Re: [問題]如何對抗生理期前暴增的食慾QQ

看板FITNESS作者lovegq00 (凱淇)時間9年前 (2014/07/17 00:58)推噓6(6推 0噓 17→)

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※ 引述《hajimechan (醬醬)》之銘言： : 從上星期開始減重， : 並進行逐步飲食控制 : 從以前幾乎不吃水果，現在堅持每天至少一根香蕉、一顆奇異果， : 吃的部分也會盡量堅持要吃到青菜(以前有肉就好沒青菜也不在意) : 戒掉消夜 : 飲料從以前幾乎三餐都要喝飲料， : 進行到最多中午太熱會來杯涼的，但一定要小杯也會控制甜度。 : (我知道真要減重的話只做這樣遠遠不夠， : 不過會循序漸進的去控制的) : 水從以前勉勉強強喝個500CC，到現在會喝到1200CC(還是很少，會再努力) : 因為好幾個月沒運動了， : 運動先從鄭多燕10分鐘瘦身操開始， : 培養每天抽時間運動的習慣， : 這星期進步到每天一定要做三十分鐘鄭多燕， : 期間也跳過Pump it up 的 beach body (雖然只撐了35分鐘) : 每天也會做至少15下跪姿伏地挺身 : (15下很弱我知道>"< 等肌力增強後會再增加次數) : 但這星期遇上瓶頸了。 : 該死的生理期前暴增的食慾。 : 從第一次生理期來就伴隨我到現在， : 不管有沒有運動， : 只要生理期前的一、兩個星期， : 食慾會整個暴增到無法無天。 : 生理期報到後食慾又會恢復正常。 : 午餐吃飽飽，一定到3~4點就餓了。 : 晚餐吃飽飽，一定到8~9點就餓了。 : 先附上最近這兩星期的菜單 : 早餐：一根香蕉、一盒400mL的牛奶，撐9點~12點很剛好 : (怕喝膩會脫脂低脂輪著喝，覺得當天血糖低會改喝小包裝的調味乳) : 午餐：當外食族沒有什麼好選擇的，每天都是飯、麵、水餃在輪，最近都會再吃燙青菜 : 今天午餐吃雞肉飯、一大碗紫菜蛋花湯、燙青菜 : 大概下午3~4點就餓了(嘆)，上星期吃這樣就可以飽到晚餐。 : 今天靠著用意志力+喝水撐到6點半下班。 : 晚餐：跟午餐差不多，都外食，一定會攝取澱粉。 : 今天晚餐吃鴨肉飯、燙青菜、下水拼盤 : 大概8~9點就餓了，上星期吃這樣就可以飽。 : 晚上10點做完運動吃了一個香蕉、一個奇異果。 : 現在又餓了。 : 我的身高165 : 體重約66.5上下。(每次量都很浮動) : 體脂用歐姆龍 HBF-370 量為32% (每天早上小解後量，今天量到31點多多，可能是錯覺) : 基礎代謝用歐姆龍 HBF-370 算出來是 1380 : -------- : 問題一：我應該以意志力對抗突如其來的食慾， : 還是應該三餐維持不變， : 以增加午點和晚點來應對？ : (用意志力對抗，很怕讓身體一直處於飢餓狀態，對減重無益； : 但是增加午點和晚點，又很怕吃超過減重時應吃的量) : 問題二：如果建議增加午點和晚點， : 請問有哪些推薦給無法自炊的外食族的呢？ : 問題三：抑或者是不用吃午點晚點，食慾暴增的期間三餐多吃一點就好了呢？ : ----- : 另，因為剛起步的關係， : 運動量還是很不足， : 飲食控制也不甚理想， : 請大家鞭小力點>"< : 謝謝大家。生理週期我自己覺得有兩個時間點最容易覺得餓排卵期跟生理期要來之前這兩時期可以多補充蛋白值想吃肉就吃尤其是要來之前啊內膜要增生的夠才能脫落啊如果那時又吃很少我自己感覺常常會慢來哦與其拖慢來的時間增加發胖的機率不如吃些肉讓它有能量快快來來了之後就不餓了再加強瘦身強度補回來女生因為生理期賀爾蒙影響本來體重就會有差異鄭多燕的書有說可以差到四公斤所以她不量體重的都是照鏡子看體型跟線條加油囉我光鄭多燕減了15公斤哦不過是從一開始30分鐘到後來180分鐘就是了會越做越沒感覺而且我覺得那是減肥初期等肌肉多了就會比較耐餓這種感覺就不明顯了 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.72.75 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405529912.A.818.html

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