[減肥] 新手減脂計畫

看板FITNESS作者 (Simon)時間9年前 (2014/07/27 21:06), 9年前編輯推噓15(15推 0噓 19→)
留言34則, 15人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：161 體重：67 BMI：25.8 體脂率：32.5 .... 參考照片：總之肚子很大，也有胸部... 三餐內容： 早餐：一小片煎豬排肉+一球馬鈴薯沙拉+熱狗蛋(有三條小熱狗)+一片奶酥吐司+無糖綠茶 午餐：素食自助餐:一小碗糙米飯(約一個半的拳頭大)+兩樣青菜+一匙蒸蛋(約半個拳頭大 晚餐：有時候一盤炒飯，有時候12個煎餃 其他: 偶而吃水果 日常作息時間: 大概晚上12點前睡，早上6點起床。其他時間就是念書 下午6點左右跑步 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？扁平足算嗎...跑步有時候會痛.. 您是否知悉自己有任何慢性疾病？不確定，最近會去抽血作檢查...怕血糖之類太高.. 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 慢跑20~30分鐘，心跳數約130~140左右，持續3天中... 我的問題： 之前都沒再運動，常吃油炸食物且暴飲暴食，飲料當水喝 後來量體脂發現竟然高達32.5%...所以想好好減脂 1.每天喝水大概1800cc左右，這樣夠嗎? 2.慢跑一次大概跑3公里左右(學校pu跑道)，中間真的太喘會用走的，大概休個20秒再 繼續跑，這樣的運動量夠嗎(每天都跑的話) 3.喘到跑不動，休一下等心跳不那麼快再跑，這樣效果是不是會打折扣? 4.基代大概1639.3大卡，飲食的部分要怎麼再調整比較好? 5.早起跑步和晚上跑步哪個效果比較好 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 221.120.69.77 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406466364.A.49C.html ※ 編輯: repast (221.120.69.77), 07/27/2014 21:07:23 ※ 編輯: repast (221.120.69.77), 07/27/2014 21:09:31
推
07/27 21:09, , 1F
一匙蒸蛋是..?你就放心吃一顆蛋吧 然後晚餐不太好
07/27 21:09, 1F
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07/27 21:11, , 2F
沒有運動習慣可以先從快走開始 可以撐比較久
07/27 21:11, 2F
就是自助餐那種，我就挖一小匙，大概半個拳頭大 ※ 編輯: repast (221.120.69.77), 07/27/2014 21:13:20
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07/27 21:12, , 3F
初期先不用擔心運動量夠不夠 能維持下去更重要
07/27 21:12, 3F
推
07/27 21:14, , 4F
早晚跑都沒差 早上很熱就是了 而且要多洗一次澡
07/27 21:14, 4F
好喔謝謝妳，我會繼續維持!
推
07/27 21:23, , 5F
早餐吐司去掉奶酥
07/27 21:23, 5F
推
07/27 21:25, , 6F
小熱狗也可以去掉，留煎豬排和蛋就很夠了
07/27 21:25, 6F
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07/27 21:25, , 7F
晚餐加點青菜吧
07/27 21:25, 7F
推
07/27 21:27, , 8F
晚餐能改一下嗎？兩種都頗油誒
07/27 21:27, 8F
今天早餐已換成蔬果堡+一顆荷包蛋+小杯無糖綠!這樣早餐OK嗎? 好的，晚餐我再換別的!
推
07/27 21:27, , 9F
現在天氣熱得早，我是選晚上去跑~
07/27 21:27, 9F
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07/27 21:29, , 10F
跑不動，改快走也ok!重點是能漸漸拉長運動時間
07/27 21:29, 10F
好:)謝謝建議
推
07/27 21:30, , 11F
奶酥、煎餃去掉，你每天可以少跑1公里。
07/27 21:30, 11F
之前都吃太好...好的我再換掉!
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07/27 21:33, , 12F
晚餐改一下 炒飯跟煎餃 無形都有不少油
07/27 21:33, 12F
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07/27 21:34, , 13F
改個自助餐 乾麵 便當 都比這兩個好
07/27 21:34, 13F
好!如果晚餐換成一小滷肉飯+一盤燙青菜可嗎?
推
07/27 22:23, , 14F
加工食品別常吃，例如:熱狗、煎餃等。
07/27 22:23, 14F
好!謝謝你
推
07/27 22:38, , 15F
早餐改成豬排全麥三明治不要乃滋+熱無糖紅茶 你覺得如和
07/27 22:38, 15F
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07/27 22:39, , 16F
早午互換 煎餃改水餃
07/27 22:39, 16F
好!謝謝你
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07/27 22:41, , 17F
跑步不要停 可以先飛輪或自行車培養運動習慣 在上跑步
07/27 22:41, 17F
推
07/27 22:42, , 18F
自從認真運動減肥以後，加工食品我會盡量避掉，早餐熱
07/27 22:42, 18F
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07/27 22:42, , 19F
午晚互換 炒飯拿掉 改水餃 感覺這樣好像比較好XDD
07/27 22:42, 19F
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07/27 22:43, , 20F
狗蛋不要，奶酥厚片熱量超高，你可以換成饅頭夾蛋就好
07/27 22:43, 20F
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07/27 22:43, , 21F
市售的馬鈴薯沙拉基本上要好吃都會加美乃滋，除非你是
07/27 22:43, 21F
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07/27 22:44, , 22F
自己做的，不然不建議，炒飯炒麵煎餃水餃我都不碰，一
07/27 22:44, 22F
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07/27 22:46, , 23F
天喝水量我基本2000起跳，如果工作很順沒有其他意外可
07/27 22:46, 23F
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07/27 22:47, , 24F
以喝到3000(24H累計)，給你作參考囉
07/27 22:47, 24F
好，我會避開加工食品! 天阿之前太愛吃美乃滋了...
推
07/27 23:00, , 25F
光看到早餐就噴鼻了XD
07/27 23:00, 25F
對不起，還是吃太好了...因為之前吃更好(掩面)...
推
07/27 23:19, , 26F
小熱狗可以不用了，早餐店的熱狗主體是澱粉，沒啥營養，還
07/27 23:19, 26F
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07/27 23:19, , 27F
不如純煎蛋就好
07/27 23:19, 27F
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07/27 23:20, , 28F
而且早餐店應該有蔬菜多的漢堡或烤吐司吧~
07/27 23:20, 28F
今天早餐改點蔬果堡去美乃滋!
推
07/27 23:21, , 29F
可惡 都是我健身前愛吃的
07/27 23:21, 29F
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07/27 23:25, , 30F
來個核心訓練吧，很爽的
07/27 23:25, 30F
推
07/28 00:40, , 31F
姦餃和熱狗熱量太高了
07/28 00:40, 31F
推
07/28 00:41, , 32F
姦餃聽起來好可怕...
07/28 00:41, 32F
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07/28 00:42, , 33F
姦餃...........
07/28 00:42, 33F
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07/28 08:25, , 34F
厲害...
07/28 08:25, 34F
對不起，我會改的，謝謝建議QQ ※ 編輯: repast (140.123.59.98), 07/28/2014 09:44:50
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