Re: [減肥] 一直無法瘦下來，想回到健康的體重
※ 引述《natacha0614 (乘著星星與你飛行)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：29
: 身高：162
: 體重：66
: BMI：25.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：33
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 吃蛋奶素快三年
: 早餐：2桌球蛋餅，300cc奶茶
: 午餐：學校營養午餐，2桌球飯、1桌球一樣菜，通常是三樣菜，偶爾會有素食的加工品
: (素肉、素黑輪)，湯，會先喝半碗湯再吃飯。
: 晚餐：在家：5貢丸麵，3貢丸青菜；吃飯的話跟午餐差不多。
: 在外：簡餐店的義大利麵，有時會喝紅茶、奶茶，盡量點無糖的。
: 其他：曾經試過早餐喝豆漿，但是喝完非常想睡覺，不喜歡喝米漿，喜歡喝奶茶，
: 曾經試過不喝，整個早上無法專心工作，沒到中午就血糖太低沒力氣。
: 日常作息時間:通常11:30睡，6:30起床。
: 4:30下班。
: 生活型態：學校職員+學生
: 工作內容需要連續站立，彎腰，搬重物。
: 一周兩天晚上要上課。
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 有先天性心臟病，但是醫生說只要不是非常劇烈的運動都可以，沒有特別需要注意的。
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 不活動的時候也會胸痛，通常是很累或是快要感冒的時候。
: 運動的時候偶爾胸痛，三年來大概三次。
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是，今年2月開始下背痛，彎腰，
: 提水都會很痛很痛，檢查非骨頭、免疫系統等疾病。
: 6月去找人鬆筋後就不痛了，但是仍然不敢使用太多腰的部位。
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 1.2~3天騎x-bike半小時，表上的心跳數約100~130，最長持續1個月。
: 2.一星期走1-2次操場，心跳數約90-110，最長持續1個月。
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 本身體質易水腫，尤其大腿小腿都是，上班久站(走來走去)一上午之後，
: 雙腳會很酸很酸，甚至回家的時候發現腳板整面都很痛，已穿矯正鞋墊，運動鞋。
: 屬於低血壓，有心律不整的身體狀況。
: 要負責小朋友的生活照顧、 安全等，精神上和體力上壓力很大，
: 很常被小朋友傳染，生理期時會很不舒服，一個月也會有幾天盜汗，
: 所以很難養成持續的運動習慣。
: 最近半年因為腰痛，運動量下降，加上工作、讀書和準備國考考試，
: 無法控制的胖了六公斤。
: 目前想要把早上的奶茶改成喝或吃黑糖，
: 想請問大家有沒有建議，對於飲食和依據我的體質可以進行的運動。
: 謝謝大家!
妳的問題滿大的耶…
我敢說如果不徹底改變目前現況
妳很快會衝破70公斤
然後腰痛加劇
跟我開始瘦身之前狀況很像
心律不整又低血壓
腰痛又容易水腫
以下是我依照自己經驗給的建議
妳可以斟酌參考
找一間口碑好的中醫調體質
妳應該氣虛又血虛
又鬱結
痰濕體質身體濕氣太重了
這種體質其實水不能喝太多
但一定是先找中醫確定是這種情形哦
我只是猜測
不要跑步了
對心臟跟腰負擔太大
我自己靠鄭多燕瘦很多
妳可以試試
因為她偏向無氧運動
對心肺負擔較小
網路很多各種強度不同的影片
當然最好是買正版
有光碟有書充分解說
因為妳的飲食優質蛋白值太少
導致妳放不掉奶茶
但奶茶的奶都是棕櫚油
喝多塞血管
心臟不好根本不應該喝哦
加工素食很油膩耶
不要再吃了
奶蛋素那就是雞蛋、豆腐、豆漿做為主要蛋白值來源囉
多補充鈣質跟膠質
會改善腰痛
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