烤甜不辣 + 燒餅夾蛋 + 一杯冰豆漿(500 c.c.) 　　　(聽說運動完要多補充蛋白質，所以晚餐就以肉類為主) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 週一~週五上班，早上七點起床，晚上12點多睡覺 假日凌晨２點多睡，通常都會睡到隔天中午起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？是，拔過智齒 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 慢跑 + 快走約40~60分鐘，剛開始兩天而已 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 各位大大好 我最近有感於自己的肚子太大(剛剛量肚圍94cm......) 因此從昨天開始 去家裡附近的河濱公園快走+慢跑 但我已經將近五年的時間沒運動了 這五年的期間，體重也從65公斤慢慢升到目前的81公斤~"~ 五年前因為還有跑國標社跳國標舞 所以飲食跟生活習慣跟現在一樣的情況下 體重還能維持在65~67公斤之間 看著五年前的照片 肚子完全沒半點肥肉 對比現在肚子完全肥了一大圈 (我變胖多半都是胖肚子，四肢反而胖比較少) 我認真覺得自己該減肥了！ 昨天跟今天大約晚上七點 到附近的河濱公園快走+慢跑 而這兩天快走+慢跑的比例如下： 昨天：快走２ｋｍ，慢跑３ｋｍ　(共５ｋｍ) 今天：快走５ｋｍ，慢跑１ｋｍ　(共６ｋｍ) 今天慢跑的比例會這麼低 是因為今天早上起床發現腳整個鐵腿 為了怕運動傷害，因此減少慢跑的比例 並拉長總距離１ｋｍ 而這兩天都是在運動完之後 大約八點半左右才去吃晚餐 而晚餐都是吃烤肉類再搭配燒餅夾蛋跟豆漿補充蛋白質 而平常上班日大概都１８：００下班 目前是計畫下班後大約七點去河濱公園運動 運動完再去吃晚餐 以下歸結我的疑問： (1) 請問上述的運動計畫有什麼地方需要改進嗎？(如：飲食) (2) 各位覺得晚上要運動前吃晚餐，還是晚餐吃飽後再運動較佳？ (3) 這兩天運動完，腳超級痠痛，請問之後還要維持每天慢跑+快走嗎？還是休息一天？ (4) 運動前後的暖身運動要做什麼呢？我只有慢跑前會快走一公里左右當作暖身＠＠ (5) 請問除了慢跑外，還有什麼運動可以有效瘦肚子呢？ (6) 運動完喝運動飲料比較好，還是喝冰的礦泉水比較好呢？ (7) 如果上述的運動計畫不ＯＫ，請問有推薦的運動計畫嗎？我主要是想把肚子瘦掉ＱＱ 不好意思，我還是一個新手，請各位大大多給小弟一些建議！謝謝！！> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.167.172.34 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410189678.A.81C.html
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09/08 23:24, , 1F
好久沒在這個版上看到如此澎湃的三餐了!
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這飲食 太神啦
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減脂 = 控制熱量攝取+長跑5KM以上(有氧運動)+重訓
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你的加工食品吃太多了。那都很油營養價值又低。
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6 先改善飲食吧 吃太多且沒均衡
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而且燒餅很油耶 我都不敢吃……雖然好吃
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蔬果的比例也偏少，你晚餐吃的熱量遠遠超過你運動消耗
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你的運動量根本還不用餐餐吃肉，再來你選的肉也太油了吧
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請問什麼樣的肉比較不油呢？@@
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KFC也太澎湃
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沒有重訓要這麼多蛋白質嗎 外面的烤肉也很油
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這好像中秋節的飲食
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這樣五年才胖15公斤也是很厲害啊
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其實在去年九月的時候 我的體重差不多是75公斤 但一直到去年12月時 體重就飆到80公斤左右了 之後就一直維持80~82公斤 不知是不是隨著年紀增長 代謝也越來越差了........ＱＱ
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除了晚餐外，中午餐我覺得還好啊..
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不過是指KFC偶爾吃為前提啦，常常吃的話熱量就GG了
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平均一週吃一次會太多嗎？@@ ※ 編輯: loveoichi (175.96.218.227), 09/09/2014 01:11:21
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什麼肉比較不油?...這什麼問題
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這個三餐好爽快唷
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烤肉就算把油都擠光~也一點都不健康~不要減肥還沒成功~身
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體就已經壞了~千萬不要每天吃!!!
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路邊攤烤肉都很多醬料，長期吃不好
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這個餐點超級爽快的 如果瘦下來也很厲害
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看到餐點害我一直笑XDDDDD
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不是偷酸啦 大家在學得時候誰不是這樣吃得
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我2年就胖了13公斤
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這菜單超不怕鞭的啊XDDD
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我覺得這是很多人的進食方式阿，沒必要這麼嚴苛吧
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認真回一下，你的三餐精緻食品太多、調味太多、糖太多
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培根/咖哩熱量都很高，紅茶不是無糖那糖分也很高
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排骨無論是炸/炸過再滷/或是煎，都會有太油的疑慮
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外頭賣的烤肉串一般都會刷很多烤肉醬，就是高油高鹽
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最後這個菜單我幾乎看不到蔬菜、水果，營養不均衡
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坦白說以你這種菜單和運動量，體脂"只有" 21.5% 我蠻意外
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先學學正確的飲食方式吧，前面有很多前輩的食譜可以參考
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不一定要避免外食，但至少得知道甚麼樣的食物對身體好
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最後關於瘦肚子，飲食對了、有氧做足，全身會一起瘦
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行有餘力再斷練核心肌群。重點是要持續、持續、持續
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沒運動又胖了15公斤 體脂21.5% 這也是神人等級了
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剛開始運動鐵腿正常啦XD一週後就好了，這飲食真的太爽
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了哈哈
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如果能天天這麼吃,也是很有錢耶
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這菜單繼續吃..運動繼續做..
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X一個月後你一定會成為練武奇才
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吃了一堆廢物食物.................
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好吃給推
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這樣的飲食,體脂才21%,威武啊！
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真的很澎湃XD 至少原po很誠實! 敢吃就敢說出來
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吃食物不要選擇調味醬料過多的，那都是無用熱量，加油。
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看到早餐午餐都速食店就...
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這種飲食不改的話，運動計畫再好效果都事倍功半
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這反串文吧~
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吃真爽 XDD
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有吃大於基代給推
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消小腹就要減脂
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加工食物少一點，跑前可先快走或慢跑一段後加一些動態
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大哥 你這樣吃才21%已經很強了 我非常羨慕你阿!!
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熱身動作
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動態熱身影片參考 http://youtu.be/TjyOyTIX-dE
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慢跑用大腿帶動，注意姿勢以免運動傷害
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阿哈哈哈哈哈哈哈
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你的減肥計畫也太爽...
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你這樣體脂才21騙誰啊
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這樣吃跟運動還有腰圍94 體脂不只21吧？
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這三餐是來亂的嗎?
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看到菜單就笑了XDDDDDDDDDD
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炫耀自己沒變很胖吧 (咦
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我體脂肪率辛辛苦苦弄到11%也不敢吃這麼HIGH...
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蔬菜水果好少…
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吃好好@@，要推嘛XD
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看到三餐再看一樓就笑了XD
09/10 08:48, 68F
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這樣21真的滿瘦的耶 吃的量幾乎是我的兩倍
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這樣吃只有21！
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對抗小腹是必須以年為單位的!!
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09/11 20:58, , 72F
油份太多了~蔬菜水果要多吃啊
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醬料太多了 烹調方式改成水煮的比較好
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04/06 21:12, , 74F
爬文看到這三餐害我在火車上笑出來 不知道原po現在怎麼
04/06 21:12, 74F
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10/05 21:05, , 75F
不要再吃肯德基了吧
10/05 21:05, 75F
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