[減肥] 初期第一個月請幫我批菜單和運動

看板FITNESS作者alimua250 (啾哩咪嘎咿)時間9年前 (2014/07/31 20:04)推噓7(7推 0噓 3→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：20 身高：160 體重：75 BMI：29.29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：36.3 生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蔬菜蛋吐司不加醬/里肌肉蛋吐司不加醬/豬肉滿福堡加蛋飲料會喝低脂鮮奶或是愛之味的純濃燕麥飲午餐： 1.自助餐自助餐的菜大概會以下選3樣炒高麗菜/滷竹筍/炒空心菜/炒ㄅㄨˊ啊(不知道國語囧)/滷豆腐配菜的油度都普通青菜的量大概都是半個拳頭有五穀飯就不會吃白飯飯量是八分滿會吃光自助餐不選炸的主菜或是就不吃主菜可能會選宮保雞丁(5~6個雞丁)/蒜泥白肉4片 2.便當主菜會是炸排骨(皮薄的那種炸法)/煎魚配菜也大約是以下選3樣炒高麗菜/炒空心菜/炒花椰菜(1~3樣油度還好,有水稀釋的感覺) /炒茄子(這炒很油除非我媽買的不然我就不吃) 白飯會吃便當的8分 3.水餃10顆 4.泡麵-_-想不到要吃什麼或懶得出門的時候吃... 晚餐：同午餐的1.2.3 但是飯量都會變成半碗吃光 4.有時候會自己在家煮菜色會出現炒花椰菜/炒四季豆/炒空心菜/炒水蓮/三杯菇/青椒炒肉絲油度都會盡量少如果是家人煮,比較油的我會過水白飯一樣半碗吃光其他：（可免填）如果真的很想吃甜食會吃2根巧克力棒/2~3顆巧克力但是如果家裡沒有也不會特地出去買若超過5點就不吃甜食喝水量每天2000以上水果的部分會吃紅肉的火龍果1顆/水梨1顆/芒果半顆~1顆/小番茄兩個拳頭日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）除了有幾天要早起補習會7點半起床下午就會忍不住睡午覺然後晚上睡不著= =... 導致晚上1~2點睡這幾天盡量12點就上床睡沒補習的日子會睡到9~10點起床也是12點多上床睡生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生放暑假中健康狀況：（是／否） (否)醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ (否)當您活動時是否會有胸痛的感覺？ (是)過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ (是)您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？本身有貧血曾經在室內跑跑步機時,下機台站不穩 (否)您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ (否)您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ (否)您是否知道您有任何不適合活動的原因？ (是)您是否知悉自己有任何慢性疾病？纖維肌痛症 (否)您是否近期動過任何手術？ (否)您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：早晚各吃一顆藥藥名是利瑞卡Lyrica-(輝瑞大藥廠) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月第1~2個禮拜快走30分鐘心跳數那時沒有算每周3次第3~現在大約快走15分鐘慢跑15分鐘心跳數130以上每周3~5次 (不會一到30分鐘就停,平均是35分鐘) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從第2周開始感覺毫無進展覺得怪怪的因為第1個禮拜自己還沒有這麼注意飲食,只是剛開始快走這項運動想請問大家我是不是吃太多? (我最近這禮拜學算熱量,自己算起來一天吃的熱量大約1600~1800,不知道是不是估錯了?) 還是我動太少? 我以前超討厭運動的~"~跑起來都嫌累我還想問個蠢問題沒去過健身房或運動中心之類的地方用器材(除了跑步機) 最近想要自己去運動中心用用看重訓的器材但是完全沒用過有人有類似的經驗嗎? 我有點害怕這樣會不會太危險或是會不會被認為很蠢= =(我朋友說我很多心) 拜託板大幫我解題> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.123.102 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406808293.A.B9B.html ※ 編輯: alimua250 (114.44.123.102), 07/31/2014 20:08:44

推

firstkiki

07/31 20:08, , 1^F

07/31 20:08, 1^F

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firstkiki

07/31 20:10, , 2^F

07/31 20:10, 2^F

q_q水果的部分忘了說,我補上了,謝謝~ 所以滷類的東西也都別碰囉? ※ 編輯: alimua250 (114.44.123.102), 07/31/2014 20:13:49

推

kzzoz80

07/31 20:11, , 3^F