[減肥] 停滯期菜單待批 ( 已從105=>88 )

看板FITNESS作者XieXieDaDa (謝謝大大)時間9年前 (2014/07/28 20:14)推噓17(17推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：25 身高：178 體重：88 BMI： 27.7 體脂率：28.2% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 註 : 白飯一碗約1.5個男性拳頭。早餐：a.白飯一碗 + 烤魚 ( 約半個男性巴掌大 ) + 味噌湯 + 燙青菜一盤 ( 無醬 ) 偶爾會吃飯店附的醬菜，乾瓢之類的，因為不太好吃頂多吃一兩口。 b.飯店自助餐 : 白飯兩碗、炒蛋、一點雞肉、生菜吃到飽。午餐：a.白飯兩碗 + 生魚片 ( 約3片鮪魚、3片鮭魚、1顆直徑7cm的干貝、一點海膽 ) b.兩大顆馬鈴薯 + 6oz牛排 ( 通常肉會剩一點點 ) 生魚片每天換，不一定吃到啥，總量都差不多就是了。以上通通搭配生菜吃到飽 ( 無醬，通常會吃三個拳頭以上 ) 晚餐：和中午差不多...客房服務選擇不多。其他：偶爾運動完會吃飯店每天送的香蕉1根or蘋果1顆。完全不喝飲料，只喝水，每天喝3500cc以上，渴了就喝。日常作息時間：晚上12點躺平、早上7點起床。生活型態：考生健康狀況：（是／否）皆非運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）周一 ~ 周六 : 每天跑步機 8.0km/hr , 持續 60 分鐘 , 心跳約 160 重量訓練 : 3天一周期 Day1 : 胸、臂 Day2 : 背、腿 ( 練完腿當天不跑步 ) Day3 : 腹、玩玩比較沒人的器材一周期後休息一天、再重複。每種器材rm=8、做4組。每組間隔 2 分鐘。每天約花 60~90分鐘在重訓上。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）四個月前 : 身高：178 體重：105 BMI： 33.1 體脂率：39.3% 現在 : 身高：178 體重：88 BMI： 27.7 體脂率：28.2% 停滯已2周。 ( 體重平均值、體脂肪平均值幾乎無變動 ) 小弟約四個月前深覺自己太胖了，羞於見人，因此找了間飯店閉關減肥，進入與世隔絕的狀態，期盼著修練有成的那一天。從一開始快走20min都氣喘吁吁，到現在可以完整的跑完60min，也算小有成就。目前每天約花3~3.5小時在運動上 ( 含伸展、熱身 ) 飲食以澱粉為主食、適量蛋白質、青菜吃到爽為主。一路順順下來碰到停滯兩周不免有點沮喪XD。所以上來發文還請大家賜教。飯店設施有 : 重訓室、跑步機、飛輪、有氧舞蹈、游泳池、壁球室。慢跑的方面是從一開始的5.5km/hr，20min。慢慢加到5.5km/hr，60min後，一步步上調至現在的8.0km/hr。還在考慮接下來是要把時間拉長 or 再繼續增加速度。跑鞋稍為感覺不對就換，跑到現在腳掌and膝蓋一點都沒有不舒服的感覺。目前有在想要不要在晨間加入新的有氧運動但不考慮游泳 ( 皮膚容易過敏 ) 希望10月底可以瘦到體脂肪25%左右 QQ. 感謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.76.227 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406549658.A.A4D.html ※ 編輯: XieXieDaDa (61.228.76.227), 07/28/2014 20:14:42 ※ 編輯: XieXieDaDa (61.228.76.227), 07/28/2014 20:18:27

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bochi91

07/28 20:25, , 1^F

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推

eFsS

07/28 20:57, , 2^F

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推

linda199402

07/28 21:03, , 3^F

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