[減肥]二十天 想要降低體脂肪2%

看板FITNESS作者 (展)時間10年前 (2014/06/26 12:35), 編輯推噓18(18推 0噓 41→)
留言59則, 23人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：175 體重：65 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：6/25 Inbody 測量16.4 參考照片：http://ppt.cc/rAQm 這是我五月中~六月中照著下菜單的成果 這是在學校的菜單，都是一些方便好買的 早餐：鮪魚蛋土司+低糖豆漿/地瓜300g以上+桂格燕麥+茶葉蛋 午餐：麥當勞板烤雞餐 薯條改沙拉 飲料喝牛奶 晚餐：飯糰夾肉夾蛋+低糖豆漿 其他：水果不忌口，運動前大部分會吃根香蕉 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從五月中 到 放假前 一個禮拜運動三次到四次 一次一個半小時，先重訓半小時在跑步一小時左右(時速大概都在10km/hr左右) 重訓 就簡單分成 1.練背 健身房有的都練 12x5 2.練胸 健身房有的都練 12x5 然後手有力的話幾乎每天練二頭跟三頭 也是12x5 腹肌也是每天在健身房會用羅馬椅練3組 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 現在放暑假了,七月十七號要出去玩，很幸福的可以每天運動 而且我昨天又辦了world gym 七天券 會利用這七天去上飛輪課程 以後在社區的健身房就會騎飛輪了 出去玩還剩下二十天 其實運動算是個好處理的問題，就是重訓有氧搭配，然後做到自己不要受傷 所以如果想讓短時間增強效率，我運動會視自己的能力加強 最近這二十天 健身重訓時間會想增加到 1小時 每天跑步想跑21公里(早九晚十二) 然後這七天還會去上WG的拳擊有氧 跟 飛輪課程 但飲食的方面我覺得我有很大可以進步的空間 因為我現在可以每天開伙 住台中要買什麼吃的又很方便(之前學校在苗栗) 當然這個目標我自己也覺得不太可能 但想盡力看看，以不受傷為前提下 希望板友能在飲食方面 或是 重訓方面給我建議謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.155.207 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403757346.A.2BB.html
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06/26 12:38, , 1F
這個標題感覺會被噓XD
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推
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然後想問你為什麼急於20天內瘦下來？ 看你的菜單 覺得運
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動過度了 每天跑21km+重訓@@ 身體是需要休息的 請善待他
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不是不可能 但是非常容易受傷
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還有你的腿相對於上半身太弱了
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我覺得會受傷，排太多了
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我講直接一點好了 你這樣排要不受傷幾乎不可能
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推
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肉量不足
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因為要出去玩，哈哈～下面跟改的菜單還在構想階段。
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之前試過一周六天早上重訓晚上12K 兩周就受傷了
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就算早上練腿晚上還是硬跑 以為自己是鐵打的這樣
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不是說不能這樣排 只是負擔量瞬間多了平時的一倍
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身體就真的壞給你看
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對啊 我有想過不受傷為前提。那我還是乖乖跑10km好了
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推
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了解你"很幸福的可以每天運動"的開心～
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推
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如果只想要20天 重訓可以完全不用
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如果要增加訓練量 請慢慢增加還有沒事的時候就多休息
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我運動一個半月 身形變結實 每天醒來都覺得"哇 誰的身體阿"
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小弟那個時候運動以外的時間幾乎都拿來吃跟睡而已
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現在想想還滿懷念那段可以專注於訓練上的時光的
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其實20天體脂降2%是可以做到，我之前當兵新訓16天，
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為了出去玩拿自己身體開玩笑？慢走不送
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推
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哇～我們的身體數據好接近
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每天只跑3k，三餐定時定量，體重少4kg，體脂21%-12%
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樓上超強
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不過身體長相不太一樣，妙妙
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推
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表示想看樓上的照片XDD（伸手
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推
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跑3K 可是其他戰鬥教練消耗的熱量沒算到吧
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推
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當兵光全付武裝行軍就消耗不少熱量了
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當兵光吃不下的菜就省不少熱量了
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推
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當兵菜超油，油像不用錢
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T大也拿妳的照片來換啊XD （伸）
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每天跑21公里 職業馬拉松選手
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推
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不建議羅馬椅練腹肌 建議斜板仰臥起坐
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不知道在飲食的部分能不能給我一些建議，謝謝。
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ACTIVE有點扯
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推
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能每天這樣新無旁貸的運動是幸福的 好好珍惜吧
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你要參加奧運？ 這樣訓練受傷機率非常高
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推
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剛量：176/64.8(莫名其妙跌破65KG~_~) 體脂:15%
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我們的數據真的很接近
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貼錯網址，SORRY ~_~
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作夢。
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虛榮心作祟.....
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你需要增加的是肌肉量~
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推
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要多吃蔬菜哦
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請增加訓練時間
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推
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每天半馬的量 職業慢跑也不太可能這樣搞
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你去試試3天到10天 就知道跑步效率 會愈來愈差
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我想你跑齡應該不久 勸你不要提早報銷身體
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推
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65*2%*7700=10010大卡 但運動不可能全消脂肪上
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當作一萬卡除以20=500大卡 你自己估一下 一天500大卡
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表示你一天消耗要大於500大卡以上 可能要消耗一千大卡以上
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才有可能消耗脂肪500大卡 但想想就好 不然你會操死
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推
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我也爬了你的文 你上次花30天左右 降下快2的體脂
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這次要20天 要達到可能要犧牲很大 很有機會身體受傷
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謝謝各位給我的建議，目前決定稍微增加運動項目就好
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大概是慢跑10km+重訓50min+一堂飛輪課。
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06/27 09:14, , 59F
多少有參考價值
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