[問題］ 伏地挺身一下都做不起來

看板FITNESS作者 (lalapa)時間10年前 (2014/07/06 11:22), 編輯推噓15(15推 0噓 28→)
留言43則, 22人參與, 最新討論串1/1
我從小很討厭運動，所以就一直變胖。 越胖就越不想動，直到高二升高三暑假覺得該減減肥，所以開始有慢跑的習慣 從90kg減到現在的77kg 還在持續減肥中～ 最近開始想練身體 開始拉啞鈴、仰臥起坐 。但是重點來了 我開始想嘗試做伏地挺身，但是躺下去就上不來。超想哭的 該怎麼改變呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.81.43 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404616936.A.121.html
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07/06 11:23, , 1F
下不去就先撐著，不然雙膝跪地作
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推
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先從推牆壁開始，之後用椅子，慢慢嘗試更矮一些的椅子~
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07/06 11:33, , 3F
記得要注意安全~~
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推
07/06 11:41, , 4F
伏地挺身為什麼會躺下去啊@@?
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07/06 11:43, , 5F
躺下去的意思是 我先撐著然後往下後 就躺下去起不來
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07/06 12:04, , 6F
那應該是"趴"下去吧?
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照理來說應該是趴 但是我沒力撐住 直接躺下去...QAQ
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每天做，總有一天會撐起來
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推
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雙膝跪地試試看
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臉朝上才叫躺吧?
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推
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臉朝下叫做趴，臉朝上叫做躺
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先推牆壁 把重心移到上半身 腳可以站後面一點
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推
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有啞鈴可以先練floor press,等到差不多15kg~20kg
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就可以開始練push up了 樓上是單手
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推
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伏地挺身姿勢預備之後膝蓋跪地 不然就提高上半身
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例如手撐床腳撐地板 身體是斜的 從這樣開始練
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好吧 那就趴著 哈哈哈哈 對不起我不知道剛在堅持什麼
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先趴著推推看吧
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推
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先練撐順便練核心？
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先練棒式
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大概要撐多久呢？棒式
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推
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撐到全身肌群都在發抖吧? 我都這樣 大概1分鐘↑
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推
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這種要撐多久的問題 以前鐵血派的教練都這樣敎的
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做到撐不起來為止 然後再多一分鐘
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教練~~ 要做幾下?? 做到力竭為止 再多兩下
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以前我們學校籃球隊就是這樣操的 不堪回首
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根本就照樣照句嘛~~~~~
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推
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棒式可以從30秒練起,一次加15秒. 至少練到兩分鐘
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然後伏地挺身大概就可以做個三下?
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推
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在樓梯上做試試看。
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先雙膝跪地作阿 女孩子的伏地挺身
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照你這樣直接趴地的狀況，我看棒式應該也是一樣作不起來
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07/06 21:20, , 33F
先用雙膝跪地的方式作，對你應該比較容易
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推
07/06 21:31, , 34F
也可以用這種方式 http://i.imgur.com/19BxuzH.jpg
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這樣就算核心弱也可以保持身體平衡 讓全身穩定
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一開始做個10下*3組 隔天就很有感覺了
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07/06 21:35, , 37F
過程當然要記得縮緊核心 穩定而慢 對未來進階很有幫助
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07/06 21:36, , 38F
先講求不傷身體 再講求效果 你說是吧~
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推
07/06 22:07, , 39F
先跪地做，再不行就四足跪姿
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07/07 00:43, , 40F
從推牆壁開始啊
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推
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上面的圖片讓我想到逃學威龍3的林大岳…
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推
07/08 22:43, , 42F
我原本也有相同困擾，有運動的時候就滾輪、伏地，某天就會了
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07/08 22:45, , 43F
只是不知道標不標準，現在在挑戰拉單杠
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