[討論] 減脂只能靠有氧運動嗎?

看板FITNESS作者 (noah)時間10年前 (2014/06/30 17:33), 10年前編輯推噓11(11推 0噓 101→)
留言112則, 17人參與, 最新討論串1/1
小弟想減脂 有爬過文清楚說減脂似乎只能靠有氧 礙於還是個學生 明年要考試 因此今年的暑假不能過得太優閒 要上課 導致自己的時間被壓縮了很多 所以有空閒能運動的時間幾乎都會選擇自己比較喜歡的籃球 打球如果每天打的話 跑步或游泳可能每2周1.2次而已吧 想請問打球減脂的效果如何? 還是根本沒辦法減脂= =? 假設跑步的話應該跑持續幾分鐘以上才會達到減脂的效果而不至於白跑? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.147.2 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404120790.A.7CB.html
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動則得救
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有氧是減肥運動初期效率高 後期就要配重訓才會事半功倍
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沒有白跑這回事
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動則得救XD
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好的 謝謝各位 小弟之前原本83目前已經減到66 減重過程有在做電腦人 扶地挺身 仰臥起坐 一些自主訓練 現在是想讓自己的腹肌更明顯所以才想減脂XD 重訓的話看看暑假能不能跟學校借重訓室了XD 還是請問在家還可以做哪些動作來訓練肌肉線條呢? ※ 編輯: xietwtw (1.173.147.2), 06/30/2014 18:28:23
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在家可以做各種plank姿勢。再加上啞鈴
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體力能負荷的話試試HIIT 不過要注意身體狀況
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youtube搜尋bbeterjoe
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有爬過文還會問打球能不能減脂，觀念根本薄弱到不行
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7分鐘運動那個做個3-5組就好了
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減脂沒有其他方法，就是少吃多動，少吃不是完全不吃，而
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是低於每日需求，多動哪怕是散步快走都有效果，最好都是
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超過半小時！
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什麼運動都課以滴 #1COyWuhQ
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sp大你的少吃？？？
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麻煩無論如何都要吃到基代好嗎，感謝
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低於每日需求那是溜溜球 = =
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如果有氧做得少，飲食控制相對就嚴格
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一來熱量要略高於基代，二來盡量低油低鹽無糖
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有做重訓的話又是另一個吃法，很麻煩
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不過低油鹽無糖是基本....
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每日需求(TDEE)=基代(BMR)+每日額外消耗(i.e.運動)
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所以說吃於每日需求沒錯喔
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怎麼會有人看到黑影就想開槍啊= = 我對吃不吃到基代
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沒什麼意見 但是吃超過每日需求肯定不會瘦的啊
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應該只是看錯，搞混基代跟每日需求
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不過這每日需求會跟著環境氣候壓力活動運動.....改變
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所以吃多少每日需求也是視狀況調整，倒不一定吃低於或
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高於每日需求就一定會怎樣
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動是很模糊的，吃是很老實的，管得住嘴巴，就成功8成了
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如果能像版娘那樣全面掌控飲食：自己煮、少鹽少油少糖
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加上記下所有食物的熱量數字,這樣搞還會胖就要去看病了
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當然，任何對策只要一破功，都會溜溜球，重點在你能撐多久?
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如果你哪天沒辦法自己煮、受不了太清淡，管不住嘴巴亂吃
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難道就不會溜溜球嗎?一樣會的，當你停止努力就會開始往上溜
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沒那麼嚴重吧，每週還是有至少2次外食便當，餐間點心
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運動後剉冰啥的，重點是跟生活取得平衡
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我說的是維持長期的飲食習慣，那起碼要看3個月到半年的啊
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破功也是要糜爛3個月~到半年,不是說一兩次雞排或大餐就破功
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還有 34 則推文
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當然不可諱言的,"節食"也是此字的中文翻譯之一.
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所以"yo-yo dieting"可翻譯成"溜溜球節食",
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也可翻譯成"溜溜球飲食".
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但我個人覺得翻譯成"溜溜球飲食"會更好,比較不會引起
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誤解.
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XXPLUS板友你可能覺得我的想法是"節食造成的結果才能
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稱作溜溜球效應".但我的本意是"飲食造成的結果才能稱作
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"溜溜球效應".
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在本篇較早之前我的推文裡所用到的"節食"這個字眼,其實
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要全部改成"飲食"這個字眼才對.這樣你就不會誤解了.
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2.Weight cycling is the repeated loss and regain of
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body weight.
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When weight cycling is the result of dieting,
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it is often called "yo-yo" dieting.
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上述英文的意思是:
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"體重循環"指的是一再重複身體重量的減少與恢復.
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當體重循環是"飲食"所導致的結果時,它通常被稱為
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"溜溜球飲食".
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就我個人的理解,這就是說會造成"體重循環"這現象有
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很多種因素.
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但是只有"飲食"這個因素而導致的"體重循環",
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才能被稱作"溜溜球飲食",也就是"溜溜球效應".
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舉例:
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小明原本體重200公斤,運動一陣子後瘦到50公斤,
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但是沒運動之後體重又上升到200公斤.
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這不是"溜溜球效應"!!
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因為此案例的影響因素是"運動",而不是"飲食".
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再舉一個例:
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小明原本體重200公斤,經過抽脂手術後瘦到50公斤,
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但是發現原本的自己比較帥,又把脂肪塞回去,
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體重又回到200公斤.
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07/03 01:47, , 104F
這不是"溜溜球效應"!!
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07/03 01:47, , 105F
因為此案例的影響因素是"抽脂手術",而不是"飲食".
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所以...
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可能有部分板友誤解"溜溜球效應"的定義,以為只要
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體重先減少然後又增加就可以叫做"溜溜球效應".
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但這是錯誤的!!
07/03 01:48, 109F
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只有當造成體重先減少然後又增加的因素是"飲食"!!
07/03 01:48, 110F
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07/03 01:48, , 111F
此時才能叫做"溜溜球效應"!!
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其他例如:運動、抽脂手術、甚麼有的沒的...通通不算!!
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