Re: [減肥] 三個月想來請教菜單變動

看板FITNESS作者d8613518 (張森)時間9年前 (2014/07/20 12:52)推噓5(5推 0噓 13→)

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※ 引述《shinbowgu (杏菇菇)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：160 : 體重：68.5 : BMI ：26.7 : 體脂率：39.6 : 早餐： : 全麥吐司兩片+香蕉或蘋果打無糖豆漿300cc : 午餐： : 自助餐／白飯一碗+兩份青菜(份量加起來大約是滿滿一碗)+雞肉2-3塊 : 因為都會裝回家吃所以都會過一下水 : 午餐若不是自助餐的話也會選擇非油炸類看的出原型的餐點吃 : 晚餐： : 自己煮／十穀飯一碗+1-2份水煮青菜(份量加起來是大碗公) : or : 十穀飯一碗+1份2cc油炒青菜(量比大碗公少一些些)+煎蛋(不再加油) : 其他： : 偶爾在餐與餐之間會吃一樣當季水果 : 目前於7/16號開始午晚餐之前會吃兩顆綠膳纖 : 水量約2000cc : 日常作息時間： : 08:00 起床 : 08:30 吃早餐 : 09:00-11:00 家事時間 : 12:00 吃午餐 : 13:00-17:00 家事時間or出門 : 18:00 吃晚餐 : 20:00 出門快走 : 21:00-22:30 鄭多燕小紅帽片+一些簡單阻力訓練 : 23:00 洗澡 : 23:30-00:00 睡覺到入眠 : 生活型態：待業中 : 健康狀況：否 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？小時候時常會引發有過敏性氣喘(支氣管收縮導致) : 不過正常運動喘是不會發病的。 : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣： : 每週六天快走40分-1小時／約5-6公里／心跳數沒有量過，但是是不說話都會喘的那種 : 快走後鄭多燕小紅帽片+一些簡單阻力訓練 : 遇上下雨則只做鄭多燕+阻力訓練 : 阻力訓練其實我也不知道該歸類於無氧還是重訓 : 我是在網路上找到一個美國的女生教練還有出書說12週有比基尼BODY : 常常看到她的學生很厲害幾週後都有明顯的效果 : 也有人只是做她免費給大家下載體驗的組合訓練，也超有效果 : 因為買不到她的書我就下載她的組合訓練 : 有分手/腿/腰，全部有24組動作 : 腰跟腿有幾組動作是電腦人腹肌會出現的動作XD : 我的問題： : 其實在去年我已經有發文請大家幫忙批我的菜單 : 這次寫的與之前對照我自認為我有抓出一些重點了m(_ _)m : 至少我吃的方面不會再像之前一樣亂吃一些加工食品 : 去年和現在的體重跟體脂不會差太多 : 但在我抓出重點開始想瘦最後一次是在三個月之前 : 三個月前我的體重是70.X，體脂飆到41 : 持續到現在又瘦到與去年寫文的體重 : 身形感覺也比去年好一些 : 只是我現在有點力不從心，原本想說這樣慢慢瘦慢慢控制生活就好 : 但最近體重開始漸漸上升，也並非生理期或是有亂吃或不運動 : 以為是停滯期結果好像不是啊┬_┬ : 所以想上來問問大家覺得有哪裡我需要更改或加強的？ : 希望大家給我任何指教，萬分感謝:) 不用算這麼累吧，小七的食物都有熱量標示。我五年前照上面的熱量標示吃，每天吃 1200-1500大卡，兩個半月從83公斤降 69公斤，之後回復正常飲食，不過不再喝含糖飲料，到目前體重維持72公斤。至於運動，我本身工作算是中度體力勞動，所以只有把做電梯改爬樓梯而已。另外，我這樣吃有而外補充葉黃素和魚油。這樣應該比較簡單，只要你有意志力。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.1.249 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405831939.A.DC1.html

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maiminna

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