[減肥] 菜單需要大家的建議與指教…

看板FITNESS作者 (fefe)時間11年前 (2014/09/04 11:09), 編輯推噓14(14推 0噓 14→)
留言28則, 13人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：158 體重：58 BMI：23.2 體脂率：33（生理期前）想大哭的數據 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐： 起床先一杯溫水 水果兩種+馬可先生麵包 http://i.imgur.com/fAvH62m.jpg
通常早餐和午餐之間還會吃一份水果（ex香蕉一根） 午餐 ：一般外食…盡量選清淡的便當(有考慮是否自己帶糙米去配便當的菜吃) 午晚餐之間也會吃水果…(我好像很容易餓= =) 晚餐： http://i.imgur.com/VqB9xEH.jpg
晚餐煮法： 左邊～蛋*1 紅蘿蔔*1 小黃瓜*1 洋蔥*0.5 切丁加少許醬油和香油去蒸 右邊～糙米飯和蒸鮭魚 日常作息時間： 大概12點睡7.8點起床 生活型態： 臭大學生一枚 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 國中有昏倒兩次 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 鼻子過敏算嗎… 您是否近期動過任何手術？ 上個月做了鼻中隔彎曲手術 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣： 目前只有假日跟爸媽去老人式漫步 計畫要從快走開始運動(十分鐘1公里左右) 最終目標是希望可以養成慢跑搭配重訓的運動生活 只是現在身上脂肪太多，體力也不夠 我的問題： 希望大家幫我看看飲食的部分 會不會吃太多或太少？ 我水果好像吃太多了 但是真的好容易餓啊T_T 謝謝大家m-_-m -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.137.20.23 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409800162.A.FA0.html
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09/04 12:18, , 1F
碳水化合物真多…
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09/04 12:27, , 2F
只有假日運動的話，滿少的..
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09/04 12:28, , 3F
請漸漸增加運動頻率及強度
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推
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鮭魚吃好多喔，應該很油，我家是賣魚的，不建議太常吃鮭
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魚
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推
09/04 12:48, , 6F
運動量太少了
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推
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鮭魚的油是好油吧？
09/04 12:50, 7F
推
09/04 14:08, , 8F
是好油! 覺得OK 加強重訓呗
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推
09/04 14:35, , 9F
是好油，富含Omega-3不飽合脂肪酸，但是鮭魚是食物鏈末
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端的大型魚類 有重金屬過量的疑慮
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推
09/04 14:39, , 11F
改虱目魚吧，超好吃的。
09/04 14:39, 11F
推
09/04 16:33, , 12F
根莖類適量。葉菜可多吃。水果太多了。吃有點脂肪的肉。
09/04 16:33, 12F
推
09/04 18:01, , 13F
虱目魚的油，不是鮭魚那種油。虱目魚吳郭魚的腹部少吃。
09/04 18:01, 13F
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鮭魚因為是食物鏈末端，一周吃一兩就可以。
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09/04 18:03, , 15F
以上是過世的毒物專家之前談論過的。
09/04 18:03, 15F
推
09/04 20:24, , 16F
青菜吃太少了 來分燙青菜吧
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推
09/05 01:48, , 17F
你跟我的數值很接近ㄟ~~只是我年紀比你大得多OTZ
09/05 01:48, 17F
推
09/05 05:10, , 18F
因為市售的鮭魚是養的...不是養的鮭魚就不油不好吃，這
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樣說懂了吧，不能說太多
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推
09/05 12:09, , 20F
而且水果也吃好多 一根香蕉就等於兩份水果了哦
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然後喝水量多少呢? 水喝太少會嘴饞
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推
09/06 00:26, , 22F
青菜太少了，青菜的纖維質可以提供飽足感、幫助消化也
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比較不容易感到飢餓。水果柿子有些太甜、建議先從低熱
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量的水果、挑不那麼熟(甜)的開始吃
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09/06 00:27, , 25F
便當的主食跟飯熱量都容易太高。可以改自助餐、熱量算
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09/06 00:28, , 26F
法參考網路跟版上都有。
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推
09/06 00:31, , 27F
另外如果攝取正確，餐間應該不會那麼快肚子餓…做好確
09/06 00:31, 27F
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09/06 00:31, , 28F
實熱量計算，搭配足夠纖維質與充足水分。
09/06 00:31, 28F
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