[討論] X-bike好累~

看板FITNESS作者 (nothing)時間10年前 (2014/07/03 17:43), 10年前編輯推噓17(17推 0噓 17→)
留言34則, 17人參與, 最新討論串1/1
圓Po從6/1開始減肥，每天跳鄭多燕2-3片，一周跳5-6天 7/1號測量時發現體重降低1.7公斤，體脂降低0.8%(過重高體脂人~淚) 感覺瘦超慢的!!! 爬文之後發現大家說鄭多燕是微雕 若是瘦體脂會很慢 (周遭人說瘦很多 而且體型曲線美很多 低頭捏著自己的肥肚~無言中) 所以想說部分改踩X-bike跟鄭多燕輪替 結果剛剛試踩當了有一年半衣架的X-bike(臥式) 抗力調3衝轉速38-40 才踩5分鐘就累到不行噴汗休息 忽然對自己一個月跳鄭多燕的體力感到質疑!!! 請問依這狀況，我應該要怎麼調整X-bike的訓練計劃 還是我應該鼻子摸摸繼續回去我上個月的鄭多燕計畫呢? 到底要怎麼搭配比較好呢? 希望版友教教我~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.90.141 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404380627.A.7ED.html ※ 編輯: hydrophobic (111.255.90.141), 07/03/2014 17:48:42
推
07/03 17:58, , 1F
我是阻力5時速30先騎10分鐘 再來阻力4時速50騎1分鐘跟時速25
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07/03 17:59, , 2F
騎30秒交替騎15分鐘 最後再騎阻力3五分鐘緩和
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07/03 18:08, , 3F
就跟跑馬拉松換去騎自行車會很累 因為部分肌群不同
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07/03 18:09, , 4F
所以運動要常換著做吧 踩不動就放輕一點
07/03 18:09, 4F
推
07/03 19:24, , 5F
阻力先用1吧，把轉速踩到60～80以上吧
07/03 19:24, 5F
推
07/03 20:44, , 6F
今天用轉速3騎30分鐘，速度維持40左右，汗如雨下衣服全溼..
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推
07/03 20:48, , 7F
阻力不要太大 把轉速拉高 腿一直動 保持在心跳區間
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5分鐘10分鐘每天慢慢加上去
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07/03 20:49, , 9F
跳鄭多燕跟XBIKE的肌群應該有很大不同吧 會酸正常
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但是有氧好處就是氧氣一直送 過了那3~5分的酸 接下來就
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07/03 20:51, , 11F
不酸惹~~~把XBIKE當作一個保持心跳區間的工具還不錯啊~
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推
07/03 21:24, , 12F
我也是阻力3,速度維持在35,都快死了....
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07/03 21:54, , 13F
.希望每天騎可以瘦下來阿>>
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推
07/04 00:19, , 14F
自己 登階10min xbike20min 感覺比之前單一好
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07/04 00:21, , 15F
登階放音樂 xbike看ipad youtube 2倍速看
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推
07/04 00:23, , 16F
時間很多 可以分開時間多做1組 建議穿鞋 登階踩軟墊
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推
07/04 00:25, , 17F
我是轉速3騎10分鐘,再換4騎5分鐘,5騎2分鐘,再退回四依此類
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07/04 00:26, , 18F
推~大概騎了50分鐘,好累...
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推
07/04 00:41, , 19F
一開始會如此. 等你撐過10分鐘後,就會覺得也還好.
07/04 00:41, 19F
推
07/04 02:33, , 20F
我都頭尾各阻力4騎5min 中間阻力5騎50min 時速28左右
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07/04 02:34, , 21F
想問為什麼要頻繁換阻力？這樣做比較好嗎？
07/04 02:34, 21F
推
07/04 12:42, , 22F
請問轉速4一小時騎27km會太慢嗎?
07/04 12:42, 22F
推
07/04 12:53, , 23F
xbike阻力調到最大也還好，習慣了就回不去了
07/04 12:53, 23F
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07/04 13:11, , 24F
我是阻力7騎39min 接阻力8騎1min, total 410~430 kcal
07/04 13:11, 24F
推
07/04 15:41, , 25F
我都是阻力4..一小時騎30-35km 之前做過6-8的階梯
07/04 15:41, 25F
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07/04 15:42, , 26F
時速踩到50..3分鐘間歇一次３輪，快看到天堂的感覺..
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07/04 15:43, , 27F
回去踩4的時候有種怎麼那麼輕的錯覺..
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07/04 15:45, , 28F
至於速度快慢應該一人而異，保持心跳在有氧範圍就好
07/04 15:45, 28F
推
07/04 19:38, , 29F
低阻力高轉速 心跳維持在有氧區間
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07/04 19:39, , 30F
我轉速大概115 速度45 阻力4 心跳130-170
07/04 19:39, 30F
推
07/05 11:39, , 31F
可以問樓上,這樣減旨效果好嗎？謝謝
07/05 11:39, 31F
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07/05 13:43, , 32F
體脂還是有再降不太明顯 現在13.7%
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07/05 19:56, , 33F
我阻力7 轉速約38-40 心跳也有拉到區間130 體脂下降中
07/05 19:56, 33F
推
07/07 16:51, , 34F
看大家的數據才發現我對自己太好XD 阻力3轉速25
07/07 16:51, 34F
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